十大健康习惯你有几个？

淡月咏梅

    1.吃一顿营养的早餐
    早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
    2.每日5蔬果
    这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
    3.每日运动30分钟
    许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
    4.用牙线剔牙
    用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
    5.把大自然带进屋内
    静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
    6.戒烟
    抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
    7.吃饭时把电视关掉
    研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
    8.要工作也要娱乐
    只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
    9.再忙也要和家人聊聊天
    美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
    10.让自己有好睡眠
    好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
    1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
    2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
    3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
    4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
    5、全身心放松，渐渐入睡。

梦里蝴蝶

睡眠不好，没有足够的运动，经常不吃早餐。。。。
唉呀呀。。。5555555555

弦悠筝怨

我有三个好习惯！
不吸烟~
喜欢和爸爸妈妈聊天~
10.让自己有好睡眠
   好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
   1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
   2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

淡月咏梅

我在这里看到很多人睡眠不好。
睡眠如果长期质量不好，很容易引起其它方面的失调， 不可忽视~~~
睡前喝牛奶，珍珠粉，进行头部按摩，最简单就是用木梳梳头，临睡前不要太兴奋，上网也会导致失眠，这是最新的说法~
：）一日三梳健身法
　　经常梳头，能滋养头皮，防止和治疗脱发；经常梳头，还有醒脑、聪耳、明目的作用，可以缓解头痛症状，消除过度用脑引起的疲劳现象。由于头部有众多穴位和特定刺激区，不断叩击和刺激，对偏头痛、眼疾、失眠等有一定的防治效果。
　　一日三梳，方法不难，贵在坚持，不妨一试：
　　清晨起床如厕及漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈“梳”而不漏；由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头皮和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
　　午饭后，再利用5分钟时间梳头。依照早晨的方法重复一遍，也可不必撸脸拉耳抓颈，但要重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。
　　晚上临睡前，用10分钟梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效刺激与活络。不过，动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，权作临睡前的头部按摩操，使睡眠的感觉更好，质量更高

曾经的曾经

晕  以前不吃早餐现在被老婆逼的吃了，可我为什么还胖呢？
不抽烟，但睡眠不好，水果么，喜欢吃，但懒的洗——
喜欢自然，常出去溜达，
最坏的竟然：没时常和家人聊天——晕

红了樱桃

下面引用由曾经的曾经在 2005/04/29 07:16pm 发表的内容：
晕  以前不吃早餐现在被老婆逼的吃了，可我为什么还胖呢？
不抽烟，但睡眠不好，水果么，喜欢吃，但懒的洗——
喜欢自然，常出去溜达，
最坏的竟然：没时常和家人聊天——晕

呵呵，老兄，喜欢吃樱桃吗？认识我吗？换衣服了呢！

涵馨

有两个：6，10
不错吧：）（沾沾自喜中~~~~~~~）

淡月咏梅

基本混过。。。。。
：）

华

谢谢提醒,学习了

泪水晶

偶才一半的样子诶，不过幸好睡眠还不错，不上网奏更好了

圣手居士

只喜欢睡觉…………

惊鸿客

3.每日运动30分钟
6.戒烟
就这两个好习惯，呵呵~~~过一天算一天吧。

淡月咏梅

下面引用由惊鸿客在 2005/10/17 09:32pm 发表的内容：
3.每日运动30分钟
6.戒烟
就这两个好习惯，呵呵~~~过一天算一天吧。

非常好的两个习惯！
：）

淡月咏梅

下面引用由枫叶飞红在 2005/10/16 10:25pm 发表的内容：
我一个也没有，嘿嘿……惭愧：）

培养！
：）

梦里蝴蝶

现在睡眠有所改善，欣喜也~