[分享]生活小窍门

渔家傲

                                 美容养颜 秘技

一、 如何正确洗头
　　 洗头可去除油脂和污物，使头发清洁美观。
　　 普通发质每星期洗一次就行了，如果是油性头发可以天天洗。
　　 洗发前，用发刷彻底梳头，以去除头皮上污物和预防头发打结。
　　 然后用温水将头法弄湿，抹上洗发精，用指尖均匀柔近头法里，
　　 接着用双手指腹摩擦，不可用指甲抓，以免损伤头皮。
　　 用温水冲掉洗发精后，再次以同样方法洗一遍，
　　 最后用清水不断冲洗直到洁静为止。
　　
二、 冷水可以防止头皮发痒
　　 大庭广众之下抓皮或者头皮屑落满衣服上，都事件不雅的事情。
　　 要预防头皮发痒，可以在每次用温水洗好头之后，
　　 再用冷水淋一次，然后迅速用布擦干，
　　 则可防止头皮发痒，减少头皮屑。
　　
三、 洋葱可治疗头皮屑
　　 头皮屑如果很多，可以把洋葱磨成泥，用纱布包起来，轻轻擦拭头皮的部分。
　　 如果发质很干，可用核桃磨成泥后来擦头发，效果也很好。
四、 用蛋来改变发质
　　 若你的头发丧失柔软性，又没有光泽的话，可用蛋来洗涤。
　　 把蛋搅拌均匀，然后用五倍的温水稀释，仔细按摩头皮及头发，
　　 清洗干净后，小心梳理，头发会变得有光泽。
五、 选购合适的发梳
　　 头发光滑柔美，发梳有举足轻重的地位。
　　 每个女人至少应有两把发刷，一把修整用，一把梳发用。
　 选购适合自己发梳的秘诀如下：
　　 在修整头发方面，一把鬃毛密集的发刷可疏通干发，
　　 使头发发亮，最好用天然猪鬃制成。
　　 柔细的头发，需要中度软硬的宗毛发刷?
　　 普通性质的头发，需要鬃毛中度硬的发刷，
　　 而粗密的头发则要硬鬃毛的发刷。
　　 绝不要用天然鬃毛发刷梳湿的头发，
　　 因为它会拉断头发，伤害发质。
　　 至于梳发型方面，当你需要解开纠结的湿头发，
　　 将他吹干成某种发型时，你应该使用合成发刷，
　　 通常发针间距较大的塑料制或尼龙制刷子最佳。
六、 头发干洗妙法
　 　坐月子时，头发脏痒，怎么办?
　　 首先，拿梳子刷掉头皮屑后，用热毛巾将头发弄湿，再加以按摩，
　　 最后将梳子包上纱布，仔细地梳理。
　　 注意：纱布脏了应更换。
　　
七、 睡前刷头发一百次好处多
　　 每晚睡前充分的梳刷头发，可刺激头皮的油脂线，使头发更加亮泽。
　　 但是不要刷得过分，否则头发会开叉和变得稀疏。
　　 刷子最好是猪鬃毛制成。
八、 用柠檬汁洁白牙齿
　 黄板牙令你有自卑感时，方法如下：
　　 每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。
　　 柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命c，能强固齿根。
　　
九、 每天刷牙五分六秒
　　 一般人每天刷牙，平均时间不到三十秒钟。
　　 这样只能去除百分之十的病菌。
　　 研究发现，最理想的刷牙时间是每天刷五分零六秒。
　　 每天好好的刷一次，远比胡乱的刷三、四次要到好。
　　 最理想的刷牙时刻是在晚上，因为这时候口腔里的病菌最活跃。
十、口香糖除皱纹
　　 咀嚼口香糖能收缩筋肉，调整发福的肌肤，
　　 逐渐减少凹进去的皱纹沟深度少，甚至填满。
