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女人最需的八种营养素

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该用户从未签到

发表于 2005-4-4 00:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
[这个贴子最后由梦里蝴蝶在 2005/04/04 00:58am 第 1 次编辑]

    据调查,尽管人们越来越注意膳食均衡,还是有大半的妇女,特别是职业女性无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。下面列出了女性身体最需要的8种维生素和矿物质,以及最佳用量和摄取途径,以便从富含8种维生素和矿物质的食物中摄取营养。
  1. 叶酸,摄入量400微克/日,最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
  2. 维生素B6,摄入量1.5毫克/日,最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
  3. 维他命C,摄入量75毫克/日,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、绿叶菜。
     4. 维他命E,摄入量15毫克/日,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
  5. 钙,摄入量1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日,最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
  6. 铁,摄入量15毫克/日,50岁以上10毫克/日,最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
   7. 镁,摄入量320毫克/日,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
  8. 锌,摄入量12毫克/日,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
  • TA的每日心情
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    2016-2-18 12:58
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2005-4-4 03:46 | 显示全部楼层

    女人最需的八种营养素

    抄食谱中,哈哈,
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    梧桐听雨 该用户已被删除
    发表于 2005-4-5 00:57 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
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    2023-4-15 08:35
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2005-4-6 23:44 | 显示全部楼层

    女人最需的八种营养素

    男人需要什么?^_^
    答:女人
    y?
    答:因为营养都给女人吃了^_^
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    一无 该用户已被删除
    发表于 2005-4-6 23:55 | 显示全部楼层
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    该用户从未签到

     楼主| 发表于 2005-4-7 14:33 | 显示全部楼层

    女人最需的八种营养素

    咳咳~~
    这么好的帖子女人不来看,倒是楼上两坏小子在这里灌水的说~~:)
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