TA的每日心情 | 开心
2016-8-4 11:38 |
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健美补剂 1、蛋白粉：
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，
三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
2．肌酸肌酸：
是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。
为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。
3．谷氨酞胺：
人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7一15克。
4．支链氨基酸：
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。
5．鱼油：
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒1克）。
6．精氨酸：
与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克，可提高体内生长激素的水平。
7．维生素C：
它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。
8、维生素E：
另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。
9、锌：
多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日20毫克。
10 、镁：
合成 ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。
2.非训练日问题总结
对我来说,非训练日比训练日更为重要.肌肉生长完全就是需要靠休息时间的恢复达到的增大其横截面的目的;(当然,增高的胰岛素生长因子可以增加肌肉纤维数目,这里不谈)
所以,非训练日的饮食应该是:
较训练日稍低碳水,维持每磅体重1g蛋白的摄入(吃肉不够,蛋白粉来凑;吃肉够了,蛋白粉就不用了).及稍高的脂肪摄入(增加体内可供合成睾酮的脂肪酸及胆固醇)
训练日补剂服用:既然以上说了,肉类不够,乳清来凑,同时要强调一点.从植物来源摄取的蛋白质的利用率远低于从肉类摄取的.也就是体内的支链氨基酸的血浓度不会达到同样高度.比如,大豆分离蛋白的利用率在70%左右,而乳清(牛奶提炼,属于动物蛋白)的利用率将近100%.同样的,大米蛋白的利用率就更低了.所以呢,各位如果,1不是素食主义者,2有足够经济能力;请在吃饱肉的前提下,每天吃2-4勺乳清蛋白,肌酸的摄入不变
3.谈谈蛋白粉真假:
首先声明,我不住在国内;我不知道国内市场到底有多黑暗.世面上的蛋白粉呢,论性价比的话,那Optimum的当之无愧是第一.论效果呢,还是那句话,蛋白粉有咩效果?!?!? 如果你的蛋白粉吃过后有显著效果,请送去检验.两种可能,1你吃了带大力补的蛋白粉,2你的基因全世界最好
如果大家不放心在本地购买的蛋白粉的话.请查询大斌网上商城,大斌的货一定是很正的!
国外的朋友可以去bodybuilding.com, 1fast400.com, supplementscanada.com 等很多网站选购.这里不谈细节.如果你看不懂就别去,弄错一部,你都收不到
3.左旋肉碱
◎左旋肉碱的发展历程◎
1905年——俄国科学家从肌肉中提取并分离出L-Carnitine（左旋肉碱）;
1940年——Frankle发现L-Carnitine（左旋肉碱）是人体必需物质,并将其命名为“维生素BT”
1959年——L-Carnitine（左旋肉碱）被确认为是脂肪氧化过程中必需载体,为机体提供能量来源,从而确认其为人体必需物质；
1980年：美国食品、药品管理局（FDA）管理手册登载L-Carnitine（左旋肉碱）为天然物质；
1990年：美国药典第二十二版收载L-Carnitine（左旋肉碱）；
1991年：获得瑞士和美国专利号（USA Patent number 5,0730,373 日期：Dec.17.1991）；
1993年：获得美国食品、药品管理局（FDA）世界卫生组织（WHO）认可,美国专家委员会确认L-Carnitine（左旋肉碱）的安全性；
1994年：美国药典第二十三版收载L-Carnitine（左旋肉碱）原料外,又增载片剂和口服液；
1996年：我国卫生部将L-Carnitine（左旋肉碱）批准为食品添加剂,列入营养强化剂类。