　　 至于快要行成皱纹的部分，更因筋肉收缩，增强弹性，
　　 从而防止皱纹的产生，再如肥肥德双下巴，
  　 可减少垂下的赘肉，使原本的双重肥肉，变成重肥肉。
　
十一、眼皮肿胀的迅速消除
　　 早晨睡醒，发觉眼皮肿肿的，很不好看，用眼部化妆也掩盖不住，
　　 这时用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消肿胀。
　　 另外用收敛水冷肤也一样会奏效。
十二、年轻二十岁的妙方
　　 如果希望脸上几乎没有皱纹，预防措施，
　　 可以使皮肤看上去比实际年龄年轻十五到二十岁。
　　 预防措施如下：
     1.每天晚上在洗脸以前，用毛巾热敷三分钟。
　　  水蒸气可以打开毛孔，把所有油脂和灰尘带到表面上。
　　 2. 使用清洁乳液，不要用肥皂。
　　 3. 在上床前使用面霜或润肤水。
　　 4. 在夜间，卧房里最好放一具润湿机。
　　 5.眼部卸妆的时候，由外眼角向鼻子方向擦拭。
　　  脸上其余部分卸妆时，必须由下向上擦。
　　 6. 每天至少喝六杯水。身体需要足够水分，水分可以使皮肤保持滋润。
　　 7. 睡觉的时候，背部向下(脸朝上正卧)，不要用枕头。
　　 8. 不要抽烟。
　　
十三、脸部按摩
　　额头按摩：用中指和无名指以打圆圈方式按摩到太阳穴。
    眼睛四周按摩：从太阳穴开始，顺着眼睑而下，绕眼眶作五、六圈的按摩。
    鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子两边。
　　面颊按摩：分三处由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太阳穴，都已打圆圈方式仔
　　 细按摩。
　　
十四、损害脸部线条的十四种动作
　 脸部是由二十四条随意机构成，
　　 一些不正确的动作会加深脸部皱纹线条，加速皮肤老化。
　　 以下是十四种对脸部有害的动作：
　　 抽烟、用手拖腮、抓搔搓抚脸、挖鼻孔或刷牙缝、咬手指、
　　 拉耳垂或头发、咬笔杆、经常张着嘴、咬嘴唇、上扬单边眉毛、
　　 吹口哨、用吸管喝饮料、蹙眉或噘嘴、脸贴着床枕睡。
　　 此外，一些日常的生活习惯也会影响脸部的线条，
　　 例如不干净的头发，在大太阳底下眯着眼睛，进是却不戴眼镜等。
　
十五、洗脸用弱碱肥皂
　　  彻底洗脸是美容养颜第一步，而清洁剂则是洗脸不可或缺的东西。
　　  但是面上五花八门的香皂、洗面奶常常让人不知如何选起。
　　  平常洗脸用若碱性肥皂即可，它可将脸上的弱酸中和，发挥最好的洗洁力，
　　  洗后再擦点乳液即可防止紧绷达到润滑效果。
　　  此外应避免使用含特殊成分的肥皂，否则容易弄巧成拙。
　　
十六、简易速效敷面发
　　 敷面能帮助去除污物、收缩毛孔，同时还能保持肌肤柔软，防止皱纹产生。
  　 以下两种敷面方法，适合在家里做，不但简单，功效也佳。
　   1.茶叶敷面法：
　　  问题皮肤也很适合此法，因为茶中的单宁酸据又治疗和提神效果。
　　  将两包茶袋放入成开水的碗内，让它冷却，然后用茶代轻拍脸部，
　　  五分钟后重复一遍，再用清水洗净脸部。
　　  2.牛奶敷面法：
　　  此法对中性和干性皮肤均具有滋养作用。
　　  将棉花浸入牛奶中，再涂再脸上。大约五分钟后用清水洗净。
     
