调节身心状态的催眠音乐

淡月咏梅

什么是催眠术?
            采用特殊的的行为技术并结合言语暗示，使正常的人进入一种暂时的，类似睡眠的状态，催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病。

            在欧美，很早就有人倾力研究催眠。现在，在那些有名望的大学里，都设有催眠研究室，并积极开展着把催眠应用于医学、教学、产业等领域的可行性研究。
            的确，乍一看催眠给人以神秘、魔术般的印象。这也是合乎情理的。但是，认真研究一下催眠就会知道，催眠不是像魔术、占卜那样虚幻的东西，也不仅仅是催眠、被催眠这一单纯的过程，实际上，它有着非常严密、完整的理论，理应在科学领域占一席之地

            什么是自我催眠？
            　　人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。

            　　催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进人潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。

            　　脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。

            　　潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％，应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15～20％。

            　　因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。


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淡月咏梅

肖邦的《降D大调摇篮曲》为举世公认治疗失眠的“灵药”，它让人仿佛回到童年时代，享受年轻的母亲那阳光般的亲吻和温柔的爱抚；
苏克的”降E大调小夜曲”主题舒畅明澈，犹如皎洁月光下缓缓的流水；托赛里的小夜曲那婉转轻盈的旋律更是一个从夜空中飘下来的恬梦……

　

淡月咏梅

吃什么可以治失眠
1.劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后精心闭目，不久便会入睡。
2.烦躁失眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。
3.兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。
4.疲劳睡眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
此外，失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。
自我推拿治疗失眠
1.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，同时配合揉中脘、气海、关元，时间约6分钟。
2.穴位按摩：先将手掌摩擦至热，然后按摩面部50次，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际，至耳后，做洗头状。A.按摩印堂、神庭、太阳、角孙、风池、风府各5分钟。B.摩腹4分钟。C.按涌泉1分钟。
●生物钟未必人人可调
许多人的失眠系因生物钟颠倒引起，事实上，很大一部分人由于工作需要，不得不上晚班，昼夜颠倒。那么这部分人可否通过调整生物钟来缓解失眠状况呢？
施明指出，从理论上讲，生物钟是可以调节的，但是中医临床认为，调生物钟的成功与否因人而异。有一部分易感体质人群，他们不适合做夜班。这些人往往表现为聪明，精神较敏感，工作学习很认真，责任心强，其中女性居多，在中医看来，属于先天体质肝气偏旺，他们是失眠症的易发对象。通过后天的各种努力，他们可以对生物钟做一点改变，但要完全调整成功，则非常艰难。借助药物、保健品等调整，还可能引发抑郁。
相对而言，那些做事稀里糊涂，人比较随性开朗的，往往是一觉睡到天亮，调整生物钟相对具备可行性。
●体质决定睡眠长短
有人爱睡8小时，有人一天则要睡12小时。到底多久的睡眠是标准的？根据中医的人体阴阳营卫运行主宰睡眠理论，不同体质的人睡眠时间有差别。按中医临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较短，痰湿型、血瘀型睡眠时间较长。
阳盛型表现为身体强壮，面赤易怒，声高气粗，喜凉怕热；阴虚型表现为形体消瘦，心烦喜冷饮，手足心热。这两种人卫气易行于阳，睡眠属阴，因此睡眠较短。
痰湿型表现为身体虚胖，多痰喜唾，动则易喘，身疲乏力；血瘀型表现为面色晦暗，眼眶暗黑，易出血，舌紫暗有瘀斑、瘀点。他们睡眠长的原因是，周身卫气流通不畅。