1左旋肉碱的生理功能
左旋肉碱能以脂酰肉碱的形式将长链脂肪酸从线粒体膜外运送至膜内，从而促进脂肪酸-β- 氧化左旋肉碱也能将过量的脂酸一CoA排出体外，避免其在体内的过量积累，起到防止代谢性酸中毒的作用左旋肉碱还可通过增加与尿素的结合促进体内氨的排出，解除氨的毒性，而氨作为蛋白质代谢的副产物是运动后致疲劳的主要因素。左旋肉碱同时也能有效降低运动后血中乳酸的浓度。
2.用于减肥食品
把DL- 肉碱应用于治疗肥胖的报道见于七十年代初。人体内肉碱不足时，容易导致脂肪类代谢紊乱，造成肌肉供能不足，产生肌体疲劳和相关的心血管疾病；同时也会导致脂类物质在肌纤维和肝脏中积累，导致肥胖和脂肪肝等不良后果。运动不足的肥胖类型人常饮加入左旋肉碱的饮品，坚持长期锻炼，能将体内积蓄的脂肪消耗，起到减肥作用。目前，以左旋肉碱为主成分的减肥食品在欧美市场深受消费者青睐，国内也有含左旋肉碱的减肥食品。
左旋肉碱可燃烧体内多余的脂肪作为能量。他可以减轻体重，减少体内脂肪的含量，具有减肥作用，如果体内缺乏左旋肉碱，就会造成脂肪酸代谢紊乱，导致两种后果。（1）造成肌肉供应能量不足，产生肌体疲劳以及相关的心脏疾病；（2）造成脂类物质在肌纤维和肝脏中积累，产生肥胖，脂肪肝等疾病。运动不足的肥胖型人，经常补充左旋肉碱，加以保持锻炼，就能够消耗体内积累的脂肪酸，起到减肥的作用。所以左旋肉碱是一种很理想的不用节食，不厌食，不乏力，不腹泻的减肥产品。左旋肉碱经过各国安全性实验证明是安全的。美国FDA规定ADI值为每天每公斤20毫克，成人每日摄入量最大值为每人1200毫升。
左旋肉 是食物的组成部分，为人体代谢所必需，它被认为是“类维生素”的营养素，早在２０世纪初从肌肉提取物中发现，以后被 认为广泛存在于人体内的一种氨基酸。它最突出的生理功能是能把机体内 链脂肪酸运入线粒体内进行β－氧化，变为人体所需的能量。人体心肌细胞及肌肉细胞就是靠这种脂肪氧化的功能来获得能量。１９８５年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，曾将左旋肉碱指定为“多功能营养品”，目前已 瑞士、法国、美国及世界卫生组织规定为法定的减肥、增智等多用途营养剂。左旋肉碱的研究及应用正引起人们越来越广泛的兴趣与关注。
左旋肉碱有两种来源：其一是从膳食摄取，以肉类和乳制品最丰富，蔬菜、谷类和水果极微或无。其二是内源性合成，在一系列肝脏内辅酶的作用下，以维生素Ｃ、维生素Ｂ、烟酸和铁作为辅基， 赖氨酸和蛋氨酸合成左旋肉碱，但是这种体内合成是很有限 。
肉碱有三个光学异构体，即：左旋肉碱、右 肉碱和左右旋肉碱。在这三种构型中，只有左旋肉碱具有生理活性。依据上述原因，为保证肥胖儿童和青少年的健康成长， 时、足量地补充左旋肉碱不仅可以为他们减去多余的脂肪，还对于他们智力的增长大有帮助。经各国安全性试验证明，补充左旋肉碱是安全的，服用左旋肉碱具有很好的耐受性。据报道，在以１５ｇ ／ 日的高剂量治疗期间，几乎没有副作用发生。１９９３年美国食品药品管理局专家委员会认为，左旋肉碱是“公认安全无毒”的。１９９４年德国卫生部规 左旋肉碱的使用量无须规定上限。
左旋肉碱（Ｌ－Ｃａｒｎｉｔｉ ）是２０世纪初由俄国科学家发现的，至今已有一个世纪了。在近百年的时间里，很多科学家从不同的角度做了大量的研究。特别是近几年，已经成了科学家研究的热点之一。科学家为什么如此关注肉碱呢？这与肉碱的优秀品质、良好的药用价值是分不开的。目前科学家们已把左旋肉碱作为一种安全、有效、科学的促进脂肪酸氧化分解的 养补剂推荐给世人。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。１９８０年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。特别是１９８２年 大利足球运动员服用左旋肉碱获得世界杯冠军后，左旋肉碱便风靡全球，成为营养补剂的新宠。很多高科技减肥品都把左旋肉碱作 减肥的主要成分之一。
那么我们在减脂、增肌时该如何选购、服用呢？在实践中我们需注意四个问题，才能达到良好的效果：
（１）工业生产的肉碱中常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌无力 肌萎缩。因此，在购买肉碱产品时要选购纯度在９９％以上的左旋肉碱。
（２） 用量：目前认为安全范围在１ ０００毫克 ／ 日～ ５ ０００毫克 ／ 日。服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
（３）左旋肉碱发挥作用是在服用后２小时 ～ ６小时。因此服用２小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。
