关于俯卧撑的一些小知识

逍遥子

简介】
　　俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
　　
　　
　　
　　【练习方法】
　　
　　
　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　
　　一、形式：
　　
　　（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
　　
　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　
　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
　　
　　（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
　　
　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
　　
　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
　　2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
　　3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
　　
　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
　　
　　（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
　　
　　1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
　　2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
　　3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
　　4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　
　　二、方法
　　
　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
　　
　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
　　
　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
　　
　　4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
　　
　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
　　
　　　　
　　
　　【功能和原理】
　　
　　
　　1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
　　
　　2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　
　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
　　
　　　　
　　【注意事项】
　　
　　
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
　　
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
　　
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　
　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

如有更正确的，请踊跃发言！！

梅儿

女子也可以双膝跪地翘起小腿，手臂放直和地面成九十度角，下卧时上臂和地面成平行是最佳的锻炼力度，每组十个，做两组，中间休息30秒~
做俯卧撑要收腹保持头部肩部臀部成一直线下卧，力气小的女子可以考虑做这样的变式俯卧撑。

竟日寻春

这是一种折磨~跟吃野菜差不多~

梅儿

下面引用由竟日寻春在 2008/07/02 15:56 发表的内容：
这是一种折磨~跟吃野菜差不多~

俯卧撑是一种力量型的核心锻炼，对身体非常有好处~

逍遥子

俯卧撑不能乱做，会死人的。如果你确定要做三个，或者以上者，请先买了保险。

骨头

嘿嘿，几年来楼猪都是锻炼这个啊~

枫在风中

很不错，楼主继续。

竟日寻春

下面引用由枫在风中在 2008/07/02 17:37 发表的内容：
很不错，楼主继续。

你那对老腰子~~~~~~~~~~~~~~

悠悠猫儿

下面引用由竟日寻春在 2008/07/02 17:38 发表的内容：
你那对老腰子~~~~~~~~~~~~~~

和尚语重心长............

竟日寻春

下面引用由悠悠猫儿在 2008/07/02 17:46 发表的内容：
和尚语重心长............

想起来让人不忍说下去~~

枫在风中

下面引用由竟日寻春在 2008/07/02 17:38 发表的内容：
你那对老腰子~~~~~~~~~~~~~~

搞错。
俯卧撑管腰子什么事。
小心你那老舌头。

悠悠猫儿

下面引用由竟日寻春在 2008/07/02 17:48 发表的内容：
想起来让人不忍说下去~~

和尚你大可以从医学角度来说，哈

烟雨朦朦

不会做,会做的都是能人

闲人一个

不会做的也是能人啊.

漫山的落叶

下面引用由逍遥子在 2008/07/02 16:25 发表的内容：
俯卧撑不能乱做，会死人的。如果你确定要做三个，或者以上者，请先买了保险。

精通俯卧撑者,刘姓冠男,贵州瓮安人氏...

六分

1.给我做三下俯卧撑，我也能推动地球。——阿基米得
2.如果我曾经看得远一点，是因为我比别人多做了三下俯卧撑。——牛顿
3.做俯卧撑时运动速度大小，取决于你选取的参照物。——爱因斯坦
4.天才就是百分之九十九的汗水加上三个俯卧撑。——爱迪生
5．俯卧撑即合理。——黑格尔
6．做俯卧撑还是立卧撑，这是个问题。——哈姆雷特
7．俯卧撑尚未完成，同志们仍需努力。——孙中山
8．我撑故我在。——笛卡尔
9．俯卧撑已经做三下了，胜利还会远吗？——雪莱
10．世界上本来是没有路的，做俯卧撑的人多了，也就成了路。——鲁迅
11．做自己的俯卧撑，让别人说去吧！——但丁
12．我有一个梦想，有这麽一天，每一个黑人都可以自由地做俯卧撑，而没有人去问他们为什么！——马丁.路德.金
13．俯，我所欲也；撑，亦我所欲也！——孟子
14．轻轻的我撑起来了，正如我轻轻地俯下，我挥一挥衣袖，不带走一丝尘土！——徐志摩

余亦鱼

逍遥,近来研究俯卧撑去了?

酸辣白菜

嘎嘎，楼主只是一个人在做俯卧撑吗？没找人个陪着做？

梅儿

下面引用由酸辣白菜在 2008/07/03 12:01 发表的内容：
嘎嘎，楼主只是一个人在做俯卧撑吗？没找人个陪着做？

哈哈哈~~~~~~~·笑喷~~~~~~~~~~~~~~~~~~白菜那丫的~哈哈哈

悠悠猫儿

下面引用由酸辣白菜在 2008/07/03 12:01 发表的内容：
嘎嘎，楼主只是一个人在做俯卧撑吗？没找人个陪着做？

问这么清楚干嘛啊，咳......