睡眠保健目录

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:04

数息法

事实上是一种心理放松法。古人称呼吸为"息"，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来不论那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
　　
　　自我放松训练
　　仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了"......"我的全身都越来越沉重了"。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
　　
　　音乐疗法
　　心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:05

睡前应坚持做好的六件事

一、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

五、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

六、洗（搓）脚：民谚曰，"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家把脚称?"人体第二心脏"、 "心之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认?，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:06

六个建议使您睡个好觉
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：
研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。　
不开窗：
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。　　
晚上不打扫卫生：
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。　　
卧室里只能摆放郁金香：
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　　
擦掉化妆品：
睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　　
每天多睡15分钟：
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:07

枕头不对越睡越累

人生有三分一的时间是在睡眠中度过的﹐枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了﹐不仅能够保障我们高质量的睡眠﹐而且决定着其余三分二时间工作及生活的质量。
枕头是人们必不可少的床上用品﹐古代分有冬枕﹑夏枕或软枕﹑硬枕。据调查﹐健康人在八小时睡眠中﹐姿势变换约二十至四十五次﹐而且有一半的姿势在不到五分钟就变换一次﹐其中六成是仰卧﹐三成半是侧卧﹐百分之五是俯卧﹔人们所需要的枕头高度往往因人而异
古人常以「高枕无忧」来说明要睡得好﹐睡得安稳﹐就要把枕头垫高﹐但从科学观点看﹐这种说法并不正确。长期睡高枕﹐会改变人体颈椎正常生理弯曲﹐使局部软组织产生痉挛﹑炎症等﹐容易出现颈肩酸痛﹑手麻﹑头昏等症状﹐因此高枕是引起落枕﹑颈椎病的常见原因之一。此外﹐高枕会增大颈部与胸部角度﹐使气管通气受阻﹐易导致咽乾﹑咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张﹐胸部受压﹐防碍正常呼吸﹐长此下去必定给身体带来不良影响
去枕平睡虽有利于维持颈椎的生理弯曲﹐但另方面﹐由于此时头枕部位处于低位﹐因重力关系﹐头部血流量相应增加而影响睡眠﹐对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。当人们从仰卧转为侧卧时﹐颈椎侧弯会更为严重
枕头对于人体的保健起着重要的作用。那么﹐究竟怎样选择和使用枕头呢﹖一般来说﹐选择枕头应考虑枕头的高度﹑硬度和弹性。枕头的高度﹐以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜﹐也就是仰卧时枕高一拳﹐侧卧时枕高一拳半。过硬的枕头会使头部与枕头的接触面减少﹐压强增大﹔而枕头过软﹐则难以保持高度﹐因此﹐硬度要适中。另外﹐枕头的弹性不能太大﹐如「弹簧枕」﹑「气枕」等﹐因其不断地向头部施加压力﹐当人体睡眠时﹐颈部肌肉松弛﹐很容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且﹐弹性过大的枕头﹐一般总是中央高﹑边缘低。头在枕上不稳﹐易于滑落
因此﹐选择一适当的枕头是防止病忧缠身的一剂良方﹐关注健康﹐安心睡眠﹐应该从枕头开始