（４ 服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。
目前有关左旋肉碱研究的最新报道有以下几点：左旋肉碱有减轻神经紧张、促进心血管病人康复、增强免疫力、加速蛋白质合成、促进伤口愈合、保护细胞膜的稳定性等作用。西方有些营养学家甚至把左旋肉碱当作一种维生素，作为日常饮食中的添加剂推荐给大家，建议每天服用。在食用后２小时～６小时配合一定的运动，就能够起到预防肥胖促进身体和智力发展的目的。
总之，左旋肉碱是一种安全有效的补剂。随着科学研究的发展，人们对左旋肉碱的研究将会越来越深入，左旋肉碱将被更大规模利用，造福于全人类。
作为国际上公认的安全无毒的营养强化剂,左旋肉旋在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用,是促进脂肪“燃烧”的减肥药。
那么我们对左旋肉旋的认识究竟有多少呢？我们就从以下方面为您揭示左旋肉旋的神奇功效。
◎帮你认识左旋肉碱◎
分子生物学的研究表明：脂肪燃烧只能在细胞线粒体内进行。
但是,脂肪的大分子很难穿透线粒体膜,所以无法持续、大量的燃烧。要想让脂肪顺利进入线粒体,就必须有一种辅助酶的参与,那就是左旋肉碱。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。
要想达到理想的脂肪燃烧程度,体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要,所以随着年龄的增长,脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低,所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量,“有钱难买老来瘦”就是这个道理。因此,适当补充左旋肉碱,让你的脂肪及时燃烧,会让你健康、苗条,拥有迷人的身材！
◎肉碱的生理作用和作用机理◎
作为长链脂肪酰基的载体,将长链脂肪酸从线粒体膜外运到膜内,完成b-氧化,从而为机体提供能量,是脂肪生理氧化所必须的关键物质。
作为短链脂肪酰基的载体,将短链脂肪酰基（乙酰、丙酰、支链酰）从线粒体膜内运到膜外、调节线粒体内酰基比例,维持机体生理平衡。
网罗过量的和非生理性的酰基团,将其排出体外,消除其造成的毒性作用；促进乙酰、乙酸的氧化,消除酮体的毒性作用,促进其再利用,促进三羧酸循环,尿素循环及必需氨基酸花生四烯酸的合成,参与机体重要的生化过程。
动物体组织细胞需要的能量形式为ATP,合成ATP的主要能量来源是脂肪酸、葡萄酸、蛋白质等。脂肪是动物体内主要的能量储备物质,肉碱对于脂肪酸的氧化起着不可替代的作用。
◎肉碱的种类◎
肉碱有三个光学异构体,即：左旋肉碱、右旋肉碱和左右旋肉碱。在这三种构型中,只有左旋肉碱具有生理活性。依据上述原因,为保证肥胖儿童和青少年的健康成长,及时、足量地补充左旋肉碱不仅可以为他们减去多余的脂肪,还对于他们智力的增长大有帮助。
经各国安全性试验证明,补充左旋肉碱是安全的,服用左旋肉碱具有很好的耐受性。据报道,在以１５ｇ ／ 日的高剂量治疗期间,几乎没有副作用发生。１９９３年美国食品药品管理局专家委员会认为,左旋肉碱是“公认安全无毒”的。１９９４年德国卫生部规定左旋肉碱的使用量无须规定上限。
◎肉减的功能和作用◎
1.消除脂肪肝
肝脏是脂类和脂肪的重要代谢器官,脂肪的分解、合成及蛋白代谢等均是在肝脏内进行的。食用过多脂肪和脂肪运员增加可导致脂肪肝。而当体内缺乏肉碱或甲基供应不足时,长链脂肪酸氧化发生障碍,导致脂肪在肝中过量存积更会发生脂肪肝。增加或补给肉碱的摄入量,可调节脂肪代谢,促进脂肪的b-氧化,从根本上消除体内或脏器内多余的或存积的脂肪。目前,很多国家都利用肉碱来防止脂肪肝的发生,也可以通过添加肉碱来消除肝脏中存积过多的脂肪而获得康复。
2.减肥功效
左旋肉碱是脂肪酸b-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。
3. 抗衰老功效
左旋肉碱在人体整个的衰老过程起着非常重要的延缓作用。能量可以说是最大的抗衰老因素。只要有充足的能量,细胞就能够充满活力。人体整个衰老过程中,细胞能量减弱是加速衰老的原因之一。还有,能量能够起到在细胞内修复的作用,左旋肉碱能够保持免疫系统,从而更能避免一些疾病的侵害。
4. 其他方面功效
适当补充肉碱对于疲劳综合症有较明显的效果。研究证实肉碱对男性生殖能力有明显的改善作用。肉碱能够促进脂肪的氧化供能,同时改变呼吸酶的活性进而促进机体的有氧氧化供能作用,所以亦能够提高运动表现。
本文摘自网络,请作者联系我
4.吃复合维他命/矿物质对健身有帮助嘛?