                      年轻十岁的窍门
   
    常吃香蕉———香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有调节酸碱平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
　　
   喝杯牛奶———牛奶中含有丰富的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
　　早餐吃好—
　　—早餐是一日三餐中最重要的一餐，喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。
　　多喝开水———水对人身心活力有神奇的作用。可以改善呼吸、调理关节和肌肉，减轻疲劳，一般每天喝水2升可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或感冒，则更要多喝水。
　　常吃果仁———果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能活化皮肤细胞，使人保持健康美丽。
　　呵护皮肤———如果你每次外出要抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，那么太阳照射对你皮肤的危害就会减少。另外，使用化妆品并不是越多越好，最好应柔和的液体香皂洗脸。
　　经常游泳———游泳是一项练气和舒展身心的运动，比单纯健身效果要好。
　　讲究卫生———常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后漱口，晚上用热水洗脚。
　　多闻花香———植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉悦的好心情。
　　户外活动———多到户外活动，呼吸新鲜空气、晒太阳、登山、跳绳、做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和历液循环，增强抗病能力。（锡玉）常见慢性病人的饮食调理高血压
　　这类病人宜摄入低盐食物，多吃新鲜蔬菜，戒烟酒。肥胖者应适应控制饮食，减少动物脂肪及淀粉类食物的摄入，多进食蛋、奶、鱼、豆、等富含蛋白质的食物。
　　冠心病、心绞痛病人应进三低饮食，即低盐、低脂、低胆固醇食品。平时宜少食多餐，每日以4－6次为宜，不吃或少吃动物油及脂肪，选用植物油，如豆油、玉米油、菜籽油等。
　　肺结核、肺炎肺结核病人宜食富含蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、瘦肉及豆制品，同时还应摄取定量的钙、铁和多种维生素，适量服些蜂蜜和蔗糖。肺炎病人宜掌握下述饮食原则：少吃多餐勿过饱，细嚼慢咽要吃好；饮食温热勿贪凉，牛奶稀粥为最妙，油腻、咸苦不宜进，清淡食品为最好。
　　溃疡病应尽量减少蛋白质类食物的摄入，少食多餐，日4－5餐为宜，忌过冷、过热、过硬及辛辣刺激性食物。
　　腹泻病人应定时定量进食，每餐不宜过饱，最好吃些清淡及易于消化吸收的低纤维食物，减少脂肪及蛋白质的摄入，禁忌生冷及辛辣刺激性食物，不吃油炸食物。
　　便秘这类病人若胃肠消化功能好，膳食中可增加含纤维素较多的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、韭菜、苹果、梨等，多吃些粗粮。这类食物能吸收水分，增加肠道容量，刺激排便。平时应养成多饮水的习惯，每日饮水量应保持在2500毫升左右。白开水中可适当加些盐，它对润滑化道、软化粪便、缓解便秘大有好处。另外，应经常吃些润肠软便食物，如蜂蜜、果脯、香蕉、核桃仁、芝麻、琼脂等。

                           西瓜皮的妙用
（１）削去青皮，将其切成小方快或细丝，加上盐、酱油、糖等佐料，与辣椒同炒，清脆、香甜、可口。
（２）将去皮切成的小块或小条的瓜条，入水煮沸，再下入番茄、鸡蛋、些汤不仅味佳色艳，而且能消署利尿。
（３）把去皮后的瓜皮切成细长小条，用食盐腌２～３小时后，将盐水沥出，再加酱油、醋或麻油等佐料搅拌，即可食用。
（４）将去皮瓜皮、切成薄片，入在碗里，上铺火腿片，加上调料，上锅清蒸，其味鲜美，清香四溢



                          床垫的保养
　　我们终于选购了一床适宜的床垫，还需了解一些常识来维护它的品质，以助我们夜夜好眠。
　　定期翻转。新床垫在购买使用的第一年，每二至三个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。
　　用品质较佳的床单，不只吸汗，还能保持布面干净。
　　保持清洁。定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤。同时避免洗完澡后或流汗时立即躺卧其上，更不要在床上使用电器或吸烟。
　　不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最为脆弱，长期在床的边缘坐卧，易使护边弹簧损坏。
　　不要在床上跳跃，以免单点受力过大使弹簧受损。
　　使用时去掉塑料包装袋，以保持环境通风干爽，避免床垫受潮。切勿让床垫曝晒过久，使面料褪色。
　　小窍门：万一茶或咖啡等其他饮料打翻在床，应立刻用毛巾或卫生纸以重压方式用力吸干，再用吹风机吹干。
　　当床垫不小心沾染污垢时，可用肥皂及清水清洗，切勿使用强酸、强碱性的清洁剂，以免造成床垫的褪色及受损。

            
                       如何保养与收藏皮鞋
　　1)保护皮鞋的方法是少浸本，多擦油，以保护革面。
    2)要避免与酸、碱和盐类接触，以防损伤革面或变色。
　  3)皮鞋受潮后，要放在阴凉处风干；不可用火烤或放在烈日下曝晒，以免皮面产生裂纹或变形。
　　4)鞋上出现霉点时，也应放在通风的地方吹干，然后再、用刷子刷净。
　　5)皮鞋收藏前应先擦好鞋油，或者涂抹猪油、菜油，以保持皮面不干皱。
　　6)存放时，为防止皮鞋变形，可在鞋内塞好软布、报纸或鞋撑。
　　7)把鞋存放于阴凉、干燥、没有灰尘的地方，最好放在鞋盒内，或者装入不漏气的塑料袋里，用绳子将袋口扎紧，上面不应重压。

