[下载]老人锻炼有讲究

望眼欲穿

老人锻炼有讲究

  
    重视晨练 晨练是一天活动的首次启动，具有“开关效应”，是一天中的“活力之源”。晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能减少焦虑，改善睡眠质量。最早的晨练，应从早上醒来就开始。醒后不要马上坐起，可进行揉腹、叩齿、提肛及手指梳头等活动，并进行“心理沐浴”，想想愉快欣慰之事，以快乐的心情来迎接新的一天。起床后，先饮温开水，以稀释血液，促进排便，排除体内聚积的毒素。吃些面包、牛奶、鸡蛋及水果之类的食物，半饱后，即可到户外进行晨练。晨练有度，微汗即止。
    注重环境 日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，适宜锻炼。阴天时的水雾大多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。人体在锻炼时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，导致呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状的发生。
    补充蛋白 科学的进食，可以使人拥有强健的肌肉和良好的精神状态，减少赘余脂肪。锻炼之后，要注意蛋白质的补充。运动营养学家指出，肌肉的恢复和生长，需要足量的蛋白质和睡眠。高蛋白食物所提供的氨基酸，有利于肌肉的生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态，可使身体组织得到充分的休养，从而收到事半功倍的锻炼效果。
    每日多餐 如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。科学研究表明，每日多餐，食物营养被人体吸收的量，要大于每日三餐食物营养被吸收的量。多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且在一天的锻炼中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，可使皮下赘余的脂肪明显减少。如果进餐间隔时间太长，不仅会令人备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。
    空腹不吃糖 在锻炼中发生头晕、心慌、出汗等低血糖反应时，立即喝糖水可以缓解症状。但是如果在锻炼前空腹吃甜食，想以此来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二种激素———肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这些激素的作用，会使人感到头晕、头痛、出汗、浑身无力，反而加重症状。

斜阳飞鸿

又学到了许多知识.也按这方法锻炼锻炼....

家明

下面引用由斜阳飞鸿在 2007/10/31 13:20 发表的内容：
又学到了许多知识.也按这方法锻炼锻炼....

副舵主您老人家今年高寿啊?
我要回家给老爸老妈讲讲 :em02:

qugaolin6

-=-=-=-=-=>

下面引用由斜阳飞鸿在 2007/10/31 13:20 发表的内容：
又学到了许多知识.也按这方法锻炼锻炼....

副舵主您老人家今年高寿啊?
我要回家给老爸老妈讲讲 :em02:
-=-=-=-=-=>楼主虽然是在讲老人锻炼问题，但对年轻人也适用啊！现在的社会现象是：老年人比年轻人注意锻练身体；女同胞比男同胞又注意锻炼身体。其实年轻人更应积极锻炼身体才对！家明你不能只给爸妈讲，自己也要注意锻炼身体，同样要掌握科学的锻炼方法。现在健康，老了也健康，岂不快哉！
与家明共勉！

斜阳飞鸿

下面引用由家明在 2007/10/31 23:27 发表的内容：
副舵主您老人家今年高寿啊?<BR>我要回家给老爸老妈讲讲

转眼就是老人行列中的一员了吧.  
提前做做也无害处.

斜阳飞鸿

现在大街上锻炼的人大多是中老年人,因为他们深知健康的重要性.
而早上时光,许多的年轻人还在美妙的梦中呢,因为他们有着强健的体魄,还不能体会病痛时对健康的渴望.其实,锻炼应当从年轻开始的,等到病痛上身再去锻炼,已是晚矣.

不速客

谢谢楼主，让我现在明白了以前越节食体重越上浮的道理。

凭江红袖

锻炼是好事,也跟着学学~~~~