预防颈椎病有“七办法”

淡月咏梅

第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
　　第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
　　第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有 利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
　　第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
　　第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
　　第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
　　第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

淡月咏梅

颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿
势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病
的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动
颈部。这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后
双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸
部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停
留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为
宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自
然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片
刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，
旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，
要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下
的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉
腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻
，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四
次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自
然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放
下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留
片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气
，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉
腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；
然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，
同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头
部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢
而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自
然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双
肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸
气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈
运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

小井呓语

谢谢斑斑关心哦
呵呵
最近颈椎还真是不舒服，学了

梦里蝴蝶

颈椎病很难治愈，只有多做保健了，谢淡月了：）

lixiaotian28

借鉴，谢谢

磐隐

多谢

明月梅花

多谢咏梅！
我以后要多锻炼身体，预防了。

金如意

但愿我不要得这种病啊。
先防着再说。呵呵……