渔家傲

自制玫瑰露
　　
　　 玫瑰鲜艳的花瓣是最有效的皮肤保养品之一。
　　
　　 自古以来，玫瑰露一直是仕女们所深爱的神奇美容水。
　　
　　 它对肌肤快速的恢复清爽嫩滑，具有相当独特的效果。
　　
　　 玫瑰露的做法是，收集大约两磅的新鲜玫瑰花瓣，洗净，
　　
　　 将三杯的花瓣放入防热的炖锅中，加入刚好盖住花瓣的清水，
　　
　　 用小火慢慢地主四十五分钟?然后将花瓣捞出留下汁液，
　　
　　 再放入三杯鲜花瓣继续煮，这一次不用加水?
　　
　　 如此反复地做，直到两磅花瓣都煮完，然后以粗棉布把花渣过滤，玫瑰露冷冻。
　　
　　 使用时，以脱脂棉蘸取玫瑰露，在面部轻轻拍动，
　　
　　 一分面收缩毛乳，一方面给皮肤补充一定的水分，使皮肤清新、舒服。
　　
　　 十八、指压法美丽你的眼睛
　　
　　 眼睛的美容指压，不但可消除鱼尾纹，又可增加眼睛的魅力。
　　
　　 消除鱼尾纹ㄉ指压方法是，
　　
　　 用两手无名指、中指、食指三个指头，押在眼角处，
　　
　　 每次压三至五秒，重复三次。
　　
　　 使眼睛更灵活迷人的指压方法是，
　　
　　 先从左眼上部开始，用食指往眼角方向依次按压，每点按压二至四秒，重复做三次。
　　
　　 上部结束，再换右眼。最后，以左右手的三指一起按压左右眼角，约十秒左右。
　　
　　 十九、喝啤酒可使皮肤健美
　　
　　 啤酒是美容食品之一，适量的啤酒，可以促进血液循环，使女性肤色健美鲜明。
　　
　　 同时，啤酒又是一种利尿剂，喝了它，能加速排泄系统的作用，
　　
　　 促进新陈代谢、吸收营养，间接可使容光焕发。
　　
　　 二十、指甲油的涂法
　　
　　 指甲油市女性手部美容不可缺少的化妆品，它可掩饰缺点强调优点。
　　
　　 指甲太宽涂指甲油时，不要涂满全部指甲。
　　
　　 手指头比较短的人，指甲油要涂浅色，手指头比较长的人，可选较深的颜色。
　　
　　 此外指甲油不可长年不断地涂用，长时期使用，会使指甲变色、易断。
　　
　　 二十一、中年女性的化妆要诀
　　
　　 中年妇女的化妆，最宜选择豆沙红的色彩，能予人稳重温和感。
　　
　　 此外应用透明的粉霜，尽量少用粉条和粉饼，以免在皱纹的部位造成粉痕。
　　
　　 画眉毛时一定要用眉刷均匀抹开，避免造成两条黑线搁脸上的生硬感觉。
　　
　　 二十二、摄影前的化妆
　　
　　 随着生活摄影的普遍应用，拍照前的正确化妆能为您留下美好的瞬间。
　　
　　 化妆时，粉底最好少用粉红色调，以免冲洗出来，肤色会有偏红的可能性。
　　
　　 腮红涂抹时，色彩选择应与所穿衣服的研色搭配。
　　
　　 眼影则以清晰简单的线条为主，若是下眼睑较浮肿的话，
　　
　　 可选用较明亮的掩盖膏，使眼睛更传神。
　　
　　 二十三、五分钟补妆技巧
　　
　　 在最短的时间内完成补妆的工作，焕发神采，是现在妇女不可或缺的生活技巧。
　　
　　 补妆时要用按压式的化妆法，而非用力涂抹。
　　
　　 脸部补妆时，避免再擦粉底霜之类的东西，只要拍上粉即可。
　　
　　 眼部，若是眼睑处已经涂有亮光的色泽或画有强调眼睛的线条时，
　　
　　 必须先用吸水的化妆指获海绵擦拭干净，再重新上。
　　
　　 如果觉得眼睑处过于暗淡，可以稍微加点色泽鲜明的眼影。
　　
　　 双唇补妆前，必须先把原有的口红擦干净，
　　
　　 再用唇笔仔细的画出唇形，然后再涂上唇膏。
　　
　　 二十四、使口红不掉色妙方
　　
　　 嘴唇和脸上其它部位一样，事先打好底，妆才会持久。
　　
　　 涂口红前该先上点护唇膏，顺便按点粉饼，润一下唇，再涂口红，