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:09

生活方式导致一半人失眠
在日前召开的亚洲睡眠大会上，市中医失眠症医疗协作中心主任王翘楚教授指出，睡眠是生命必需的过程，是一种生命节律，如果一个人的寿命以80年算，就有27年在睡眠中度过，几乎占1/3。而中国睡眠研究会理事长张景行也指出，某些对人体健康影响重大的物质，如免疫因子、生长激素等均是在睡眠中产生。睡眠障碍会引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、心脏病、脑血管以及心理疾病等，造成相当一部分人群处于亚健康状态。目前，亚洲人群失眠状况非常严重，发病率约38％，有失眠问题的占人群总数的50％以上。
王翘楚教授指出，现代人的生活方式，导致人群易发、高发失眠症。根据中医“脑主神明、肝主情志、心主血脉”的认识，失眠症是人体脑功能失衡的一种表现，多因精神情志因素诱发。而现代社会市场竞争激烈，经济风险、精神压力、以及社会、家庭矛盾等，都导致现代人心情不愉快或精神过劳。该中心对3800 多例失眠患者的调查显示，70％以上的患者由精神情绪因素引起，其中发病率最高的是30至50岁间的中壮年，高达50％以上，因为他们暴露在社会的几率最高，承受压力最大。
而许多人由于工作或应酬需要，往往晚睡晚起。受自然界阴阳消长规律的制约，这部分人不容易睡实，时间一长，人体正常的睡眠功能遭破坏，必然引起失眠。他指出，晚上睡眠应尽可能提早到12点以前，最好是10点前睡觉，早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午如小睡一刻钟到半小时就更好。
此外，饮食习惯也是很多人失眠的诱因之一。“胃不和则卧不安”，“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”，现代人食谱中，含有过量的高蛋白高脂肪高糖食物，导致胃肠道负荷增加，一旦消化不完全，会产生腹胀和便意，影响睡眠质量。很多人晚上饮咖啡、浓茶、可乐等，会引起中枢神经兴奋，导致失眠。另外，调味品使用过多，如盐分吃太多，也会使中枢神经的兴奋性增高，导致失眠。
失眠症需对症治疗
一般治疗失眠时，包括患者自己，往往也是睡不好就吃一颗催眠药，一颗不够，再吃一颗，低级药不好用了，再换更高级的，不少人长期服用后还会导致失眠症状加重。市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，睡眠是一项很复杂的工程，人的睡眠可能受天时、地理影响，与身心疾病也相关，已在临床上得到证实。所以，在失眠症的具体诊断中，需要失眠专科医生的辨证施为，对症治疗。
他介绍，失眠专科医生在接待病人时，往往会对病人的整体情况了解得很具体，方便对症下药，并找出病因。例如，了解病人发病多久，最新加重了多久。很多病人看似无明之因，其实在发病前，可能做过手术、发过烧、受过刺激、情绪不稳定，甚至搬家，都可能是病人失眠的诱因。
其中，由各种躯体疾病导致失眠的占15％至17％，心脑血管、脑梗、心脏病、冠心病、心肌炎、高血压、胃病、肝病、肠炎、咽喉炎等，都可能并发失眠症。其原因是，这些生理异常改变了病人体内的内环境，例如，颈椎病压迫了颅内血供，心脑血管改变脑部血供，肝病的抗原抗体复合物会刺激睡眠，而妇科疾病则会改变体内激素。5％左右的人还可能因服用某种化学合成品药物引起失眠，如激素类药、抗菌素等。
在前来失眠专科就诊的人群中，70％的病人都曾服用过镇静类催眠药，而一些打着中成药牌子的药物中，也含有一半西药的成分。病人开始吃有效，渐渐地形成药物副反应，影响神经中枢系统，出现心慌、口干、心烦、记忆力下降、手抖、肌肉跳动、便秘、月经紊乱等症状，很多人的睡眠质量并未得到改善，相反还加重了失眠。这些症状与原有的失眠症状交织在一起，加重了临床治疗的难度。
不少中老年人的失眠则与保健品有关，如松果素、蛋白粉以及一些冬令补品等，食后导致人过分亢奋，长期食用可能就会引起失眠。
而对于一些因为家人不理解、同事不接受，加重心理负担的失眠症病人，专科医生往往会请他的家人、同事等一起参与，通过社会、家庭干预进行心理辅导，缓解病人的失眠焦虑。
纠正失眠需体脑并用
专家介绍，失眠症的康复与预防，不能仅靠临床治疗，还需患者自身配合。
首先，在药物见效后，不能立刻恢复紧张工作，最好有一个相对安静的生活、工作环境，使之巩固一个阶段。