有,效果肯定是有的,但肯定不能和类固醇相比.所以大家不要期望吃了维他命,吃了蛋白粉,吃了肌酸,吃了NO产品,吃了ZMA,吃了tribulus以后利马变罗尼. 所有高手,不是说用类固醇长肌肉,那是用胰岛素长出来的! FLex的肌肉,那是经过基因改造的(我也不是非常确定,不过传的满城风雨)
结论,各位每天必须补充复合矿物质/维他命,以补足自身饮食里的营养缺陷.
5.冠军极限金刚问题
上面说了,flex的基因是经过人工改变的,极限金刚这一产品就使用大众对于这种基因突变产生巨大肌肉的这种心理,打起来铺天盖地的广告.
现面是12那个小子写的文章:
揭开冠军极限金刚的面纱(偶像12的文章)
看了看介绍 它的作用是 通过对人体“Myostatin”基因动手脚 从而让肌肉能够持续增长
“Myostatin”基因 是我们身体里的DNA上的一小段 它的作用就是抑止肌肉持续过度生长、把人体骨骼肌系统维持在一个正常的范围内。。。。。。 *！！！真是讨厌的东东！！！
“Myostatin”基因如果真的被屏蔽的话 效果应该是很惊人的 下面的图片有点恶心 采自美国科学家2001年对老鼠的myostatin基因的研究报告（原文：http://www.pnas.org/cgi/content/ ... ;resourcetype=HWCIT）
青蛙的图片中 最左边是普通未经处理的 而最右边就是经过“Myostatin基因处理”过的 大家可以明显看出两者之间肌肉的不同
冠军的这个“极限金刚”不知道能对人体“Myostatin”基因有多大程度的影响。。。。。。yy中。。。。。。嚯嚯嚯嚯
副作用的话 我想应该没什么副作用
有人问 这种药吃完`~会不会长的很夸张啊？？那要是肌肉控制不住一直长~~那不就死定拉~~~~
答复 别担心 不会的
你想想 这个产品才多少钱？ 它能让你一直不停的长肌肉？ 这可能吗？————不可能！
真正的MYO技术 还没有商用化 这个产品只是有个类似“Myostatin”的名字而已
6.一个月花多少钱买补剂合适啊?
看你有多少收入.如果你家产超过500w,那你可以职业练健美了.低于这个数,还是关注一下自己的事业和前途吧.
7.请看:
《最佳合成代谢法则》：关于补剂的使用
原著：杰夫安德森
编译：横刀一笑
http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=81167&extra=page%3D1
8. 查询各种食物营养,请点这里:
http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=57123&extra=page%3D1
9.关于WPC和WPI的问题
WPC是浓缩型乳清蛋白,WPI是分离的乳清蛋白.很多WPI可以做到无乳糖,所以比较适合乳糖不耐的人使用.WPC的性价比比较高,但是由于有多余的脂肪和碳水,他的吸收率虽然说比其他蛋白快,但是没有WPI快速.我推荐早晨起来喝一勺WPI,训练前喝一勺WPC,训练后喝一勺WPH,就是进一步打断氨基酸链的乳清蛋白,速度最快.最易吸收.晚间,最好使用酪素蛋白,因为乳清的吸收速度太快,达不到平稳供给肌肉增加氮沉淀的浓度,所以还是酪素是上选,当然,鸡蛋清永远是最适合肌肉生长的!
[ 本帖最后由 云雾山 于 2009-1-9 10:19 编辑 ] |
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发表于 2009-1-9 18:15
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