　　
　　 这样唇色也会显得饱满而富有光泽。
　　
　　 要口红持久，还有个秘诀：
　　
　　 涂抹后，抿一抿嘴?
　　
　　 或者，唇部按张化妆纸，再用粉扑或 棉花棒沾些透明粉底，
　　
　　 来回轻压，让粉底渗透，以固定唇膏。
　　
　　 二十五、卸妆、美容可用橄榄油
　　
　　 橄榄油是种价格便宜而无副作用的化妆品，可卸妆、去污、美容，很有效用。
　　
　　 橄榄油是种植物油，肌肤很容易吸收，可使皮肤富有弹性，保持青春活力。
　　
　　 皮肤如太干燥，脸上会生出许多小皱纹，
　　
　　 只要用橄榄由按摩，保持血管畅通，肌肤自然有弹性，皱纹也就消失。
　　
　　 橄榄油也是很好的卸妆油，可彻底清洁皮肤，
　　
　　 以防止化妆品残留在毛细孔中，造成阻塞。
　　
　　 它可以软化角质，因此工作劳累、用眼过度时，
　　
　　 可闭上双眼，温热橄榄油以棉花沾一点在眼皮上轻轻按摩，
　　
　　 约数分钟后可去除疲劳。
　　
　　 橄榄油也可作为去污的清洁剂，尤其适合利用在耳朵、肚脐等地方。
　　
　　 耳朵因结构特殊不能用水清洗，可用棉花棒沾橄榄油来清理。
　　
　　 肚脐常会积存一些污垢，最好不要用用手挖，以免因刺激过度，造成伤害。
　　
　　 理想的办法是利用橄榄油清理。
　　
　　 二十六、香水抹在「热点」上
　　
　　 巧妙的使用香水，可使女性散发独特的柔媚，
　　
　　 也可使周围的人循着幽香，为之精神一振。
　　
　　 但是，使用香水有其诀窍，使用不当，效果会十分恶劣。
　　
　　 香水如果擦在脉搏跳动或体温较高的地方，效果更佳，这些地方通常称为「热点」。
　　
　　 人体的热点包括耳后、颈后、手肘内侧、手腕、膝内侧等，
　　
　　 将香水猜在这几个地方，持久散发的效果更令人悠然神往。
　　
　　 同样，使用香水也有几点禁忌。
　　
　　 比如，同时使用两种以上不同香味的香水，就可能变成另一股异味。
　　
　　 此外，腋下容易出汗，不适合擦香水?
　　
　　 除黄金外，香水最好不要擦在宝石上，尤其是珍珠。
　　
　　 二**、粗操的手迅速换颜
　　
　　 家庭主妇每天洗洗刷刷，一双细嫩的手，如果不善保养的话，很快就会变的粗操不
　　 堪。
　　
　　 所以当做完一天家事，舒舒服服的洗澡后，
　　
　　 可在脸盆内放些热水，在融些冷霜在水里，把双手放在里面浸泡。
　　
　　 浸泡一段时间后，在用干毛巾把手擦干，就可以保持与以往一样细嫩双手了。
　　
　　 二十八、洗碗、洗衣应戴上手套
　　
　　 家庭主妇因为接触肥皂或清洁剂，手指会龟裂、脱皮，甚至流血。
　　
　　 因此再洗衣服或洗碗时，一定要戴上橡皮手套，
　　
　　 手套中最好加戴一双棉质手套，可以减轻对皮肤的刺激。
　　
　　 每次使用不要超过三十分钟。
　　
　　 假如水、肥皂或清洁剂渗进手套里，应立刻脱下，
　　
　　 用爽身粉撒在手套内，戴手套干后，才可再用。
　　
　　 二十九、手指使双手柔软灵活
　　
　　 手指操能使双手保持柔软、促进血液循环，使皮肤细滑，也许还能改善指甲的状况。
　　
　　 其过程如下：
　　
　　 1.烫洋山芋式：
　　
　　 将手握成拳头，在迅速张开，有如拿着极烫的东西想立刻扔掉。
　　
　　 张开手时，手掌尽量展开，手指尽量伸直。
　　
　　 2.快速摆动式：
　　
　　 手臂置于前身，让双手剧烈抖动整整一分钟后，立即举高至头上，数到十再放下。
　　
　　 3.捏挤式：
　　
　　 用一只手紧握一个小皮球十秒后再放松，再换另一只手紧握，如此重复做三、四次。