其次，饮食要保持清淡，失眠者宜少吃海味佳肴。老年人及50岁以上的女性、40岁以上的干部、经理等，从饮食结构上要做到：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有，主食除米饭外，可加一些杂粮。
同时，要“体脑并用，精神乃治”。很多失眠者是由于精神活动超负荷，或多思多虑而体力活动不足引起的。进行适当的体力活动，可使体内释放一种内啡肽，能使人产生欣快和镇定感。但是，失眠病人不宜在睡前进行剧烈运动，一般运动结束后2分钟时，心率不应超过运动前心率的10次/分以上，3分钟后应恢复到运动前水平。
至于青少年失眠者，施明表示，主要是由于他们普遍存在的期望值过高现象引起的，尤其是一些聪明的孩子。由于心理承受力差，遭遇挫折后，比较容易发生失眠、抑郁，甚至精神分裂症。这部分青少年有着先天体质易感的缺点，因此，要加强身体锻炼，不能整天泡在书堆里，同时要进行适当的挫折教育，对预防失眠症、巩固疗效均有好处。
吃什么可以治失眠
1.劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后精心闭目，不久便会入睡。
2.烦躁失眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。
3.兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。
4.疲劳睡眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
此外，失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。
自我推拿治疗失眠
1.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，同时配合揉中脘、气海、关元，时间约6分钟。
2.穴位按摩：先将手掌摩擦至热，然后按摩面部50次，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际，至耳后，做洗头状。A.按摩印堂、神庭、太阳、角孙、风池、风府各5分钟。B.摩腹4分钟。C.按涌泉1分钟。
●生物钟未必人人可调
许多人的失眠系因生物钟颠倒引起，事实上，很大一部分人由于工作需要，不得不上晚班，昼夜颠倒。那么这部分人可否通过调整生物钟来缓解失眠状况呢？
施明指出，从理论上讲，生物钟是可以调节的，但是中医临床认为，调生物钟的成功与否因人而异。有一部分易感体质人群，他们不适合做夜班。这些人往往表现为聪明，精神较敏感，工作学习很认真，责任心强，其中女性居多，在中医看来，属于先天体质肝气偏旺，他们是失眠症的易发对象。通过后天的各种努力，他们可以对生物钟做一点改变，但要完全调整成功，则非常艰难。借助药物、保健品等调整，还可能引发抑郁。
相对而言，那些做事稀里糊涂，人比较随性开朗的，往往是一觉睡到天亮，调整生物钟相对具备可行性。
●体质决定睡眠长短
有人爱睡8小时，有人一天则要睡12小时。到底多久的睡眠是标准的？根据中医的人体阴阳营卫运行主宰睡眠理论，不同体质的人睡眠时间有差别。按中医临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较短，痰湿型、血瘀型睡眠时间较长。
阳盛型表现为身体强壮，面赤易怒，声高气粗，喜凉怕热；阴虚型表现为形体消瘦，心烦喜冷饮，手足心热。这两种人卫气易行于阳，睡眠属阴，因此睡眠较短。
痰湿型表现为身体虚胖，多痰喜唾，动则易喘，身疲乏力；血瘀型表现为面色晦暗，眼眶暗黑，易出血，舌紫暗有瘀斑、瘀点。他们睡眠长的原因是，周身卫气流通不畅。
而国外最新研究则发现，儿童睡眠时间越长越不容易发胖，这意味着，睡眠时间越长，体内产生越多的激素，而激素能燃烧脂肪。
●睡眠与性格有关
随着人年龄的增长，睡眠时间和睡眠方式可能会发生变化。根据调查，睡眠时间短的往往是正常上班的工作人员和学生，一般多为从事技术、商业、建筑工作或攻读工科、商业学和经济学。而睡眠时间长的人没有特别明显的倾向。但专家指出，睡眠时间变长或变短，是从少年时期或青年时期就开始了，并非现在的工作、职业等生活条件所造成的。此外，睡眠时间的长短，会导致个体产生生理和精神上的某些异常。例如，睡眠时间短的人，一般性格外向，精力充沛，活跃，少有怨言，且容易适应社会。而嗜睡的人则性格内向，多愁善感，对环境、对自己多有不满，缺乏自信，且容易与社会发生冲突，他们都稍有一些抑郁、胆小，在谈话中多少会表现出一丝不安，而且几乎每个人都有不同程度的性功能衰退。

