为心爱的人做一道阳光早餐

梦里蝴蝶

    在清晨的阳光中，为人女，为人妻或为人母的你可曾为自己爱的人做过一顿爱意浓郁的早餐？
　　早上的营养有多重要？世界顶尖的营养专家曾聚集在加州，特别召开了一个“早餐高峰会议”，提醒世人早餐对人体的重要性。而全世界医学界人士也一致公认早餐为黄金餐。
　　营养学家告诉我们：忽略这一顿，孩子智力发育会减缓，老人易中风，正值花样年华的你也会提前衰老。想想，是不是该调整你不太健康的饮食习惯了？
　　营养早餐原则
　　1.营养均衡：谷类+肉类+奶或奶制品+蔬菜水果。
　　2.易于消化：不至于造成肠胃负担，一整天没精神。
　　3.要清爽：可促进食欲。
　　4.不油腻：一早吃得太油腻，容易造成交感神经亢奋，易疲倦。
　　营养早餐可改善哪些症状：
　　1.谷物类早餐，可以促进肠胃消化，治疗便秘。
2.彻底改善体质及香港脚、富贵手。
　　3.营养均衡，可修补肝脏，改善肝功能、黑斑、青春痘及口臭。
　　4.无毒稳定的食物搭配，可保护器官，避免过敏、神经错乱及内分泌失调。
　　5.高纤维耐燃烧的组合，可减轻胰脏负担及预防糖尿病。
　　6.低油脂低温烹调，可预防高血压及心肌梗塞。
　　7.不添加任何化学添加剂及味素，可保护肾脏。
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★香葱韭菜酪+竹荪肉丸汤
　　适宜人群：成年男性
　　营养特点：韭菜酪中既含有丰富蛋白质，又有多种维生素，有强身补血之效。竹荪能减少腹壁脂肪、补气、降低血压，与肉丸一起做汤，荤素平衡，滋味鲜美。
　　原料：韭菜100克，鸡蛋2只，面粉80克，盐1/2匙
　　做法：
　　1.将韭菜洗净、切碎，在碗中加入鸡蛋、精盐、水，调成糊状。
　　2.在平底锅中煎成饼状，然后切块即可。
　　竹荪肉丸汤
　　原料：牛肉丸80克，竹荪100克，小西红柿适量，盐1/3匙
　　做法：
　　1.将竹荪用温水泡发洗净，切段。
　　2.将竹荪、肉丸放入4量杯水中煮开，然后放入洗净的小西红柿同煮。待沸腾后，加入调味料即可。
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适宜人群：老年人
　　营养特点：豆腐具有含钙量高、脂肪低的特点，而且口感稀软，很适合老年人食用。适量加入一点蟹黄，味道会很鲜美。蟹黄本身营养很丰富，豆腐又中和了其蛋白质偏高的特点。干拌面爽滑，易于消化。
　　原料：豆腐100克，蟹黄25克，豌豆粒30克，盐1/4匙
　　做法：将豆腐切成丁状放入碗内，拌入蟹黄、豌豆粒、精盐，用旺火煮3分钟即可。
　　热拌面　
　　原料：细面100克，香葱花1/2匙，酱油1匙，米醋适量，香油1匙
　　做法：水烧沸，放入细面煮熟，加入调味料拌匀，最后撒上葱花即可。
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★鸡柳汉堡+牛奶麦片
　　适宜人群： 10岁以下儿童。
　　营养特点：汉堡中的面包可以满足儿童对主食的需要，保证骨骼及大脑的健康发育成长，鸡柳则能提供足够的热量。自制汉堡时，注意加大蔬菜的含量，减少肉食比例，以增加对维生素的补充，也可将鸡柳替换为油脂含量稍低的鸡蛋或火腿片。牛奶含有丰富钙质，是成长期中不可缺少的营养元素。麦片为谷物类粗粮，含丰富膳食纤维及维生素、微量元素，且有助于消化，令营养更为全面均衡。
　　鸡柳汉堡
　　原料：鸡胸肉150克，汉堡胚子2个，鸡蛋2个，面包糠100克，葱姜末各1匙，盐1/2匙，料酒1匙，生菜、西红柿适量
　　做法：
　　1.将鸡胸肉切块，用葱、姜末、精盐、料酒腌制。
　　2.将鸡蛋打散，用腌好的鸡柳裹上蛋汁，拍上面包糠压实后，用平底锅煎至熟透。
　　3.在汉堡胚子中夹入鸡柳、西红柿、生菜即可。
　　牛奶麦片
　　原料：麦片1小袋，鲜奶1杯　
　　做法：将燕麦片放入杯中，加入鲜奶拌匀即可。
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★什锦蔬菜粥+橙汁+酥饼　
　　适宜人群：成年女性　
　　营养特点：什锦蔬菜粥具有维生素丰富、热量低、易消化的好处，又含有适量主食，特别适合女性。如果觉得热量不足，可加一块小点心。再搭配一杯果汁，既有利于美容，又助消化。
　　什锦蔬菜粥
　　原料：大米1量杯，新鲜时令蔬菜丁1量杯，白果、花生仁20克，盐1/3匙
　　做法：将大米淘一下，加入5量杯煮至半生，加入蔬菜、果仁同煮成粥，再加入调味料即可。
　　酥饼
　　原料：面粉60克，鸡蛋1只，食用油10克
　　做法：将原料放在一起揉成面团，压制成型，入烤箱120℃烤制8分钟即可。
　　橙汁
　　做法：鲜橙洗净，切成两半，用榨汁机榨出即可。