　　
　　 三十、手部按摩
　　
　　 首先，倒一些护手霜在手掌，然后以左手拇指按摩右手，跟着以右手按摩左手。
　　
　　 利用看电视或打电话的短短数分钟时间，从手腕一直按摩到手指。
　　
　　 起初是手掌心，再做手臂那面，然后以左手拇指按摩右手，跟着右手按摩左手。
　　
　　 利用看电视或打电话的短短数分钟时间，从手腕一直按摩到手指。
　　
　　 起初是手掌心，再做手臂那面，经常不断按摩可促进血液循环，
　　
　　 使双手保持美观、富有弹性。
　　
　　 三十一、脚的保养
　　
　　 首先用中性肥皂清洗，然后泡再肥皂水中约五分钟。
　　
　　 脚趾头最好用品质良好的脚刷清洗，
　　
　　 这比用锉刀尖去挖更能清除指甲内的污垢，也不会伤害皮肤。
　　
　　 然后检视脚板侧和脚底，如发现有表皮特别粗糙的部位，
　　
　　 应用轻石或锉刀轻轻摩擦，以防长鸡眼或茧子。
　　
　　 千万不要用刀片刮，那样很容易割伤并造成感染。
　　
　　 洗完后彻底擦干，再用大量皮肤保养霜或乳液按摩。
　　
　　 脚底常出汗的话，在撒点痱子粉或滑石粉。
　　
　　 最后修剪脚趾甲时应保持平直，不要沿着指甲的弧线剪除，
　　
　　 以免脚趾甲嵌近肉里，引起疼痛。
　　
　　 三十二、多汗足的护理
　　
　　 双足多汗的人，每天至少要换两双袜子。
　　
　　 而且早晚用肥皂和温水洗脚，温水洗后，需再在冷水中浸一会儿。
　　
　　 洗净后用毛巾把脚彻底擦干，涂上甲醇酒精或防臭喷雾剂，
　　
　　 再扑些爽身粉，即可减轻出汗过多的毛病。
　　
　　 三十三、有易容颜的九种食物
　　
　　 1.草莓：
　　
　　 草莓含有丰富的维生素ｃ，
　　
　　 等量的草莓比等量的橙子所含的维生素ｃ的量还要多，
　　
　　 非常有助于保持皮肤的细腻。
　　
　　 同时他含的维生素ａ和钾元素还可以使肌肉结实，延缓老化。
　　
　　 同时，草莓的热量非常低，食用不必担心发胖。
　　
　　 2.西兰花：
　　
　　 除维生素ｃ以外，它含有营养皮肤的维生素ａ和ｂ，
　　
　　 可以防止皮肤的粗糙，抗御皮肤病。
　　
　　 3.菠菜：
　　
　　 含有大量的铁，可以从自然饮食的角度给身体补充铁，
　　
　　 防止因为铁缺乏造成的贫血和相应的营养不良，
　　
　　 而很多女性的颜面问题恰恰是由于这种原因造成的。
　　
　　 4.脱脂奶：
　　
　　 奶类是人体钙质的最优来源，由它提供的钙人体最易吸收，
　　
　　 可以防止因缺钙引起的面容衰老，女性一般应以每日３杯牛奶为宜。
　　
　　 5.豆腐及豆制品：
　　
　　 这类食物含有大量的维生素ａ和钙质、蛋白及纤维素，
　　
　　 且热量极低，向来是美容食品中的上品。
　　
　　 6.全麦面包：
　　
　　 面包越粗越利于美容。
　　
　　 因为粗面包很全面的保留了麦子的营养成分，
　　
　　 其中包括蛋白质、铁、钾和维生素ｂ族元素，
　　
　　 可以使人的皮肤细嫩，眼睛明亮，防止干燥的发生。
　　
　　 7.肝脏：
　　
　　 动物的肝脏对于美容的效果很确定，
　　
　　 但因为它的胆固醇含量较高，所以以一周吃一次为宜。
　　
　　 8.鱼：
　　
　　 鱼肉的蛋白质是最优质的，
　　
　　 它比猪、牛、羊、鸡的肉营养价值都要高，
　　
　　 且脂肪含量很低，可以很好的营养和修复受损的皮肤，应该是肉类的首选。
　　
　　 9.火鸡：
　　
　　 火鸡肉含的铁量比普通鸡肉为多，
　　
　　 同时含有维生素ｂ和钾，可以帮助皮肤和肌肉保持丰盈

