[推荐]瘦身养生蔬菜食谱－－－－推荐：十日减肥菜单

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-22 17:16

[这个贴子最后由淡月咏梅在 2006/05/25 10:05am 第 1 次编辑]

时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴，这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦！
　　
◎瘦身蔬菜锅
　　
对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享“瘦”！像一些日常的材料都比较容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。
　　
做法：用火锅把水煮沸后，先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入锅，煮滚；再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。
　　
◎彩虹蔬菜松包
　　
吃腻了清炒菜，不妨换下花样，做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。
　　
做法：先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟；加入甜面酱少许，拌匀；然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上；最后用少许松子装饰其上即成。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-22 17:21

此茶除了有减肥的功效外还有美容养颜的作用，因为绿茶能起到清理皮肤，玫瑰花滋润皮肤，大枣可以红润面颊，真是一举两得。

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-22 17:26

折翅的蝴蝶 · 发表于 2006-5-22 19:58

谢谢姐姐分享~抱抱~
。。。。。

云水禅心 · 发表于 2006-5-22 21:12

下面引用由淡月咏梅在 2006/05/22 05:21pm 发表的内容：
(www.shiyoult.com/ls/163.asp?url=http://img418.photo.163.com/dyymjhy/48655952/1293672876.jpg)
此茶除了有减肥的功效外还有美容养颜的作用，因为绿茶能起到清理皮肤，玫瑰花滋润皮肤，大枣可以红润面颊，真 ...

这个正合我意。。谢谢淡月~~~~~~~~~

梦里蝴蝶 · 发表于 2006-5-22 21:15

这标准体重订的标准有点过高,我还不到这个重量,可觉得胖呢.......
这个瘦身养生蔬菜食谱刚好我用

))

草棚品茗 · 发表于 2006-5-23 15:47

清茶加桃花也可以养颜美容.
一杯清茶,十朵桃花.如果觉的味道不好,可以少加蜂蜜.

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-23 16:50

下面引用由梦里蝴蝶在 2006/05/22 09:15pm 发表的内容：
这标准体重订的标准有点过高,我还不到这个重量,可觉得胖呢.......

一把抱住姐姐，哭，，，，，偶这十年就没标准过。。。

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-23 16:51

下面引用由云水禅心在 2006/05/22 09:12pm 发表的内容：
这个正合我意。。谢谢淡月~~~~~~~~~

云水好~
喜欢就好~
问好，开心~
：）

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-23 16:54

下面引用由草棚品茗在 2006/05/23 03:47pm 发表的内容：
清茶加桃花也可以养颜美容.
一杯清茶,十朵桃花.如果觉的味道不好,可以少加蜂蜜.

我去试试，谢谢品茗~
开心~
：）

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-25 10:03

[这个贴子最后由淡月咏梅在 2006/05/25 10:04am 第 1 次编辑]

推荐：十日减肥菜单

十天内变瘦的注意事项：

每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。

不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。

每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。

没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。

这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。

早餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。

午餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。

为您订制的菜谱如下：

第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。

第三天，烤牛肉，炖香菇和青豆，蒸萝卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。

第五天，煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。

第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。

第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。

第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。

第十天，清蒸鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。

当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

假爱为名 · 发表于 2006-5-26 14:20

。。。。。。。宁可肥死。。。。。。。。吼吼

淡月咏梅 · 发表于 2006-5-26 15:10

心心吧～

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