关于运动补剂的问题

云雾山

健美补剂　1、蛋白粉：
　　增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，
三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
　　最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
　　2．肌酸肌酸：
　　是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。
　　为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，男性补充7一10克。
　　3．谷氨酞胺：
　　人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7一15克。
　　4．支链氨基酸：
　　这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。
　　5．鱼油：
　　防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒1克）。
　　6．精氨酸：
　　与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克，可提高体内生长激素的水平。
　　7．维生素C：
　　它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。
　　8、维生素E：
　　另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。
　　9、锌：
　　多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日20毫克。
　　10 、镁：
　　合成 ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。

2.非训练日问题总结
对我来说,非训练日比训练日更为重要.肌肉生长完全就是需要靠休息时间的恢复达到的增大其横截面的目的;(当然,增高的胰岛素生长因子可以增加肌肉纤维数目,这里不谈)
所以,非训练日的饮食应该是:
较训练日稍低碳水,维持每磅体重1g蛋白的摄入(吃肉不够,蛋白粉来凑;吃肉够了,蛋白粉就不用了).及稍高的脂肪摄入(增加体内可供合成睾酮的脂肪酸及胆固醇)
训练日补剂服用:既然以上说了,肉类不够,乳清来凑,同时要强调一点.从植物来源摄取的蛋白质的利用率远低于从肉类摄取的.也就是体内的支链氨基酸的血浓度不会达到同样高度.比如,大豆分离蛋白的利用率在70%左右,而乳清(牛奶提炼,属于动物蛋白)的利用率将近100%.同样的,大米蛋白的利用率就更低了.所以呢,各位如果,1不是素食主义者,2有足够经济能力;请在吃饱肉的前提下,每天吃2-4勺乳清蛋白,肌酸的摄入不变

3.谈谈蛋白粉真假:
首先声明,我不住在国内;我不知道国内市场到底有多黑暗.世面上的蛋白粉呢,论性价比的话,那Optimum的当之无愧是第一.论效果呢,还是那句话,蛋白粉有咩效果?!?!? 如果你的蛋白粉吃过后有显著效果,请送去检验.两种可能,1你吃了带大力补的蛋白粉,2你的基因全世界最好
如果大家不放心在本地购买的蛋白粉的话.请查询大斌网上商城,大斌的货一定是很正的!
国外的朋友可以去bodybuilding.com, 1fast400.com, supplementscanada.com 等很多网站选购.这里不谈细节.如果你看不懂就别去,弄错一部,你都收不到

3.左旋肉碱
◎左旋肉碱的发展历程◎
1905年——俄国科学家从肌肉中提取并分离出L-Carnitine（左旋肉碱）;
1940年——Frankle发现L-Carnitine（左旋肉碱）是人体必需物质,并将其命名为“维生素BT”
1959年——L-Carnitine（左旋肉碱）被确认为是脂肪氧化过程中必需载体,为机体提供能量来源,从而确认其为人体必需物质；
1980年：美国食品、药品管理局（FDA）管理手册登载L-Carnitine（左旋肉碱）为天然物质；
1990年：美国药典第二十二版收载L-Carnitine（左旋肉碱）；
1991年：获得瑞士和美国专利号（USA Patent number 5,0730,373 日期：Dec.17.1991）；
1993年：获得美国食品、药品管理局（FDA）世界卫生组织（WHO）认可,美国专家委员会确认L-Carnitine（左旋肉碱）的安全性；
1994年：美国药典第二十三版收载L-Carnitine（左旋肉碱）原料外,又增载片剂和口服液；
1996年：我国卫生部将L-Carnitine（左旋肉碱）批准为食品添加剂,列入营养强化剂类。

1左旋肉碱的生理功能
左旋肉碱能以脂酰肉碱的形式将长链脂肪酸从线粒体膜外运送至膜内，从而促进脂肪酸-β- 氧化左旋肉碱也能将过量的脂酸一CoA排出体外，避免其在体内的过量积累，起到防止代谢性酸中毒的作用左旋肉碱还可通过增加与尿素的结合促进体内氨的排出，解除氨的毒性，而氨作为蛋白质代谢的副产物是运动后致疲劳的主要因素。左旋肉碱同时也能有效降低运动后血中乳酸的浓度。
2.用于减肥食品
把DL- 肉碱应用于治疗肥胖的报道见于七十年代初。人体内肉碱不足时，容易导致脂肪类代谢紊乱，造成肌肉供能不足，产生肌体疲劳和相关的心血管疾病；同时也会导致脂类物质在肌纤维和肝脏中积累，导致肥胖和脂肪肝等不良后果。运动不足的肥胖类型人常饮加入左旋肉碱的饮品，坚持长期锻炼，能将体内积蓄的脂肪消耗，起到减肥作用。目前，以左旋肉碱为主成分的减肥食品在欧美市场深受消费者青睐，国内也有含左旋肉碱的减肥食品。
左旋肉碱可燃烧体内多余的脂肪作为能量。他可以减轻体重，减少体内脂肪的含量，具有减肥作用，如果体内缺乏左旋肉碱，就会造成脂肪酸代谢紊乱，导致两种后果。（1）造成肌肉供应能量不足，产生肌体疲劳以及相关的心脏疾病；（2）造成脂类物质在肌纤维和肝脏中积累，产生肥胖，脂肪肝等疾病。运动不足的肥胖型人，经常补充左旋肉碱，加以保持锻炼，就能够消耗体内积累的脂肪酸，起到减肥的作用。所以左旋肉碱是一种很理想的不用节食，不厌食，不乏力，不腹泻的减肥产品。左旋肉碱经过各国安全性实验证明是安全的。美国FDA规定ADI值为每天每公斤20毫克，成人每日摄入量最大值为每人1200毫升。
    左旋肉 是食物的组成部分，为人体代谢所必需，它被认为是“类维生素”的营养素，早在２０世纪初从肌肉提取物中发现，以后被 认为广泛存在于人体内的一种氨基酸。它最突出的生理功能是能把机体内 链脂肪酸运入线粒体内进行β－氧化，变为人体所需的能量。人体心肌细胞及肌肉细胞就是靠这种脂肪氧化的功能来获得能量。１９８５年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，曾将左旋肉碱指定为“多功能营养品”，目前已 瑞士、法国、美国及世界卫生组织规定为法定的减肥、增智等多用途营养剂。左旋肉碱的研究及应用正引起人们越来越广泛的兴趣与关注。
   