淡月咏梅

想知道您对睡眠了解有多少吗？想睡得更好吗？您可以做如下睡商测试。

下面有关睡眠的12个观点，请判断其正误。
1．睡眠时，大脑在休息。
对错
2．如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。
对错
3．即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
对错
4．躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
对错
5．如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
对错
6．每个人每晚都会做梦。
对错
7．年龄越大，所需睡眠时数越少。
对错
8．大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。
对错
9．驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
对错
10．睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。
对错
11．人体不可能完全适应夜班工作。
对错
12．大多数睡眠障碍可不治自愈。
对错
答案：
1．睡眠时，大脑在休息。
错。您的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2．如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。
对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是您的睡眠需要量。您可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
3．即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足：没有睡够所需时数。睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。
4．躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果您不能睡够所需时数，那么您的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。如果您疲劳驾驶，那您是在拿自己和大家的生命冒险，因为困倦的驾驶者会不知不觉趴在方向盘上睡着。困倦导致驾驶者无法集中注意力，与每年百万次的车祸息息相关！
5．如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95％的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。而令人欣慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。
6．每个人每晚都会做梦。
对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动。
7．年龄越大，所需睡眠时数越少。
错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。
8．大多数人无法明确说出自己何时会困倦。
对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。
9．驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。
错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。
10．睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态，由遗传所致；而多动腿综合征，表现为腿部有蚁走感，悚然感，活动后立即消失，目前尚病因不明。
11．人体不可能完全适应夜班工作。
对。所有的有机体（人类，动物，植物）都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当您穿越时区时，您的生理节律与昼夜更替的变化相适应。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管您是否值夜班，您都会在午夜和清晨六时感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。
12．大多数睡眠障碍可不治自愈。
错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。
计分（回答正确的问题数）
11—12A祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！
8—10B不错！请了解更多知识以提高生活质量。
4—7C请仔细阅读答案，您会对睡眠有全新的认识。
1—3D您的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧！
资料来源：美国睡眠基金会www．sleepfoundation．org
资料提供：赛诺菲圣德拉堡民生制药

北雪

谢谢咏梅，辛苦了，这么详尽，十分感谢！挂起来大家看看！

高山流云

下面引用由北雪在 2005/05/12 08:09pm 发表的内容：
谢谢咏梅，辛苦了，这么详尽，十分感谢！挂起来大家看看！

不是北雪正在找治疗失眠的方法吗，这不是可以帮上你的忙了：）

淡月咏梅

失眠食疗十验方

失眠令许多人感到万分苦恼，下面介绍几则验方和食疗方。
　　1.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
　　2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。
　　3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。
　　4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。
　　5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。
　　6.五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。
　　7.龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1－2汤匙。
　　8.百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。
　　9.莲子50克，百合10克，酸枣仁5克（打碎），水煎1小时，吃莲子喝汤。
　　10.莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。
　　　　　　　　　　　　

淡月咏梅

冰糖炖黄花菜
    [原料] 黄花菜50克，冰糖少许，水适量
    [制法]
    1、将黄花莱浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。
    2、每晚睡前1小时食服。
    [特点] 汤黄味甘。黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心燥不眠。

黄花菜大枣炖猪心

  [原料] 黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。
  [制法]
  1、将黄花菜浸泡后洗净；大枣洗净；猪心洗净。切片。
    2、锅内装入猪心片、大枣，加盐、水适量，上火煮开，加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。
    [特点] 汤鲜肉烂。黄花菜有清热凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。

莲子百合炖鹅肉
    [原料] 莲子50克，百合50克，鹅肉300克，姜2片，食盐、水适量。
    [制法]
    (1)将莲子、百合洗净待用。
    (2)将鹅肉洗净，切块，放入锅中加水、食盐、姜，上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鹅肉熟烂即可。
    [特点] 莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鹅肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦、失眠者食用。

牛肉桂圆汤
    [原料] 牛肉200克，桂圆150克，姜2片，食盐、味精、水适量。
    [制法]
    1、将牛肉洗净，切小块，放入开水锅中氽一下，捞出，沥干水分。
   
    2、将桂圆剥壳，洗净。
    3、锅中装入牛肉，加水、食盐和姜，上火煮开，炖至七成熟后加入桂圆肉，继续煨烂，加少许味精即可。
    [特点] 肉烂味香，汤色棕红。牛肉有补脾胃、益气血等作用，与能补脾益胃、养血安神、益气补气的桂圆相合，实属失眠患者的良方。

莲子百合汤

[原料] 莲子50克，百合50克(图为百合)，冰糖、水各适量。
[制法]
(1)将莲子、百合分别洗净，装入沙锅内，加水，煮开后改用文火煎30分钟。
(2)加入冰糖，调匀即可。食莲子、百合，饮汤。
[特点] 莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠多梦；冰糖甘凉益胃。三者合用，对睥胃虚弱、烦躁失眠者疗效甚佳。


有几款操作还算比较方便~：）
不要当喝药一样的吃可以当菜一样的吃，这样心理状态会比较好~

淡月咏梅

音乐运用于医学中，一是能多方面刺激大脑皮层，使病人对外界的感觉减弱；二是能唤起病人的愉快的思想联系和情感，暂时忘却置身的环境；三是音乐对中枢神经有直接的抑制作用。另外音乐的魅力和愉悦性也会吸引那些社会性退缩的人们参与到音乐的社会活动中去，从而改变其自我封闭状态。