采桑人

看到这里忍不住跑去为自己榨了一杯鲜橙汁,呵呵

天涯乖乖

乖乖要吃儿童营养早餐哈~~~~
：）

淡蓝蓝

8错哟~学到东西乐！

弦悠筝怨

晕，我自己常常不吃早餐的了。没时间了~！

梦里蝴蝶

下面引用由弦悠筝怨在 2005/03/02 07:51pm 发表的内容：
晕，我自己常常不吃早餐的了。没时间了~！

看看不吃早餐的危害有多大吧，再忙也一定要吃啊！切记切记~~

梦里蝴蝶

下面引用由天涯乖乖在 2005/03/01 05:12pm 发表的内容：
乖乖要吃儿童营养早餐哈~~~~
：）

呵呵~~乖乖要好好吃饭哦，祝健康成长哈~~~
：）

弦悠筝怨

下面引用由梦里蝴蝶在 2005/03/02 08:10pm 发表的内容：
看看不吃早餐的危害有多大吧，再忙也一定要吃啊！切记切记~~

斑竹我在等未来的那个我心爱的人 为我做阳光早餐 哦~！
我那个心爱的人现在没出现我就只好不吃落~~~~！
嘿嘿`1

梦里蝴蝶

下面引用由弦悠筝怨在 2005/03/02 08:17pm 发表的内容：
斑竹我在等未来的那个我心爱的人 为我做阳光早餐 哦~！
我那个心爱的人现在没出现我就只好不吃落~~~~！
嘿嘿`1

嘿嘿~~懒姑娘哈~~
他一直不出现你奏一直不吃啊？

梦里蝴蝶

下面引用由采桑人在 2005/03/01 01:20pm 发表的内容：
看到这里忍不住跑去为自己榨了一杯鲜橙汁,呵呵

呵呵~~~

荧荧

好早餐！全吃下……

梦里蝴蝶

下面引用由荧荧在 2005/03/03 08:26am 发表的内容：
好早餐！全吃下……

荧荧不要被撑着哪：）））

弦悠筝怨

下面引用由梦里蝴蝶在 2005/03/02 08:19pm 发表的内容：
嘿嘿~~懒姑娘哈~~
他一直不出现你奏一直不吃啊？

恩,有这个打算了~!
我一直在祷告他早点出现,好让我早点享受阳光早餐哦~!
西西~!

梦里蝴蝶

下面引用由弦悠筝怨在 2005/03/05 09:31am 发表的内容：
恩,有这个打算了~!
我一直在祷告他早点出现,好让我早点享受阳光早餐哦~!
西西~!

呵呵，只怕等他出现了就是他享受阳光早餐而你得受累了~！
嘿嘿~开个玩笑啦！