    左旋肉碱有两种来源：其一是从膳食摄取，以肉类和乳制品最丰富，蔬菜、谷类和水果极微或无。其二是内源性合成，在一系列肝脏内辅酶的作用下，以维生素Ｃ、维生素Ｂ、烟酸和铁作为辅基， 赖氨酸和蛋氨酸合成左旋肉碱，但是这种体内合成是很有限 。
        
    肉碱有三个光学异构体，即：左旋肉碱、右 肉碱和左右旋肉碱。在这三种构型中，只有左旋肉碱具有生理活性。依据上述原因，为保证肥胖儿童和青少年的健康成长， 时、足量地补充左旋肉碱不仅可以为他们减去多余的脂肪，还对于他们智力的增长大有帮助。经各国安全性试验证明，补充左旋肉碱是安全的，服用左旋肉碱具有很好的耐受性。据报道，在以１５ｇ ／ 日的高剂量治疗期间，几乎没有副作用发生。１９９３年美国食品药品管理局专家委员会认为，左旋肉碱是“公认安全无毒”的。１９９４年德国卫生部规 左旋肉碱的使用量无须规定上限。
        
    左旋肉碱（Ｌ－Ｃａｒｎｉｔｉ ）是２０世纪初由俄国科学家发现的，至今已有一个世纪了。在近百年的时间里，很多科学家从不同的角度做了大量的研究。特别是近几年，已经成了科学家研究的热点之一。科学家为什么如此关注肉碱呢？这与肉碱的优秀品质、良好的药用价值是分不开的。目前科学家们已把左旋肉碱作为一种安全、有效、科学的促进脂肪酸氧化分解的 养补剂推荐给世人。
        
    左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。１９８０年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。特别是１９８２年 大利足球运动员服用左旋肉碱获得世界杯冠军后，左旋肉碱便风靡全球，成为营养补剂的新宠。很多高科技减肥品都把左旋肉碱作 减肥的主要成分之一。
        
    那么我们在减脂、增肌时该如何选购、服用呢？在实践中我们需注意四个问题，才能达到良好的效果：
        
    （１）工业生产的肉碱中常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌无力 肌萎缩。因此，在购买肉碱产品时要选购纯度在９９％以上的左旋肉碱。
        
    （２） 用量：目前认为安全范围在１ ０００毫克 ／ 日～ ５ ０００毫克 ／ 日。服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
        
    （３）左旋肉碱发挥作用是在服用后２小时 ～ ６小时。因此服用２小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。
        
    （４ 服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。
        
    目前有关左旋肉碱研究的最新报道有以下几点：左旋肉碱有减轻神经紧张、促进心血管病人康复、增强免疫力、加速蛋白质合成、促进伤口愈合、保护细胞膜的稳定性等作用。西方有些营养学家甚至把左旋肉碱当作一种维生素，作为日常饮食中的添加剂推荐给大家，建议每天服用。在食用后２小时～６小时配合一定的运动，就能够起到预防肥胖促进身体和智力发展的目的。
        
    总之，左旋肉碱是一种安全有效的补剂。随着科学研究的发展，人们对左旋肉碱的研究将会越来越深入，左旋肉碱将被更大规模利用，造福于全人类。
作为国际上公认的安全无毒的营养强化剂,左旋肉旋在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用,是促进脂肪“燃烧”的减肥药。

那么我们对左旋肉旋的认识究竟有多少呢？我们就从以下方面为您揭示左旋肉旋的神奇功效。

◎帮你认识左旋肉碱◎
分子生物学的研究表明：脂肪燃烧只能在细胞线粒体内进行。
但是,脂肪的大分子很难穿透线粒体膜,所以无法持续、大量的燃烧。要想让脂肪顺利进入线粒体,就必须有一种辅助酶的参与,那就是左旋肉碱。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。
要想达到理想的脂肪燃烧程度,体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要,所以随着年龄的增长,脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低,所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量,“有钱难买老来瘦”就是这个道理。因此,适当补充左旋肉碱,让你的脂肪及时燃烧,会让你健康、苗条,拥有迷人的身材！

◎肉碱的生理作用和作用机理◎
作为长链脂肪酰基的载体,将长链脂肪酸从线粒体膜外运到膜内,完成b-氧化,从而为机体提供能量,是脂肪生理氧化所必须的关键物质。

作为短链脂肪酰基的载体,将短链脂肪酰基（乙酰、丙酰、支链酰）从线粒体膜内运到膜外、调节线粒体内酰基比例,维持机体生理平衡。

网罗过量的和非生理性的酰基团,将其排出体外,消除其造成的毒性作用；促进乙酰、乙酸的氧化,消除酮体的毒性作用,促进其再利用,促进三羧酸循环,尿素循环及必需氨基酸花生四烯酸的合成,参与机体重要的生化过程。

动物体组织细胞需要的能量形式为ATP,合成ATP的主要能量来源是脂肪酸、葡萄酸、蛋白质等。脂肪是动物体内主要的能量储备物质,肉碱对于脂肪酸的氧化起着不可替代的作用。

