[建议]给长时间用电脑的人几个健康建议

潮起潮落

[这个贴子最后由不留情客栈在 2006/09/19 11:27am 第 1 次编辑]

                     
　　　　　　　　　　 给长时间用电脑的人几个健康建议
　　长时间使用的电脑的人，如果不能及时补充维生素A和锌，除了有眼疲劳外，还会有眼灼热、发痒、结膜充血、发炎、眼球疼痛以及眼屎增加，发生结膜炎、角膜炎等现象。另外，由于久坐，活动少，缺少日晒，也会给身体带来许多意想不到的毛病。用“脑”一族能否通过补充营养，解决健康方面出现的种种问题呢？营养专家给您支招。

　　 营养建议：
　　 1.饮食中应多吃富含维生素A及微量元素锌的食物。如动物肝脏、肾脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、甜菜、胡萝卜、橙黄色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海带、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小稣肉胡萝卜、牛腩胡萝卜等菜肴。
　　 2.由于久坐室内，日晒少，所以饮食中要注意补充“日光维生素”———维生素D。维生素D有助于钙的吸收、储存和利用。维生素D在食物中的含量并不多，蛋黄、鱼子酱以及牛奶中含有少量的维生素D，因此，常年在室内工作的人，应该多到户外接触阳光，因为只有阳光才是产生维生素D廉价的、最佳的来源。
　　 3.由于活动少，很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内，使人轻则头晕乏力、烦躁；重则导致高血压、心脑血管疾病，脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。
　　治疗便秘有三大要素：

　　 第一是养成定时排便的习惯。
　　 第二是增加遏制便秘的营养素：①充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉；②多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果；③还要进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。④每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。
　　 第三就是要多运动。平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等，这样有助于粪便松软且排便正常。

　　 对于那些不仅经常使用电脑，而且由于工作性质等原因，易出现大脑疲劳的人，在饮食上一定要注意如下建议：
　　　1.补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等；
　　　2.丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐，预防脑疲劳；
　　　3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳；
　　　4.少吃精致糖，多吃五谷杂粮；

　　　5.加大碱性食物用量，以中和体内酸性物质的蓄积，排除体内毒素，延缓疲劳并尽快恢复体力。
　　　6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

不留情客栈

给楼主稍微编辑了一下～！未经楼主同意，还请见谅～！！
这个帖子对大家健康很有帮助，挂起三天～！！
另：谢谢楼主～！！

潮起潮落

下面引用由不留情客栈在 2006/09/19 11:29am 发表的内容：
给楼主稍微编辑了一下～！未经楼主同意，还请见谅～！！
这个帖子对大家健康很有帮助，挂起三天～！！
另：谢谢楼主～！！

谢谢版主了!
总是编辑不好文字,把好好的文章弄的大家都没兴趣看!
以后要向版主好好学习啦!

不留情客栈

下面引用由潮起潮落在 2006/09/20 08:03pm 发表的内容：
谢谢版主了!
总是编辑不好文字,把好好的文章弄的大家都没兴趣看!
以后要向版主好好学习啦!

呵呵～！客气了～！其实很简单的～～：）
偶来的次数不多，不过每次来都能看见你在这里发的帖子，谢谢你的支持～：）
华北区刚刚成立不久，而我又没有太多的时间在这里停留，就要靠你们大家有时间继续来关注这里了～：）

潮起潮落

下面引用由不留情客栈在 2006/09/21 11:15am 发表的内容：


呵呵～！客气了～！其实很简单的～～：）
偶来的次数不多，不过每次来都能看见你在这里发的帖子，谢谢你的支持～：）
华北区刚刚成立不久，而我又没有太多的时间在这里停留，就要靠你们大家有时间继　...

唐宋和华北区是我的心灵家园,我会常常来的!

血染的砚池

恩.收到了!
感谢楼主了!

潮起潮落

下面引用由血染的砚池在 2006/09/22 04:48pm 发表的内容：
恩.收到了!
感谢楼主了!

不用谢!
注意身体啊!