十种营养食物睡前吃最好

丑小鸭

1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。


10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

云在青天水在瓶

菊花茶和火鸡我不太喜欢，其他的都喜欢：）

丑小鸭

小米粒儿 发表于 2011-12-14 21:27
小鸭，睡前还要吃这么多东西吗？我只喝奶滴。(*^__^*) 嘻嘻……

那个亚麻籽、火鸡我从未吃过。。
如果吃得下的话是可以滴。没跟小小米‘ 抢’吧{:soso_e113:}

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2011-12-16 00:19
菊花茶和火鸡我不太喜欢，其他的都喜欢：）

火鸡没有吃过。菊花茶我也很少喝，不喜欢也不讨厌。

丑小鸭

小米粒儿 发表于 2011-12-17 09:58
小小米不喜欢喝纯奶，往往是两个人的奶我一个人都喝了。

偶也不喜欢喝纯奶。小米多喝睡香香。。。O(∩_∩)O~

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2011-12-16 19:57
火鸡没有吃过。菊花茶我也很少喝，不喜欢也不讨厌。

菊花比较凉血，还有很多小虫。
女性少喝少吃一下偏向寒凉的东西。

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2011-12-20 00:49
菊花比较凉血，还有很多小虫。
女性少喝少吃一下偏向寒凉的东西。

{:soso_e153:}小虫！！我大多都是在夏天的时候喝。
我平常会喝一点青茶，青茶是凉性还是温性？

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2011-12-20 14:24
小虫！！我大多都是在夏天的时候喝。
我平常会喝一点青茶，青茶是凉性还是温性？

清茶也比较凉。
女孩子适合喝点温和的，象红茶、普洱这些比较养胃的。
还有薰衣草、玫瑰花、山楂这一类有保健作用的养生茶。

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2011-12-20 20:49
清茶也比较凉。
女孩子适合喝点温和的，象红茶、普洱这些比较养胃的。
还有薰衣草、玫瑰花、山楂这一类 ...

阿，这样啊。茶是煮好点还是泡好些

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2011-12-22 13:22
阿，这样啊。茶是煮好点还是泡好些

一般还是泡得好：）
但着重于药效的还是需要煮。

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2011-12-22 15:32
一般还是泡得好：）
但着重于药效的还是需要煮。

忙时用泡的，闲时用煮的，(*^__^*) 嘻嘻……

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2011-12-22 17:52
忙时用泡的，闲时用煮的，(*^__^*) 嘻嘻……

喜欢喝茶的话，买本书回来看看。
网络上的资料是良莠不齐的：）

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2011-12-22 21:55
喜欢喝茶的话，买本书回来看看。
网络上的资料是良莠不齐的：）

恩恩。
云水推荐几本。

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2011-12-30 23:16
恩恩。
云水推荐几本。

《茶鉴赏手册》不错。
上海科技出版社的。

青瓷

我睡觉前绝对不吃东西，怕长胖，怕呀怕，结果不吃不喝还是长胖了。

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2011-12-31 21:48
《茶鉴赏手册》不错。
上海科技出版社的。

呵呵，这不错~~~

丑小鸭

青瓷 发表于 2011-12-31 22:57
我睡觉前绝对不吃东西，怕长胖，怕呀怕，结果不吃不喝还是长胖了。

不吃东西，白天狂吃哈！？
睡觉前是可以吃点东西，这十种东西都是可以睡前的，据说不会长胖。(*^__^*) 嘻嘻……

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2012-1-1 12:56
呵呵，这不错~~~

你去书店看看合适的也可以看看的：）

丑小鸭

云在青天水在瓶 发表于 2012-1-1 21:07
你去书店看看合适的也可以看看的：）

恩恩。{:soso_e121:}

云在青天水在瓶

丑小鸭 发表于 2012-1-2 11:30
恩恩。

嘿嘿：）