关怀----有感于家门口的那个大信封

星星如雨

                                [color=#006400]关怀
                         ----有感于家门口的那个大信封
     虽然已是春暖花开的时节，但是对于北京最北端、最偏远的小城来说，依然会飘起飞飞扬扬的雨交雪来。
    晚上下班，带着一身的疲惫，踏着湿漉漉的雪水，走进单元门。不经意的一瞥，发现一楼邻居的防盗门旁放了一个大信封。心里笑笑：怎么把东西放到门外？接着登上二楼，咦！奇怪，二楼两户邻居门口怎么也静静地立着这样的大信封？“嗯，可能是什么小广告之类的宣传品！”不在意，继续登楼.三楼，奇怪，同样的两个大信封映入眼帘。不由得蹲下身,细细打量起它们来：淡蓝与纯白相间的两种颜色把信封打扮得那样素净雅致，只见信封左上角有个印着“健康奥运 健康北京 全民健康计划”的圆型图章，右下角印着“北京市人民政府赠”！
    看到这里，心里忽地一阵暖意滑过，政府赠送的是什么呢？不容细想，噔噔噔，爬上自家的楼层。不错,自家门口也静静地立着同样的信封。
    拾起来，进门，打开——
    信封内有三样东西：
    1.体重指数速查卡。用身高对准体重，看体重指数，有四项：偏瘦、理想体重、超重、肥胖。
    2.首都市民预防传染病手册一，内容是关于介绍及预防传染病.
    3.首都市民健康膳食指导.
    翻开封底,两本都是定价8元。看着手里的东西，暖流再一次涌上心头:雨雪天气，道路泥泞，是谁把它一袋一袋地送到各家各户？每本8元，两本16元，全北京有多少个家庭啊？政府要花费多少的费用？政府为了什么？不就是为了市民们的健康吗？
    人常说：千里送鹅毛，礼轻情意重！政府送给我们这些普通老百姓的仅仅是16元的两本书吗？他送来的是健康，是关怀、是无微不至的问候啊！
   “健康奥运！ 健康北京 ！全民健康！”面对政府的关怀和倡议，我们怎能不赶快行动起来，为自己、为家人锻炼身体，为了北京奥运的胜利召开做出自己应有的贡献呢？
    顾不得做饭，便翻开书，一页一页地细看起来……。