◎肉碱的种类◎
肉碱有三个光学异构体,即：左旋肉碱、右旋肉碱和左右旋肉碱。在这三种构型中,只有左旋肉碱具有生理活性。依据上述原因,为保证肥胖儿童和青少年的健康成长,及时、足量地补充左旋肉碱不仅可以为他们减去多余的脂肪,还对于他们智力的增长大有帮助。

   经各国安全性试验证明,补充左旋肉碱是安全的,服用左旋肉碱具有很好的耐受性。据报道,在以１５ｇ ／ 日的高剂量治疗期间,几乎没有副作用发生。１９９３年美国食品药品管理局专家委员会认为,左旋肉碱是“公认安全无毒”的。１９９４年德国卫生部规定左旋肉碱的使用量无须规定上限。

◎肉减的功能和作用◎
1.消除脂肪肝
肝脏是脂类和脂肪的重要代谢器官,脂肪的分解、合成及蛋白代谢等均是在肝脏内进行的。食用过多脂肪和脂肪运员增加可导致脂肪肝。而当体内缺乏肉碱或甲基供应不足时,长链脂肪酸氧化发生障碍,导致脂肪在肝中过量存积更会发生脂肪肝。增加或补给肉碱的摄入量,可调节脂肪代谢,促进脂肪的b-氧化,从根本上消除体内或脏器内多余的或存积的脂肪。目前,很多国家都利用肉碱来防止脂肪肝的发生,也可以通过添加肉碱来消除肝脏中存积过多的脂肪而获得康复。

2.减肥功效
左旋肉碱是脂肪酸b-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。

3. 抗衰老功效
左旋肉碱在人体整个的衰老过程起着非常重要的延缓作用。能量可以说是最大的抗衰老因素。只要有充足的能量,细胞就能够充满活力。人体整个衰老过程中,细胞能量减弱是加速衰老的原因之一。还有,能量能够起到在细胞内修复的作用,左旋肉碱能够保持免疫系统,从而更能避免一些疾病的侵害。

4. 其他方面功效
适当补充肉碱对于疲劳综合症有较明显的效果。研究证实肉碱对男性生殖能力有明显的改善作用。肉碱能够促进脂肪的氧化供能,同时改变呼吸酶的活性进而促进机体的有氧氧化供能作用,所以亦能够提高运动表现。

本文摘自网络,请作者联系我

4.吃复合维他命/矿物质对健身有帮助嘛?
有,效果肯定是有的,但肯定不能和类固醇相比.所以大家不要期望吃了维他命,吃了蛋白粉,吃了肌酸,吃了NO产品,吃了ZMA,吃了tribulus以后利马变罗尼. 所有高手,不是说用类固醇长肌肉,那是用胰岛素长出来的! FLex的肌肉,那是经过基因改造的(我也不是非常确定,不过传的满城风雨)
结论,各位每天必须补充复合矿物质/维他命,以补足自身饮食里的营养缺陷.

5.冠军极限金刚问题
上面说了,flex的基因是经过人工改变的,极限金刚这一产品就使用大众对于这种基因突变产生巨大肌肉的这种心理,打起来铺天盖地的广告.
现面是12那个小子写的文章:

揭开冠军极限金刚的面纱(偶像12的文章)

看了看介绍  它的作用是  通过对人体“Myostatin”基因动手脚  从而让肌肉能够持续增长
“Myostatin”基因  是我们身体里的DNA上的一小段  它的作用就是抑止肌肉持续过度生长、把人体骨骼肌系统维持在一个正常的范围内。。。。。。  *！！！真是讨厌的东东！！！   
“Myostatin”基因如果真的被屏蔽的话  效果应该是很惊人的  下面的图片有点恶心  采自美国科学家2001年对老鼠的myostatin基因的研究报告（原文：http://www.pnas.org/cgi/content/ ... ;resourcetype=HWCIT）
青蛙的图片中  最左边是普通未经处理的  而最右边就是经过“Myostatin基因处理”过的  大家可以明显看出两者之间肌肉的不同
冠军的这个“极限金刚”不知道能对人体“Myostatin”基因有多大程度的影响。。。。。。yy中。。。。。。嚯嚯嚯嚯
副作用的话  我想应该没什么副作用
有人问     这种药吃完`~会不会长的很夸张啊？？那要是肌肉控制不住一直长~~那不就死定拉~~~~

答复    别担心  不会的  

你想想  这个产品才多少钱？  它能让你一直不停的长肌肉？  这可能吗？————不可能！

真正的MYO技术  还没有商用化  这个产品只是有个类似“Myostatin”的名字而已

6.一个月花多少钱买补剂合适啊?
看你有多少收入.如果你家产超过500w,那你可以职业练健美了.低于这个数,还是关注一下自己的事业和前途吧.

7.请看:

《最佳合成代谢法则》：关于补剂的使用
原著：杰夫安德森
编译：横刀一笑

http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=81167&extra=page%3D1

8. 查询各种食物营养,请点这里:
http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=57123&extra=page%3D1

9.关于WPC和WPI的问题
WPC是浓缩型乳清蛋白,WPI是分离的乳清蛋白.很多WPI可以做到无乳糖,所以比较适合乳糖不耐的人使用.WPC的性价比比较高,但是由于有多余的脂肪和碳水,他的吸收率虽然说比其他蛋白快,但是没有WPI快速.我推荐早晨起来喝一勺WPI,训练前喝一勺WPC,训练后喝一勺WPH,就是进一步打断氨基酸链的乳清蛋白,速度最快.最易吸收.晚间,最好使用酪素蛋白,因为乳清的吸收速度太快,达不到平稳供给肌肉增加氮沉淀的浓度,所以还是酪素是上选,当然,鸡蛋清永远是最适合肌肉生长的!