渔家傲

排毒养颜　从科学饮食开始
  
  改变饮食习惯
　　以天然食品取代精致食物，新鲜水果是最强力的净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨子都是不错的选择，此外，减少刺激性饮食，改掉喝咖啡、喝红茶的习惯，不妨以花果茶和绿茶取代。
　　多吃益菌产品
　　喝含有益生菌的优酪乳也具有同样效果，能补充肠道的益生菌，净化肠道。
　　红糖排毒这种风靡全日本的排毒方法有理可依，据分析，红糖中含有特殊的成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，而其蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹。因此，不妨试试红糖排毒，直接食用是一种方法，或者用红糖、木瓜泥和橄榄油制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
　　黄瓜　
　　味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。　
　　荔枝　
　　味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。　
　　木耳　
　　味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。　
　　蜂蜜　
　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。　
　　胡萝卜　
　　味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。　
　　苦瓜　
　　味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。　
海带　
　　味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。　
　　茶叶　
　　性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。　
　　冬菇　
　　味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。　
　　绿豆　
　　味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

渔家傲

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蔬菜营养的九个惊人误区 　　　

　　多吃新鲜蔬菜好谁都知道，可并不是吃了新鲜蔬菜就可以达到营养需求的，关键在于人们吃菜的时候总存在一些错误的食用方法导致事倍功半，你也存在这些误区吗？危险啦……
　　⒈久存蔬菜　上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84％。因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
　　⒉丢掉含维生素最多的部分　人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70％以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
　　⒊小火炒菜　维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
　　⒋菜做好了不马上吃　很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
　　⒌吃菜不喝汤　炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
　　⒍先切菜后洗菜　食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
　　⒎偏爱吃炒菜　很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
　　⒏吃素不吃荤　时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
　　⒐生吃蔬菜不洗干净　现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。

渔家傲

与健康有约 生理时钟
☆ 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期：
    多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
☆ 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期：
    此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
☆ 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：
    重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。
☆ 上午 9:00 ~ 11:00 /精华期：
    此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
☆ 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：
    最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
☆ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：
    是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
☆ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：
    体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
☆ 下午 5:00 ~ 6:00 /松散期：
    此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
☆ 晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期：
    最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。
☆ 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：
    此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
☆ 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：
    经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

人的排毒过程
☆ 晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：
    此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。
☆ 晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间：
    需在熟睡中进行！
☆ 凌晨 1-3点 /胆的排毒时间：
☆ 凌晨 3-5点 /肺的排毒时间：
    此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
☆ 凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间：
    应上厕所排便。
☆ 凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间：
    应吃早餐！
☆ 半夜至凌晨 4 点 /脊椎造血时间：
    必须熟睡，不宜熬夜。

六分、七分、八分
☆ 喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。
☆ 吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。
☆ 爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。
☆ 饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该爱恋超过八分。

如何有计划喝水
☆ 每人每天一定要有足够的饮水量，大约是2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到1500Ｃ.Ｃ（一个正常成人的膀胱储尿量为400c.c 左右）
☆ 在早上一起床时，装满 500Ｃ.Ｃ杯子的水，出门前喝完。
☆ 在一进办公室时马上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。
☆ 在用午餐时，又喝 500Ｃ.Ｃ的水。
☆ 下午上班时，也是一上班就马上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。
☆ 剩下的 500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了。
☆ 总之，喝水要足量，排尿要定时，绝对不憋尿。

饮水之注意事项
☆ 喝水时要站着喝，不要坐着，要细细的，慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急的喝完。
☆ 每日早晨起床后，即喝下500Ｃ.Ｃ的清水（过滤后清洁的水），喝完后缓步百步，或做简单的运动，不可静坐。
☆ 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。
☆ 凡服水者禁吃陈腐东西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、葱之类也不宜。

五种蔬果送作堆，啤酒肚消了
☆ 美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个(去皮)，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁500C.C。
☆ 这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。

有八种食物，少吃为妙
(1) 皮蛋
    会引起铅中毒，并造成身体内钙质的流失。
(2) 臭豆腐
    在发酵过程中，极易被微生物污染。同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。
(3) 味精
    每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则。
(4) 菠菜
    菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。
(5) 猪肝
    一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。
(6) 烤肉
    在熏烤过程中，会产生生如「苯」等有害物质，是诱发癌的因子。
(7) 腌菜
    腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。
(8) 油条
    油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。

五种食物，让你百毒不侵
（一）猪血
    猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统『死光光』。
（二）食用菌类
    黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。
（三）新鲜果汁
    食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。
（四）豆类
    绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。
（五）海藻
    海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。

卫生纸和面纸
☆ 上厕所不可以用面纸擦喔！因为面纸都是没经过消毒的，是有菌的东西，对于私密处及黏膜(嘴唇)都不好，甚至可能感染。
☆ 所谓的面纸就是单纯的擦“面”也就是脸，其它的地方都不可以喔！不管是加油站送的一大盒面纸或是平常携带型的面纸都是喔！
☆ 而抽取式的卫生纸、卷筒式的卫生纸、或是平板卫生纸是经消毒过的，所以较安全。

