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餐桌上的降压药

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发表于 2004-8-7 11:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
    香菇 研究证实,香菇可降低血内胆固醇,防止动脉硬化和血管变性,是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶 含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物,该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
甲鱼 具有滋阴、进补作用。实验证明,甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。
海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇,海带中的食物纤维,能调顺肠胃,促进胆固醇的排泄,控制胆固醇的吸收;海带中钙的含量极为丰富,能降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。这3种物质协同作用,其降血脂效果极好,有很高的食疗价值。
苹果 含极为丰富的果胶,能降低血液中的胆固醇的浓度,还具有防止脂肪聚焦的作用。有报告指出,每天吃一两个苹果的人,其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。
燕麦 含极其丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的百分之三十五至百分之五十二。维生素E的含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家大医院经过多年的临床研究证实,燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用,并能升高血清密度脂蛋白。

高血压病人如何改变生活方式
1、烟、戒酒、戒茶、戒咖啡。 低盐、高钾、高钙饮食。
2、指每天吃6克以下的盐。高钾饮食可降压,应多吃水果,服利尿剂后如有低钾应不钾,祸服用保钾利尿剂。高钙饮食应每天吃1磅奶和1个鸡蛋。
3、低脂饮食。
4、减少精神负担与刺激。
高血压病人如何进行运动疗法
每天应坚持30-45分钟的运动。应循序渐进、持之以恒、量力而行。运动量可以运动后脉搏为准。
高脂血症的食疗方
据《健康报》高脂血症患者可根据个人具体情况,选择以下食疗便方。如能长年坚持,可取得满意效果。
山楂10克、荷叶10克,用水煎汁后,泡茶饮用;
  菊花、山楂和金银花各10克,水煎后代茶饮用;
  玉米粉50克,加水适量,煮粥,代早餐饮用;
  黄豆粉30克,用水调成糊状后放入锅内,加水约500毫升后煮粥,代早餐食用。
  每天早餐吃燕麦片100克和热牛奶250毫升;
  花生仁300克,用米醋浸泡一周,每天早晚各吃10粒;
  将新鲜大蒜切片,一日三餐各吃5-10片;
  干香菇10克左右,用热水(70摄氏度)泡胀后,加少许瘦肉和大蒜合炒,每日或隔日食用。

饮什么茶降血压
荷叶茶 荷叶的浸剂和煎剂可扩张血管,有降血压的作用,而且还是减肥良药,能清热解暑。方法是:将鲜荷叶洗净切碎,加适量水煎后代茶饮。
莲心茶 莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,除降血压外,还那清热、固精安神、强心。方法是:用莲子心12克,开水冲泡,代茶饮服即能见效。
菊花茶 药用甘菊,其味不苦。每次取3克,泡茶饮用,一日三次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮。
山楂茶 山楂所含成分有增进消化、降低血脂、扩张血管等作用。方法是:每次取1至2枚泡服。
枸杞茶 枸杞除了能降低血压、胆固醇、防止动脉硬化外,还有补肾肝、润燥明目等作用。方法是:每日取9克,泡水服用。
科学生活,血压自降
如果你患有高血压病,千万不要着急。只要能科学地安排每天24小时的生活,注意保健,轻症状不难治愈,即使严重高血压,也可以提高药物治疗的效果。
缓慢起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。
温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30℃~35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
适当晨练 高血压病人不宜做剧烈运动,宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。
耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、香焦等水果和纤维素多的食物。
早餐清淡 一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,加清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃。
万勿挤车 高血压患者无论上班、下班或外出,都尽量避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。
中午小睡 午餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时~1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。
晚餐宜少 晚餐宜吃消化食物,除干饭外,应配些汤类或粥类。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。
高血压病人如何进行自我调理
(1)心情舒畅。高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。
(2)饮食清淡。我们知道食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担,因此,提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则,一般每日食盐摄入量应在3~5克以下。临床上有些高血压患者,通过控制食盐摄入量一段时间后,血压便逐渐降至正常范围。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是动物脂肪和内脏,以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯,最好是下决心戒烟;不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒;品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。
(3)合理休息。对于高血压病人来说,合理休息是十分重要的,尤其是老年患者,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。
(4)适量运动。“生命在于运动”,人人皆知。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动。
(5)常测血压。对高血压病人来说,经常测一下血压是十分必要的,因为可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。若有条件,家庭最好自备一台血压计。一般将血压控制在收缩压130~140毫米汞柱、舒张压80~90毫米汞柱,且无不适症状为宜。
(6)节食减肥。据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短5~10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,二是多动,而且二者应配合进行,缺一不可。
(7)长期打算。有些高血压病病人血压一下降,便立即停药。这种不正确的服药方法,即服药—停药—服药,结果导致血压出现升高—降低—升高,这样不仅达不到治疗效果,而且由于血压出现较大幅度的波动,易于引起心、脑、肾发生严重的并发症,如心肌梗塞、脑出血、肾功能不全等。高血压病极少有彻底治愈的,故高血压病患者要坚持服药,要有服十数年乃至一生的思想准备。
高血压病人保健处方
高血压病是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数可达200万人。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要。专家提出的健康处方“三个三”,就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。
为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?因为,在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,唯独夜里有几次大的波动,且大多数在病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。“三个半分钟”简单易学,一看就会。不花一分钱,只要把它付诸实际,至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。
“三个半小时”是:早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。
生命在于运动!许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为:最好的运动是步行,特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意“三五七”。
“三”是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次(当然,身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次)。这样中等量的运动能保持有氧代谢,运动量过大,心率过快、会变成无氧代谢,不利于身体健康。
现代医学认为,动脉硬化尤其在早期阶段是个可逆过程,从有到无,从重到轻,有研究证明,有规律的步行一年后,能使动脉硬化斑块消退10%以上。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来,尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水。当然,不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水,因为早晨8到10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,另外,还可起到通便的作用。
高血压病人的“三个三”,简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿将大有裨益。

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发表于 2004-8-7 11:56 | 显示全部楼层

餐桌上的降压药

不错!非常实用的一个贴子。生命在于动,运动和饮食的习惯决定身体的健康情况。
香菇、苹果我平时就挺喜欢吃,夏天也常常饮各种花茶,可以消暑,而且韵味无穷。
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 楼主| 发表于 2004-8-7 12:02 | 显示全部楼层

餐桌上的降压药

下面引用由清斋闻涛语2004/08/07 11:56am 发表的内容:
不错!非常实用的一个贴子。生命在于动,运动和饮食的习惯决定身体的健康情况。
香菇、苹果我平时就挺喜欢吃,夏天也常常饮各种花茶,可以消暑,而且韵味无穷。
9494~~偶呀,特爱喝茉莉花茶,那茶挺好滴~~~
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    发表于 2004-8-31 05:46 | 显示全部楼层

    餐桌上的降压药

    葡萄酒也是降压的啊
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