[ 本帖最后由 云雾山 于 2009-1-9 10:19 编辑 ]

云雾山

<<营养品的使用方法及长见问题介绍新手必看>>
我把一些长见问题总结编写了一下.方便新来的朋友们学习.另外还有很多好内容大家可以到补剂版块的精华去学习一下.



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问:吃补剂对身体有害?我以前练的时候从来没吃过补剂，总见别人吃，自己不敢尝试，这是因为有人说吃补剂容易伤肝，伤肾。我还没结婚，我可不想伤到肾，再说，俗话说：男怕伤肝，女怕伤肾。所以，求教各位高人哪些补剂对身体有害？？？？蛋白粉是不是应该没有害处？



答:这种说法是非常错误的.在国外营养品已经是普通人的日长用品.只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足.有的还认为对人体有害.其实这都是错误的认识.想蛋白粉.肌酸.古氨先氨.氨基酸.HMB等这类营养品都是对人体非常安全的.大家可以放心使用.


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问:增肌粉一天吃多少合适？



答:通长我们可以这样认为.吃的越多越好.哈哈.....其实就是这个道理.但是一般来说.一个人一天使用两次就可以了.每次一勺或两勺都可以的.在量的方面大家可以自己感觉一下.如果感觉效果不是太明显吃一段时间后可以适当的增加一点量.


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问:蛋白粉应该吃多少？我听人家说吃得少了等于不吃但是这东西又好贵也不能当糖吃所以我想问问大家，应该吃多少？？？不训练，一般训练，和大量训练。
不同的时候应该吃多少？？一天几顿？？１顿多少克？？？？
里面有一勺子　　７０ｃｃ，是等于７０克吗？？？
１顿１勺够吗？？？？
谢谢


答:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.


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问:请问安利的蛋白粉效果好么?是不是主要是大豆蛋白?


答:安利的蛋白粉说真的的确不是太好.它的成份主要是以植物蛋白为主.这种蛋白质吸收及人体的利用方面的确比不上乳清类的蛋白粉.乳清类蛋白粉的成分还都是牛奶提取物.并且在人体的利用率方面也是非常高的.


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问:吃蛋白粉会不会多脂肪长胖？还有如果选择睡觉前喝一勺会不会变胖或者是增加脂肪？还是说一点都不会呢？


答:现在的乳清蛋白粉里面基本上都是低糖.低热量的应该说是不会产生什么多余的脂肪的.另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的.所以大家不用担心这个问题.


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问:下班后就锻炼,锻炼完才吃饭.那么在锻炼前先吃点什么好呢?我现在是喝点牛奶,吃点面包,这样行么?光喝牛奶可以么?


答:我个人多年的经验及感觉在训练前还是水果最好.尤其是吃香蕉.有的时候我在训练前30分钟可以吃一两斤香蕉然后在训练(当然我体重也比较到95公斤.一般体重的人不用吃这么多).然后在训练上可以感觉糖源也比较充足.另外身上的热量也是非常足的.大家可以使一下.我见过很多的朋友在训练前也吃水果.但是给我感觉就是吃的太少了.所以在训练的时候无法给身体提供更多的热量.大家可以试一下看看感觉如何.另外训练前喝牛奶我感觉不太好.牛奶在短时间内胃无法消化合很快的吸收并且利用到身体上.所以吃水果是最好的.


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问:请问，为什么我每次训练完（晚上7到8点）后，吃蛋白粉1勺加冷水或牛奶，每次第2天早上都要拉肚子，快3个星期都是这样！是什么问题啊，弄的我都不敢吃了，早上时间紧，真的很麻烦啊？谢谢个位提点建议。


答:拉肚子的问题也经常有.通长都是胃部对乳酸的反映.一般可以配点水果吃或.是调整一下吃蛋白粉的时间.比如增加一些面包或水果等东西一起吃.来调整一下防止腹泻.


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问:看到肌酸的用法为什么很多都写 用凉水冲服？水温还有要求啊 ？


答:应该说是温水或凉水吧.还有用些果汁充也不错.当然太热的水的确也不太好.


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问:鸡蛋是怎么吃的啊?看到那些高手一顿吃8到10个蛋清,不知道他们是用什么方式将这些东西弄熟来吃的?用开水冲?还是炒着吃啊?


答:一般都吃煮熟的鸡蛋.有的还把煮熟的蛋清拨出来后放到搅拌机里搅碎后在配点水果或其他调料吃.


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问:关于睾丸素的问题.怎样能尽可能的提升自身睾丸素的水平呢？



答:据研究，从事肌肉力量训练，能增加睾丸素水平，这是促进性欲的激素。科研人员曾经对我国优秀运动员的激素水平进行过科学测定，名列前2的是优秀举重运动员，他们都是世界记录创造者，他们的雄性激素水平高是与他们多年从事肌力
训练密不可分的。 在训练动作上练习深蹲能增加体内的激素水平.


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问:脱脂牛奶能加蜂蜜喝吗，喝蜂蜜会增加脂肪吗


答:蜂密的含糖量也是想对来说比较高的.但是正常的一天喝个一两次应该也不会增加过多的脂肪的.


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问:我想长胖，吃蛋白粉有用吗 （女生）
我166，46kg，以前是52kg，
大概是学习累的反正这几年一直体重上不去，
现在开始每两天去gym锻炼，没有系统计划，当天的指导老师让我干什么
我就干什么，其实我没有什么健美的目标啦，
就是希望自己按照现在的比例再大一号，恢复到从前的52kg.
请问我吃蛋白粉有没有用呢，还是增肌粉？
另外我在美国，请推荐美国比较好买的牌子，价格不要紧，谢谢哦~~
因为我一般都去fashion的论坛的，那里大多是我这样的女生啦，
没什么专业知识，都是凭感觉跟风，无意中发现这里，
发现大家都很专业，能不能给我这个门外汉一点指点呢，谢谢啦~~
对了，我是吃半素的，就是只吃素食和鸡蛋+牛奶，不吃任何肉的，
请问我这样的素食主义要特别注意什么问题才能长胖呢？


答:如果想增加些体重.受先在训练上要少做有氧训练.把训练重点放到器械训练上.然后可以吃一些品质比较好的增肌粉.然后在饮食上要增加碳水化合物的量.这样来做增加几公斤体重是很容易的事情..