星星如雨

  [color=#006400]先摘录其中一条发上来吧：
健康膳食五项行动:
针对首都市民膳食营养方面存在的主要问题，在“健康奥运、健康北京”的理念下，根据《中国居民膳食指南》和“中国居民平衡膳食宝塔”，提出了首都市民的健康膳食五项行动：
限制盐罐子、管好油瓶子、扩大粮袋子、丰富菜篮子、迈开大步子。
一、限制盐罐子
　　食盐和酱油是膳食中的主要调味品。口味偏咸是北京人的饮食传统。2002年北京居民的膳食调查显示每人每日食盐摄入量为13.4克，高于世界卫生组织建议的摄入量一倍以上。
  1.坚持使用盐勺
　　北京市政府为每个家庭发放了2克的盐勺，就是为了让每个家庭都建立限制食盐摄入的意识，促进市民的健康。
2.控制家庭用盐总量
　　家庭烹调食物时，需要根据每餐就餐人数决定盐的总使用量。如三口之家晚餐的用盐总量大约是7-8克，也就是限盐勺3-4平勺。这些盐要制作晚餐的所有菜肴，所以要统筹安排，合理使用。
3.注意其他食品中的盐
　　只靠在自家厨房用限盐勺有时还是难以控制食盐摄入量，因为从其他调味品和加工食品中还可能摄入大量食盐，如酱油、酱、咸菜、榨菜、酱豆腐以及熟肉制品、咸鱼、咸鸭蛋，以及外购的花卷、包子、馅饼、等加工食品都含有不少盐。千万时刻提醒自己，如果这些调味品和加工食品较多的话，一是要减少自家烹调食盐的使用量，二是不要多吃，避免摄入过量的盐。
二、管好油瓶子
　　烹调使用的食用油过多是北京市民健康的危险因素之一。限制食用油的摄入量刻不容缓。从总体看，北京市民的食用油数量要减少一半，才能达到每人每日25克的目标。
  1..用好限油壶
　　带刻度的油壶可以提示一日烹调用油量，帮助做到平均每人每日烹调用油不超过25克。
　　先计算一下家庭就餐的基本人数、在家就餐情况，算出每周大致的用油量，并将相应数量的油倒入限油壶中，也可以将每日的油量倒入限油壶，限制使用，自觉做到不超量。
　　如三口之家，三餐全部在家就餐，每日需要的油量为75克，每周为525克，大约一斤。而如果仅在家吃早餐和晚餐，油使用量达约为45-50克，全家每天油的使用量大约为一两。
2.少吃油炸食品
　　有些北京人喜欢吃油炸食品，如炸油饼、油条、炸薯条、炸薯片、炸鸡块、炸羊肉串等，油炸食品的油脂使用量大，食品的脂肪含量很高。
　　虽然多数家庭不制作油炸食品，可是外购的油炸食品也不少，因此，不但要用好家庭的控油壶，还要外购的油炸食品，才能真正控制脂肪的摄入量。
　三、扩大粮袋子
　　如果将减盐限油比喻为对北京居民不合理膳食结构的对症处方，那么保证谷类食物的数量，就是对北京居民膳食的扶正之举了。
  1.主食量要够
　　粮食（谷类食物）是中国传统膳食的主体，俗称“主食”。保证和坚持摄入足够数量的粮食（每天250-400克），即可为人体提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪及含脂肪较高的动物性食物，有利于相关慢性病的预防。
成年人每人每天至少要吃半斤以上的粮食，这里的数量是指面粉、大米等粮食的重量，不是馒头、米饭等粮食制品的重
2. 粗细巧搭配
　　在每天半斤以上的粮食中，应适当选择一些杂粮和粗粮，做到粗细搭配。
　　每天最好能吃50-100克的杂粮或全谷类（如全麦的面粉）。如一天的粮食六两（300克），可安排为：大米100克（2两）、小米50克（1两）、面粉150克（3两）；主食的食谱可为小米粥、大米饭和馒头，也可为大米粥、二米饭和烙饼，还可以是二米饭、菜包子或者饺子。
四、丰富菜篮子
　　这里所说的菜篮子不仅是蔬菜的篮子，而是包括了蔬菜、水果、畜禽肉类、鱼虾鸡蛋和豆制品等所有“副食”的菜篮子。积极调整菜篮子，是实施食物多样化的具体行动。
新鲜蔬菜要多吃
　　新鲜蔬菜是人类每天平衡膳食的重要组成部分。建议成年人每天最好吃蔬菜500克（1斤），其中深色蔬菜约占一半。这里推荐的蔬菜数量是指择好的菜，在实际操作时，应考虑到择菜时的损失。
　　市场上出售的蔬菜经过择理要损失一部分，，一般损失率在10%-15%。在购买蔬菜时要有富余量。每人每天的蔬菜购买量应该在550克-600克。
五、迈开大步子
　　进食量和身体活动是保持健康体重的两个主要因素：食物提供人体能量，身体活动消耗能量。 由于生活和工作方式的改变，北京市民超重和肥胖发生率逐年增加。严重危害了北京市民的健康，其中身体活动明显减少是导致超重肥胖的主要原因之一。因此，仅仅靠控制膳食还不能达到促进健康的根本目的。健康膳食的第五项行动就是要加强身体活动。
  1.体重适宜才健康
　　体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病、缩短寿命。由于生活方式的改变，中国人进食量相对增加、身体活动减少，我国超重和肥胖的发生率正在逐年增加，是心脑血管疾病、某些肿瘤和糖尿病发病率增加的主要原因之一。保持进食量和运动量的平衡，使摄入各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量，才能保持体重稳定，避免不健康的体重增加。
2.身体活动防慢病
　　身体活动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。养成多动的生活习惯，减少久坐少动的时间，每天都有一些消耗体力的活动。
　　身体活动包括生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种消耗体力的活动，在体力付出的同时，肌肉收缩导致能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间都是某种形式的身体活动。
3.养成多动好习惯
　　个人体质不同，所能承受的运动量不同；个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天的身体活动可以分为两部分，一部分是包括工作、出行往来和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。
　　养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动是健康生活方式中必不可少的内容。用家务、散步等活动代替看电视、打牌，减少久坐少动的时间；上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗、有助于保持能量平衡。
4.千步活动量为尺，万步目标是追求
　 以日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走6千米，能量消耗增加2倍。
　 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量或能量消耗，不同活动完成1千步活动量的时间不同。（表1）。
　　一万步并非适用于每个人的目标，日常活动少和体质差者可以选择4千步或7千步的目标。一万步是追求，但不是唯一的选择。
　　相当于一万步的活动量可以通过（1）日常生活和工作中的活动，（2）步行或骑自行车出行往来，（3）运动锻炼达到目标。

锻炼提示
　　虽然表面上你看起来很健康，但是一些隐藏的疾患可能在运动时伤害你，最好先听听医生的建议，看看开始从哪些活动做起更适合你。
　　更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。
　　中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
　　开始锻炼时选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
　　锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼不再是一种负担。
　　生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
　　坚持锻炼也使你抵御突发病害的能力增强，那些没有日常锻炼习惯的人更容易发生急性心脏病。
　　当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种不适持续，应及时就医。。

风吟落梅

迟疑地进来看看，是否把星星的大信封里的东西都掏空?

无字小笺

忽忽
羡慕星星啊
你在北
我在南
差异最大的是，你收到了，我还没见着。
等啊等，等信使~ ~
沾了光妹妹的光，先看看啊 ~ ~

曲径通幽

看题目我还以为是糖：）
刚要抢~~~~~~~~~~~~政府的关怀无处不在！温暖！

叶叶心心。。

支持北京支持奥运。

潮起潮落

感动无处不在,只要善于发现!

无与说

是的，这两年北京市政府为百姓做了很多实事，我在社区，这种感触最深了。去年政府为每个家庭发放了盐勺，控制食盐的摄入量，百姓健康政府关注；为每个家庭安装邮政报箱，既方便市民收发信件，政府也通过邮箱及时把各种宣传知识送给百姓。许多便民措施让广大的市民享受到政府的关怀。

骨头

支持奥运，全民健康！顶啦~