音乐疗法的适应症十分广泛。从症状学的角度，它可以消除精神紧张、改善睡眠、增进食欲、松弛肌肉、止痛。因此，适用于各种类型的神经官能症、应激反应、心身疾病、躁狂抑郁症等。
音乐疗法也是对精神发育迟滞者、生理缺陷者、吸毒或酗酒者、违纪青少年以及老年人康复训练的一种手段。心理咨询联盟网音乐治疗师高天主要从事针对正常成年人的心理治疗，如由于突然生活事件引起的精神危机、长期的精神抑郁、临场紧张、婚姻危机处理、以及精神减压力等等。
音乐治疗在国外被应用在很多方面，如精神病、老年病、儿童病、戒毒、妇科分娩及外科手术的减痛、体育及艺术表演人员的临场紧张状态、和正常人的心理治疗等。

进行音乐治疗的方法有很多种，不同的学者把它们分为不同的种类。在临床上，音乐治疗可以分为单纯音乐疗法、音乐电疗法和音乐电针疗法。单纯音乐疗法是单纯通过听音乐而达到治疗疾病的目的，它是根据患者所患疾病的不同，而听不同的音乐，使人体机能得以不同的变化。适应症主要有情绪不安、精神抑郁症、神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱等。音乐电疗法是患者接受音乐治疗的同时，还接受音乐电流治疗，电流与音乐是同步的。
主要临床适应症有神经痛、神经衰弱、头痛、失眠、早期高血压、扭挫伤等疾患。音乐电针疗法是音乐疗法与针刺疗法相结合。因为音乐电流具有止痛、活血作用，从而加强了针刺的作用，主要用于神经痛、肌肉萎缩等疾患及电针麻醉。音乐疗法也可分为主动音乐治疗、被动音乐疗法、音乐电流疗法。
主动音乐治疗是病人亲自参与到音乐艺术之中的一种疗法。被动音乐疗法是通过听音乐的方式使患病者的精神、神经系统得到调节，从而达到治疗和康复的目的。音乐电流疗法是在以上两种治疗方式的基础上结合起来的综合疗法，它将音乐疗法与其它疗法有机地结合在一起，各取其优点长处，有力地促进疗效。
不同的心情时所需要的乐曲也应该是不一样的。
比如说：忧郁时应该选用莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》；急躁和渴望时选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》；催眠可选用莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》；希望、明朗、轻快时可选用巴赫的《A大调意大利协奏曲》、期特劳斯的《蓝色的多淄河》圆舞曲、比才的《卡门》等等。<BR>对于不同的个性就要选用不同类型的音乐，要选择符合自己性情的音乐。
比如：对于暴躁的人就应引导其听些如《步步高》、《狂欢》等欢快音乐；对于压抑的人平时应多听如《春江花月夜》、《月光奏鸣曲》等优雅乐曲。当遇到挫折，情绪极度恶劣时，应听《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》，此类乐曲生气蓬勃，使其从忧虑痛苦中解脱出来。对于悲哀的人就听《第三交响曲》等。对于久哭不止，极度悲伤的患者，应听《溜冰圆舞曲》等。对于愤怒的人要听《江南好》等钢琴曲。对于绝望的人应听些《喜洋洋》等中国的吹打乐。
职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸场所工作的人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。

淡月咏梅

一日三梳健身法
　　经常梳头，能滋养头皮，防止和治疗脱发；经常梳头，还有醒脑、聪耳、明目的作用，可以缓解头痛症状，消除过度用脑引起的疲劳现象。由于头部有众多穴位和特定刺激区，不断叩击和刺激，对偏头痛、眼疾、失眠等有一定的防治效果。
　　一日三梳，方法不难，贵在坚持，不妨一试：
　　清晨起床如厕及漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈“梳”而不漏；由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头皮和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
　　午饭后，再利用5分钟时间梳头。依照早晨的方法重复一遍，也可不必撸脸拉耳抓颈，但要重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。
　　晚上临睡前，用10分钟梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效刺激与活络。不过，动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，权作临睡前的头部按摩操，使睡眠的感觉更好，质量更高

高山流云

一日三梳健身法简单，说是最好用牛角的梳子最好了。

午夜听雨

好象水坛里发过,支持以下

高山流云

下面引用由午夜听雨在 2005/05/14 04:28pm 发表的内容：
好象水坛里发过,支持以下

再发一次,让更多的朋友受益.

淡月咏梅

不知道以前发过，对不起~
谢谢高山流云舵主！
：）

高山流云

下面引用由淡月咏梅在 2005/05/16 06:43pm 发表的内容：
不知道以前发过，对不起~
谢谢高山流云舵主！
：）

不客气，还要感谢淡月舵主呢：）