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问:关于肌酸的作用.前阵子听健身房的人说他训练前吃过一次肌酸，结果训练的时候不觉得累，重量也比平时大，为何以前我吃肌酸的时候就没这种情况？


答:吃肌酸的确是这种效果.人的力量会增加同时耐力也会增强.并且训练后身体恢复的比较快.但是有些人也反映自己吃后效果不好的问题.我个人总结了一下.大多是吃的量比较少的原因.如果吃肌酸感觉不明显的话可以试着增加一倍量来吃.通长所说的5克好象不能满足有些人.我训练的时候就吃10克.那样感觉力量会比较充足.如果还感觉不好的话.看来你要换个牌子吃了哈哈......


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问:支链氨基酸有必要吃么？


答:我个人认为完全是个好东西.我在早年疯狂训练时疯狂长肌肉的时候氨基酸给了我很大的帮助.它的做用主要是促进肌肉的合成生长.我喜欢在训练前吃几粒氨基酸.在训练的时候氨基酸可以给身体提供训练是必要的热量.在训练的时候会感觉体内好象有源源不绝的热气要散出来一样可以让我训练的时候气力大增.因为我们的身体在训练的时候肌肉也是在破坏.有了氨基酸的时候可以保护身体减少肌肉的破坏.尤其是对长体重的人非常合适.另外在训练后马上也吃氨基酸.因为训练前吃的氨基酸提供的能量基本在训练的时候都耗禁了.这个时候的肌肉又刚经过大强度的训练.这个时候吃氨基酸可以促进肌肉的恢复同时帮助身体合成能量促进肌肉生长.这都是我早年个人的一点训练体会.


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问:服用肌酸会对关节有损害吗？


答:一个字"没"


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问:我每天早上调好三瓶蛋白粉＋肌酸＋古安先安，到了晚上喝效力会不会减退呢？


答:这样喝的确不好.什么时候喝就什么时候弄.天热防时间长了会变质的.


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问:请问蛋白粉能不能当饭吃？？有没规定一天吃多少？如果光吃蛋白粉加上常规饮食不锻炼有没效果？只要长肉就行


答:肯定是不能当饭吃.训练还是要继续努力的.蛋白粉是不能代替长规的饮食和训练的.


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问:想知道肌酸和蛋白粉有没有保质期因为肌酸买了一年多，开了封放在那里没有吃，现在想起来要吃了，不知道会不会变坏了？还有蛋白粉有没有期限？过了时间不知道能不能吃？


答:当然有保质期了，通常是两到三年。过期就别吃了，尤其是蛋白粉，营养那么高，过期以后特别容易滋生细菌，吃了后小心住医院。


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问:增肌粉和蛋白粉可以同时用吗.本人打算两餐间各用一勺增肌粉，训练后和睡觉前各用一勺蛋白粉，主要是为了增加体重，这个办法可取吗


答:可以.没什么不对的.都是营养类的东西这样吃也可以的.


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问:乳清蛋白粉和增肌粉的具体区别?不知道买哪一种好有营养成分对照吗?


答:因为各个品牌的蛋白粉营养成分的含量都不一样，就拿宝莱的蛋白粉粉来说吧，这个是1勺的含量   成分如下
Amount Per Serving % Daily Value*

Total Fat 2g 3%
Saturated Fat 1g 6%
Cholesterol 45mg 15%
Sodium 60mg 2%
Total Carbohydrates 3g 1%
Dietary Fiber 0.5g 2%
Sugars 3g **
Protein 24g 48%
Vitamin A  <2%
Vitamin C  <2%
Calcium  16%
Iron  2%

宝莱增肌粉成分是这样的，这个是4勺的含量

  Amount Per Serving % Daily Value*

Calories 600  
Calories from Fat 55  
Total Fat 6 g 9%
Saturated Fat 4 g 18%
Cholesterol 100 mg 34%
Sodium 150 mg 6%
Total Carbohydrates 86 g 29%
Dietary Fiber 2 g 8%
Sugars 28 g  
Protein 52 g 104%
Vitamin A  <2%
Vitamin C  <2%
Calcium  40%
Iron  10%

不懂英文的直接找个金山快意对翻就可以了。
具体可以到各个品牌的官方网站查询。


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问：赛前是否要停肌酸？


答:一般都是要停的.这样可以减少体内水份滞留.


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问:训练后应该如何饮食?


答:训练后的饮食要诀
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

　　训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
　　训练后的蛋白质补充
　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。



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问:早餐和午餐中间吃什么？？刚吃过早餐，没到午餐我就饿了


答:一般可以吃几个蛋清配点水过.或是吃些蛋白粉配水果面包片就可以了.


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问:训练后要多久服用肌酸？？？


答:一般肌酸都是在训练前后30分钟左右吃就可以了.


