七种方式对“小肚腩”说不（ZT）

云在青天水在瓶

[这个贴子最后由云在天水在瓶在 2004/09/11 02:26am 第 5 次编辑]

七种方式对“小肚腩”说不

    对办公室一族而言，办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒。如果不注意锻炼，作息和饮食等生活习惯不正常，脂肪就很容易堆积。脂肪“偏爱”的部位，除了臀部、大腿，就是腹部了。
    眼看着小肚子渐渐“饱”起来，爱美的美眉心里多急哪！减肥的方式那么多，有没有哪一种是专门针对这小肚子的呢？今天，我们就专门为你搜罗局部瘦身的“收腹”法，让你恢复窈窕腰身。

收腹法1——粗盐瘦身
   

    粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
    方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后才开始洗澡。
    方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
    如果你的肌肤比较敏感，则建议用比较细的浴盐代替粗盐。

收腹法2——仰卧起坐
   

    据说仰卧起坐运动对下腹部肥大的人特别有效。专家介绍，如果要针对小腹进行减肥，应该采用这种经过改造的仰卧起坐运动。具体过程是：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

收腹法3——坐椅练习

    利用坐椅进行的这组操，方便、轻松，而且收效快，适合天天练或隔天练。
    方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉身体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背蹋腰，腰部要尽量地贴上椅面。
    第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好。反复练习，坚持20下。
    第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，坚持20下。

收腹法4——腹部按摩
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    这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作，加上按摩霜对于脂肪的消解作用，效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动。减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
    方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩。先右侧，后左侧，各按摩30~50下。每天按摩1次。

收腹法5——缩腹走路
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    首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜珈或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
    方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

收腹法6——游泳减肥
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    游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个的体型。怕冷的美眉也可以游温水泳。

收腹法7——扎保鲜膜
  

    这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周适宜进行1~2次。
    方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40~42摄氏度为宜。泡约5~15分钟，此时包着保鲜膜的腹部会大量出汗。泡完浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。

云在青天水在瓶

                         生活细节瘦小腹   
     除了有针对性地进行局部瘦身，平常生活中的一些小细节，只要你留心，也能防止小腹赘肉产生。
坐姿要端正
     长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正。坐着时不要驼背，脚也别到处乱摆。端正的坐姿不仅让仪态更佳，还可以让你的腹部及臀部保持紧张状态，这样腹部、臀部的曲线不易变形。
不要忍便
     因为忍便容易让肚子胀气，养成这种习惯还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，小腹自然也会隆起。此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进排便的功效。
习惯腹式呼吸
     腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
时刻缩小腹
     平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到缩小腹部的功效。（小妖）

燕呢喃

嘻嘻……姐姐呀！你真是想我所想！太好了，我先存上，（伸个懒腰）等明天再炼！

云在青天水在瓶

下面引用由燕呢喃在 2004/08/26 10:01am 发表的内容：
嘻嘻……姐姐呀！你真是想我所想！太好了，我先存上，（伸个懒腰）等明天再炼！

“还是等明天吧！”
妹妹记得这个故事吗？还记得那只懒猴子一天一天地在“等明天”吗？
哈哈~~~~~~~~~~~~
赶紧从今天就开始行动吧：）

清斋闻涛语

汗！真是不容易哇，看来看去还是缩腹容易些，也不会太麻烦……

风桐

偶现在就在游泳锻炼 每周两次
这样的运动量够吗？
而且听说游泳停下后会反弹
现在下水就很冷了 怕过些天就无法坚持了 怎么办

天使临风

嘿嘿，我今晚回家就试试

云在青天水在瓶

下面引用由风桐在 2004/08/26 04:13pm 发表的内容：
偶现在就在游泳锻炼 每周两次
这样的运动量够吗？
而且听说游泳停下后会反弹
现在下水就很冷了 怕过些天就无法坚持了 怎么办

每周两次游泳的运动量应该还不够：）
任何运动一下子停下来了都应该会反弹吧：（
所以，风桐你要坚持哦——可以游冬泳嘛：）

云在青天水在瓶

下面引用由清斋闻涛语在 2004/08/26 02:12pm 发表的内容：
汗！真是不容易哇，看来看去还是缩腹容易些，也不会太麻烦……

哈哈~~~~~~~~~~~
别汗——云水可不能第一时间把擦汗的毛巾送给你哦：）
别太紧张……
或者，从注意调节饮食入手吧：）

云在青天水在瓶

下面引用由天使临风在 2004/08/27 05:56pm 发表的内容：
嘿嘿，我今晚回家就试试

欢迎天使临风的到来：）
希望你能够坚持下来：P
希望你能成功：）

纤尘

好象每一种方法都不太容易坚持下去。汗~~~~~~~~~~~