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:11

睡眠专题——健康新概念：测测你的睡商
今年以来，《健康》版相继刊登了几次有关睡眠、失眠知识的文章，希望人们对占一生中1／3时间的睡眠有所了解，更希望对患有失眠症的读者有所帮助。今天，我们向读者提供一个有关睡眠的测试，这是一个非常有意思的有关睡眠的智商测试，通过这项测试，相信可以丰富您在睡眠方面的知识。
在1999年美国国家睡眠基金会所进行的一次全国性睡商测试中，83％的美国成年人未能通过。人们一般平均只能给出6个以下的正确答案。
想知道您对睡眠了解有多少吗？想睡得更好吗？您可以做如下睡商测试。——编者

下面有关睡眠的12个观点，请判断其正误。
1．睡眠时，大脑在休息。
对错
2．如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。
对错
3．即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
对错
4．躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
对错
5．如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
对错
6．每个人每晚都会做梦。
对错
7．年龄越大，所需睡眠时数越少。
对错
8．大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。
对错
9．驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
对错
10．睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。
对错
11．人体不可能完全适应夜班工作。
对错
12．大多数睡眠障碍可不治自愈。
对错
答案：
1．睡眠时，大脑在休息。
错。您的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2．如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。
对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是您的睡眠需要量。您可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
3．即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足：没有睡够所需时数。睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。
4．躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果您不能睡够所需时数，那么您的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。如果您疲劳驾驶，那您是在拿自己和大家的生命冒险，因为困倦的驾驶者会不知不觉趴在方向盘上睡着。困倦导致驾驶者无法集中注意力，与每年百万次的车祸息息相关！
5．如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95％的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。而令人欣慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。
6．每个人每晚都会做梦。
对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动。
7．年龄越大，所需睡眠时数越少。
错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。
8．大多数人无法明确说出自己何时会困倦。
对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。
9．驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。
10．睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态，由遗传所致；而多动腿综合征，表现为腿部有蚁走感，悚然感，活动后立即消失，目前尚病因不明。
11．人体不可能完全适应夜班工作。
对。所有的有机体（人类，动物，植物）都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当您穿越时区时，您的生理节律与昼夜更替的变化相适应。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管您是否值夜班，您都会在午夜和清晨六时感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。
12．大多数睡眠障碍可不治自愈。
错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。
计分（回答正确的问题数）
11—12A祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！
8—10B不错！请了解更多知识以提高生活质量。
4—7C请仔细阅读答案，您会对睡眠有全新的认识。
1—3D您的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧！
资料来源：美国睡眠基金会www．sleepfoundation．org
资料提供：赛诺菲圣德拉堡民生制药

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-14 21:17

您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。

　　“睡眠操”
　　动作要领：
　　1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
　　2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
　　注意事项不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。
　　仰卧抬腿运动
　　动作要领：1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
　　2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。
　　注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。
　　“提神操”
　　仰卧侧屈运动
　　动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。
　　注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。
　　扩胸运动
　　动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。
　　注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

弦悠筝怨 · 发表于 2005-8-14 21:31

姐姐辛苦了。
我睡觉就是喜欢要枕头，睡一个，抱一个。
嘿嘿，抱一个好不好呢？

梦里蝴蝶 · 发表于 2005-8-15 23:50

等我睡不着的时候再来好好学习了：）

云在青天水在瓶 · 发表于 2005-8-16 00:05

都好梦……*^_^*

╰☆乐乐╰☆ · 发表于 2005-8-16 10:38

四、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
嘿嘿虽不失眠，不过昨还是试了试感觉比纯牛奶要好喝哈
不过血糖高的人可要切忌了

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-17 20:17

下面引用由弦悠筝怨在 2005/08/14 09:31pm 发表的内容：
姐姐辛苦了。
我睡觉就是喜欢要枕头，睡一个，抱一个。
嘿嘿，抱一个好不好呢？

好，抱一个最好，从心理角度说。。。。。。，是说还是不说呢？偶考虑考虑
：）

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-17 20:18

下面引用由╰☆乐乐╰☆在 2005/08/16 10:38am 发表的内容：
四、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有　...

谢谢乐乐，确实好方法！
：）

淡月咏梅 · 发表于 2005-8-17 21:26

愿蝴蝶姐姐，云水姐姐，夜夜好梦
：）

梦里蝴蝶 · 发表于 2005-8-17 22:19

淡月妹妹~~~~~~~~~~~
谢谢祝福了^-^

红枫叶 · 发表于 2005-8-17 23:34

谢谢分享。

阿布 · 发表于 2005-8-19 21:02

西西，喝牛奶还有睡前有点小运动都不错啊。真的有用啊。
抱着娃娃或枕头是不是会比较好睡啊？？

谁是谁的谁 · 发表于 2005-8-21 17:23

好累！

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