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问:如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白


答:最近林林总总的吃了不少品种的蛋白质粉，口感各有不同，请教了在大学食品系工作的亲戚，得到了一些经验，在此与大家分享

如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白
1：高温，也就是用开水冲调，很容易溶解的基本上都是大豆蛋白，打个比方，豆浆不怕高温煮嘛，而遇高温凝结成块的基本上都是纯乳清蛋白，也打个比方，就像开水冲鸡蛋，不凝才怪。

2：沉淀，用开水冲调的大豆蛋白很快会沉淀到杯子底部，分解为细小的颗粒，就像豆浆的沉淀物一样，而用温水冲调的纯乳清蛋白会完全溶解于水，不但没有颗粒，还会起泡沫，就像被搅拌过的牛奶或鸡蛋清一样。

3：口感，喝冲调过的的大豆蛋白感觉和喝豆浆差不多（有渣子），喝冲调过的的纯乳清蛋白感觉和喝没提炼过蛋白质的纯鲜牛奶感觉差不多（狠顺滑）。

有这么多不同，应该会区分了吧
以上是个人经验欢迎指正


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问:请问大家平时碳水化合物都以什么为主？


答:这是原来我看过的一篇文章，对我当时的帮助不小。
各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的
碳水化合物对运动员来说，其价值也各不相同。但是所有
碳水化合物均由糖类构成。根据其形式及其数量可分为三
种类型的碳水化合物：


单糖，如果糖、葡萄糖、丰乳糖。

二糖类，如蔗糖、乳糖、麦芽糖。

多糖，如麦芽糖糊精（Maltodextmin）、淀粉。
　　这种分类方法，主要是根据人体吸收它们的速度而定。
因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，
被人体吸收的也越慢。

单糖和二糖类是能较快转化为能源的糖类。

　　单糖仅由一个基本成份构成，它能最快地进入血液并
很快地转化为能量。其中的葡萄糖，丰乳糖比果糖能更快
地进入血液。二糖类，如蔗糖，它由两个基本成份构成，
它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间
内全部进入人体的血液。

　　由于人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能
源，所以单糖碳水化合物就显得特别重要。因为单糖碳水
化合物是一种短链式碳水化合物，它能防止运动员出现疲
劳。总而言之，如果人体内的血糖保持稳定，肌肉内失去
的糖原就能得以及时补充，获得好的运动成绩也就有了物
质保证。谁要是空腹参加训练，十分钟后他就会失去训练
的兴趣，原因就在于他没有足够的能量。那么在训练前30
分钟进食一些碳水化合物则实属必要。如果训练时间长，
训练中间就应再食用些碳水化合物。

云雾山

1.请问大哥：“我已经练了3个月了，我感觉上体重上不去了，要不要用点补剂，会不会有副作用?”

答：就算你不是健身人群，有的补剂你日常也可以当作保健品用的，比如说乳清蛋白，很多上班族平常都在外就餐，优质蛋白质和优质脂肪酸摄取就不足。所以乳清蛋白，代餐包或者鱼油胶囊就是很好的替代品。就算你第一天练你可以吃点简单的补剂，因为你的身体是需要营养的。补剂可以满足你训练后的需求。不一定非要等待练到什么样，体重有多重后再用。早点用就早受益，只是这是建立在基础饮食做好的基础上。试问一下你如果一天鸡蛋还吃不上2个，肉吃不上半斤，米饭吃两口，光靠蛋白粉，我想你的肌肉也很难快速增长。我再吼一次：补剂不是毒药，不会要你命的，没有副作用。前提是你要买到真货。任何东西都不能过量，补剂过量也一样对身体不好。所以用前请多看产品说明，多问身边用过的人，了解里面的成分再买吧。

2.请问大哥：“增肌粉和蛋白粉我究竟选哪个好”？
答：这是我最头疼的一个问题，也是我最不想回答的问题。增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物，蛋白粉含的是蛋白质。两者是完全不同的概念，要长肌肉碳水化合物和蛋白质都一定要一起用，缺一不可。任何时候不要单独使用蛋白质，会造成浪费的。至于选哪个完全取决于经济能力。瘦子你买增肌粉就好了，高热量的东西对瘦子长体重有好处。如果不是很瘦，仅仅是要肌肉，可以选蛋白粉，碳水化合物靠食物来摄取，这是很经济的。有钱的话，两者一起上，无敌了

3.请问大哥：“我看那些什么ＺＭＡ还有蒺藜皂甙好像很不错的样子，我要不要都一起用”
答：如果你的水平够高，你可以用，这些促睾酮分泌剂也应该对你有帮助。但是如果你仅仅是刚入门，还不知道利用自己身上那些用不完的睾丸酮，我看你还是省省钱吧。初学者最应该关心的是怎么把每个动作的要领记号，怎么把每一天的饮食安排好，而不是太多精力放在补剂上。特别是那些收入很少的人，这对于你们不现实。吃好饭比什么补剂都好。额外的银子先考虑蛋白粉和氨基酸吧

４.请问大哥：“我也用了很多爆血管的补剂，为什么血管还爆不出来”
答：先照照镜子看你自己有多少脂肪吧？我都看不到肌肉怎么能看到你的血管

５.请问大哥：“有没一种补剂让我吃了一天能训练两次，恢复得快点”
答:有，但那不是补剂，是药物，而且用药物也不是人人都能一天训练两次。我的多年训练经验告诉我，只靠饮食和补剂，一天内很难完成两次的正规训练课程，如果能，你很可能会造成训练过度。如果不能，那么增加的一次训练课程又有深意义呢。如果你真的不用药也不吃补剂一天练两次也练得很好，那我建议你一天只训练一次，一次一小时你可能会练得更好。然后建议你去<<健与美>>刊登你的训练和饮食

6.请问大哥：“我一次也很刻苦训练3小时，也吃很多，为什么就是不长.是不是没用补剂？”
答：肌肉不是练大的，而是吃大的睡大的。肌肉的生长是在餐桌上和床铺上完成的，而不是在健身房。影响肌肉增长的因素特别多，饮食，训练，睡眠，压力。。。。。。。。。。有一点可以肯定，你一天练三小时绝对已经过度，职业运动员都不那样练。吃的很多不代表你吃的充足。常人每公斤体重每日5克碳水化合物和2克的蛋白质摄取是最基本的增肌要求，没有保持良好的睡眠，你的肌肉也不会长。从来没看过熬夜的人他会有多壮。而且，如果你是那种新陈代谢绿特别旺盛的人，还要增加总热量的摄取，这部分可以从碳水化合物或者脂肪中获得