错误擤鼻涕易引发中耳炎
    当感觉鼻腔内有鼻涕时，一般人常会拿卫生纸或手帕，用手指贴住两侧鼻孔，鼓气后，捏紧鼻翼用力作排涕的动作动作。
    事实上，这是一种错误且具危险性的擤鼻涕方法。因为这种做法会使鼻腔或鼻咽部的分泌物因为受压力而迅速地被挤入鼓咽管开口，并进入中耳。这时分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，产生化脓，带脓液蓄积，变导致急性化脓性中耳炎。
    擤鼻涕时，应先用手指按住一侧鼻孔，轻而不可用力的作排涕动作；然后再改按住另一侧鼻孔，作相同的动作。或是闭口吸鼻涕，由口中吐出。

１５种让你身体年轻的方法
(1) 吃早餐 - 可以年轻 1.1岁。
    主要是补充纤维于水果。
(2) 养狗 - 可以年轻 1岁。
    强迫运动，因为要带动物出门便便。
(3) 拥有好的性生活 – 年轻 1.6岁。
    优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
(4) 举重 – 年轻 1.7 岁。
    1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。
(5) 每日小饮一次 - 年轻 1.9 岁。
    小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。
(6) 交朋友 - 年轻 2 岁。
    交游圈广，人际脉络就会越广，而情绪压力也越能获得舒解。
(7) 大笑 - 年轻 1.7岁。
    常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。
(8) 上课 – 年轻 2.5 岁。
    学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。
(9) 每天快步半小时 – 年轻 3 岁。
    这是一项不错的健身运动。
(10) 充足睡眠 - 年轻 3 岁。
    应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
(11) 多吃蔬果榖类 - 年轻 4 岁。
(12) 少吃肉类、油脂 - 年轻 6 岁。
    食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应应维持在每日20公克以内。
(13) 牙腺剔牙 - 年轻 6.4 岁。
    研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙腺，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
(14) 运动 – 年轻 6.4 岁。
    一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
(15) 了解自己身体症状（预警征兆） - 年轻 12 岁。
    预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

一个防癌的简单策略
1. 一天中吃五种以上的蔬果
2. 喝茶
3. 限制红肉摄取
4. 限制饱合动物脂肪
5. 节制酒精
6. 多吃大豆类食物
7. 服用至少每天一颗综合维它命
8. 每周三次以上的运动
9. 戒烟

十个经科学证实的长命偏方
(1) 喝茶。
    茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺炎、和中风。多喝茶可降低胆固醇、和血压。
(2) 信教。
    美国研究机构指出，上教堂的人，比较不容易得心脏病、高血压或自杀。
    英国心理学家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主义、或巫术，都有强化生命力的力量。
(3) 增加睡眠时间。
    科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。
(4) 洗冷水澡。
    冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育力，并且减低心脏病发作的机率。
(5) 喝红酒。
    英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性。
    而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳。
(6) 养宠物。
    根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。
(7) 结婚。
    已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年轻起来。
(8) 吃得少。
    节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。
(9) 多笑笑。
    笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压、和增强免疫力。
(10) 跳跃。
    每天原地跳五十下的女人，活得比较长。
    英诺丁罕大学的研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。

12 种简易养生运动
(1) 梳头。
    各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。
(2) 鸣鼓。
    以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
(3) 揉眼。
    各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
(4) 捏鼻。
    常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
(5) 叩齿。
    齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。
(6) 吞津。
    闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
(7) 转颈、耸肩。
    肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
(8) 干檫。
    用手掌或干毛巾在脸部抹檫数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
(9) 拍肩。
    左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
(10) 转腰。
    右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
(11) 握拳。
    双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。
(12) 踩脚尖。
    右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

渔家傲

每天第1杯水应该怎么喝?
健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？

　　1、喝什么？
　　新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
　　有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
　　早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
　　2、什么温度最适宜？
　　有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。
　　晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
　　3、喝多少？
　　一个健康的人每天至少要喝7—8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
　　4、怎么喝？
　　清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

渔家傲

睡眠有八大禁忌 睡眠有八大禁忌
一忌睡前进食
这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动
睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐
睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五是睡时忌多言谈
卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六是睡时忌掩面
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七是睡时忌张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

折翅的蝴蝶

好丰富的小百科~：）
谢谢楼主分享~
。。。。。

冬天

楼主辛苦了，先收藏了~

淡水蓝花

要看完这些不容易 啊，楼主辛苦了。

方便面

楼主不把文字整理下,看的我好累啊

花瓷

谢谢，收藏了

斜阳飞鸿

嗯,比较实用.........谢谢.

花瓷

收下了，不过看着很累啊。