7.请问大哥：“我这段时间用了很多补剂，好像没感觉有什么作用，围度也没明显增长”
答:就算你买到真货，也不是所有补剂都能立即奇效的。有的补剂是需要长时间使用才能获得良好的效果，比如说肌酸和谷氨酰胺。补剂在体内的浓度需要达到一定峰值才会发挥功效，所以急不得。如果几个月甚至几年还没发现明显效果，我建议放弃。就像我用肌酸和谷氨酰胺一样感觉就是不明显，所以不用了。有的高级补剂对于初级训练者来说一点意义也没有，可能还会造成内脏供能负担，所以补剂这东西要因人而异，自己试过才知道。

8.请问大哥：“训练后我改吃什么补剂”
答：很多你都可以吃，我只能告诉你原则，具体方案自己定。训练后你的身体还处在强烈的分解代谢状态，身体的能量也消耗殆尽。这时候我们需要什么？需要快速补充身体的糖元，只有让身体有糖元使用，才会减少对蛋白质的消耗，所以你的肌肉也就更少分解。那么越快速补充快速吸收的糖元就越能减少肌肉的分解和增加身体内机体糖元的储存。配合蛋白粉或者wpc80使用，加速肌肉的合成。蛋白质的储存和合成需要胰岛素的帮助，所以那些能在训练后刺激胰岛素生成的东西都可以用，碳水化合物是一种，BCAA和谷氨酰胺也是，还有精氨酸。确保你在训练后立刻吃下快速吸收的碳水化合物和蛋白质，再接着用点缓释的固体食物。这样比较好

9.请问大哥：“蛋白粉我吃了上火怎么办？”
答：蛋白粉只是蛋白质，他不具备让你上火的可能。我在想会不会是某些蛋白粉添加了过多的麦芽糊精造成的，麦芽糊精我在某些报道上看过个别人如果过多使用会上火。也有可能跟一天摄入过多的蛋白质有关。蛋白质摄入太多，对维生素B的消耗也很大。而缺乏维生素的B的一个主要特征就是上火，口腔溃疡和口角炎等等。。。。。。蛋白粉本身是安全的，请放心使用

10.请问大哥：“蛋白粉里有激素吗？”
答：这是最经典的一个问题。答案是没有激素。一罐300多的5磅蛋白粉人家厂家没那么傻给你添加激素。他们要赚钱不是要赔钱。要吃激素，自己买去

云雾山

支链氨基酸BCAA：支链氨基酸包括L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸。它们都属于必需氨基酸，主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有着密切的关系。
在运动中，补充足够的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14％。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。
训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用。
特别是亮氨酸，它是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。而补充蛋白质还需要经过消化吸收过程，才能分解出支链氨基酸。支链氨基酸还可以抑制色氨酸进入大脑产生5-羟色胺，从而预防减轻中枢疲劳。

我个人非常看好支链氨基酸的抗疲劳作用，多年的经验告诉我，这是一款非常适合我的产品，抗疲劳的效果非常好。我所在健身房的单车教练经过我的推荐，也使用了OP的BCAA粉末，他自己也说在有氧时感觉特别不容易疲劳。我的训练强度不知道大家理解算不算大，组间休息除了大腿从来不超过50秒，而在休息的50秒里我都是在拉伸和按摩我的肌肉。我一天只练一个大肌群或者加一个小肌群，所以我的力量训练在45分钟左右。现在市面上还出了有单独亮氨酸的代谢产品-HMB（羟甲基丁酸盐）是支链氨基酸--亮氨酸的分解产物，可以帮助机体减少剧烈运动后的蛋白质（肌肉）分解和对肌肉细胞的损害，提高运动成绩。很多人买他就是冲着广告所宣称的防肌肉分解的良好效果而去的。至于效果究竟有多好，从我用过的第一力量牌HMB和Op的HMB来看，我真的感觉不出来，或许只有时间长了才能观察。如果一天只能用一次BCAA，那我会选择放在训练前而不是训练后。有的人认为训练后作为胰岛素的刺激剂，BCAA效果很好，也可以让分解代谢状态转为合成代谢。但我更看重BCAA的抗疲劳作用，我不疲劳，我就可以做更大强度的训练，对我的肌纤维也破坏更大，那么训练后我只要摄取合理营养，我的肌肉就得到更多的增长。某种意义上说，我把BCAA看做肌肉的麻痹剂，精神鸦片，以此来提高自己的训练强度。如果我力量后有进行有氧，那么我还会补充3克。如果今天只练有氧，我在训练前20分钟用5克，而不是30分钟。因为有氧真正开始消耗肌肉的是在后半程，也就是脂肪准备开始代谢，碳水化合物开始和脂肪开始交班的时候。而BCAA开始发挥作用的时间是在半小时后。
如果你要问我BCAA该怎么用？我还真不好回答，套用我经常说的一句话，有钱真的可以多用点。这东西目前没发现一天用10几克有过量的现象。但是最好按照说明书上建议的来，一天5克。训练前后都可以用，取决于你个人。如果你训练前有用乳清蛋白或者增肌粉，就不要用了。但是乳清蛋白要提前40-45分钟左右，因为你要让他从蛋白质里分解支链氨基酸出来。早上和睡前也可以用。记住，如果你的乳清蛋白用量很足，一般的初学者5克一天就够了。在蛋白质相同，饮食不变的情况下，BCAA用的越多，肌肉越容易生长


谷氨酰胺：是人体内含量最丰富的氨基酸，占人体游离氨基酸总量的60％，当机体在大强度运动时，体内谷氨酰胺水平会下降50%，而且要在运动后较长一段时间才可恢复到原来的水平。若运动时不能及时地补充足够的谷氨酰胺，机体就会分解肌肉蛋白以满足机体对谷氨酰胺的需求，及时补充谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，增加细胞体积，促进肌肉增长，同时谷氨酰胺还可刺激生长激素，胰岛素和睾酮的分泌，加速肌肉的合成，谷氨酰胺还可以缓解肌肉酸痛，加快恢复速度。但是谷氨酰胺不是必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能满足需要。所以那些高强度，大训练量的人，还有体质比较虚弱的人，可以适当用点谷氨酰胺。
我们在运动期间摄入很多的蛋白质，而蛋白质的代谢会使体液呈现酸化，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。所以很多补剂会推荐在训练后使用而不是训练前。很多人都以为人是越练越壮，越练越健康。其实这是字面上的错误理解。人体经过高强度的体育锻炼后，身体是很虚弱的，免疫力是直线下降，而只有彻底恢复了以后才会变得更壮更健康。所以我们要做的就是让身体在训练后尽快提高免疫力，得到恢复。谷氨酰胺具有重要的免疫调节作用，它是淋巴细胞分泌、增殖及其功能维持所必需的，所以训练后用点是不错的。
谷氨酰胺还有一个重要的作用鲜为人知，我也是在一个国外的科学研究文献中看到。它说可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。这点跟肌酸的作用很雷同，也就是增容作用。详细文章见我的一篇文章http://bbs.dabin69.com/viewthrea ... 3%BD%A8%BB%AA%B2%A8把细胞间的距离撑得越大，营养越容易进去，肌肉就得到了更充分的营养也就更好生长。谷氨酰胺和BCAA一样，是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。所以，训练后用他，你找不出拒绝的理由
谷氨酰胺是我以前很常用的补剂，有高手告诉我要长期使用才能看见效果。短期使用效果不明显。从理论上讲他真的是很不错的东西，大家可以试试。在训练后或者睡前服用5克，你应该会有收效的。
现在他娘的市面上还有什么12小时的缓释谷氨酰胺，我就纳闷~5克的东西，你怎么缓释？吃进肚子里一下就被胃酸消化了~缓释从何而来？望哪位高人来解答我的疑惑。一个广告吹得太夸张不好，骗菜鸟可以，骗老鸟，有点难~

精氨酸：如果你要问现在市面上什么东西卖得最火，吹得最响？没过他了？爆血管的精氨酸。没听过？那BSN的N.O.-XPLODE和NITRIX总该听说过吧？还有MHP缓释正氮增肌素，NUTRX 的Mass XXplosion。。。。。。这些都是市面上主流的精氨酸类产品。
精氨酸是一种双基氨基酸，对成人来说虽然不是必需氨基酸，但在有些情况如机体发育不成熟或在严重应激条件下，如果缺乏精氨酸，机体便不能维持正氮平衡与正常的生理功能。它和谷氨酰胺一样，在大强度的训练量的情况下是需要补充一点的。精氨酸一氧化氮的前导物（你只要看到补剂的包装上写有“NO”两个字母，一般就是精氨酸类的补剂）精氨酸向一氧化氮的转换，因此可以增加血液的一氧化氮水平，刺激血管舒张，这样可以促进训练后的肌肉生长。血液的流量越大，那么你的营养物质交换也就越频繁，垃圾的代谢也更快被排除体外，对训练和训练后的回复意义很大。现在很多健美运动员的专职营养师认为利用训练中强大的血液循环流量系统，在训练中服用各种营养补给，可以让身体最大程度的吸收。如果你月收入一万元左右，可以试试在训练中冲调一些补剂喝喝，感觉应该是很奢侈很不错的。
任何爆血管类的产品他怎么吹，都离不开精氨酸这个主体。你也可以选择单纯性的精氨酸补剂，比如说ＧＮＣ的精氨酸胶囊或精氨酸粉。不同的品牌价格也差别非常大。精氨酸也是一种生长激素刺激剂，可以促进肌肉的生长。各种品牌的含量或者成分不同，所以使用方法也差别很大，按产品说明的规定使用就好了。
精氨酸促进睡眠的作用是在我朋友父亲那得到认识的。我那朋友福清失眠有１０几年了，由此看到了精氨酸的产品介绍，我就联想到人体的血管如果能够舒张，血流量加大，那么对夜间脑部的供氧应该是有好处的。所以我最后找了一个叫康宝莱的国际保健品品牌的产品－－夜宁新，推荐我朋友的父亲使用。因为健美的补剂都是英文，怕朋友父亲不接受。夜宁新也是精氨酸产品，后来我看见说明书上也有促进良好睡眠的作用。果然神奇，用了几天后，我朋友父亲的睡眠奇迹般的得到改善，他高兴的不得了。现在已经一年了，他父亲的睡眠一直很不错，那个夜宁新也一直在使用，只是价格太贵了，一罐要９００多。现在很多职业运动员会在睡前用精氨酸配合ＺＭＡ使用，以此来促进深度睡眠。


编后语：任何形式的蛋白质被人体摄取后，他们都要在体内分解成氨基酸或者更小的单位。然后经过重新配比后合成人体不同部位所需的蛋白质。所以你所摄取的蛋白质的氨基酸模式越接近人体，被人体的利用率也就更高。所以我们推荐你多使用生物价很高的蛋白质食品，鸡蛋，乳清蛋白，牛奶。。。。。。。。。。。
使用氨基酸类产品可以免去了很多蛋白质消化分解的时间，以此来满足更快吸收释放的作用。如果你的饮食已经很全，剩下的money可以考虑用用氨基酸产品。如果你不想用，用乳清蛋白也是非常不错的。

云雾山

http://www.365zn.com/food/default.asp?word=速食食品

天小天

呵呵 看过啦 看过啦















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