瑜伽日常健身操

lingling · 发表于 2004-2-27 23:44

以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。
　　TIPS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

享受瑜伽吧。
1 Mountain POSE(森林式)
　　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
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2 踮脚尖森林式
　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
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3 树桩式
　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
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4 半狗式
　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
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5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
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6 战士式
　　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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7 三角形
　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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8 BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND
　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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9 扩胸
　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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10 伸展颈部森林式
　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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慧质兰心 · 发表于 2004-2-28 11:48

听人说练瑜伽可以让人心静,我没有练过,那是因为我的心本来就静,不需要练了呀!
呵呵!!

蓝色忧郁 · 发表于 2004-2-28 12:59

呵呵，这瑜伽功越看越眼熟，因为一个朋友天天在练，据说还可以减肥呢：）
经玲儿这样一说，越发了解了：）

苏小小小 · 发表于 2004-2-28 13:52

我觉得我很有必要练一练

榕儿 · 发表于 2004-3-1 07:59

隔壁寝室有个同学就练瑜珈
不过只有几个动作而已
练瑜珈需要很大的毅力吧
我恐怕练不来咯

紫蕊百合 · 发表于 2004-4-18 19:58

我可是怎么也静不下心来，要怎么才能好好静下心去练呢。

lingling · 发表于 2004-4-18 20:06

放松

舞叶 · 发表于 2004-4-18 20:08

嘻嘻````````这人这个````
玲玲大MM```偶老了再练行不``??

lingling · 发表于 2004-4-18 20:39

偶晕......
乖乖?都叫偶大姐姐了哈~~
那偶岂不是更老?

云雾山 · 发表于 2004-4-20 10:05

呵呵，“山立式”被翻译成“森林式”，呵呵
很不错的，这个多做做就好，就象其他健身方式一样了，没有什么神秘的。

lingling · 发表于 2004-4-20 10:35

云雾山哥哥似乎好久没有来过了哦

≯快刀≮ · 发表于 2004-4-21 18:27

瑜伽功会改变人的相貌的

lingling · 发表于 2004-4-21 21:55

有这回事?
汗...第一次听说~~

左拐右拐 · 发表于 2004-4-21 22:13

嘿嘿```
其实瑜伽这个词``偶嘛是第一次听说哈

云雾山 · 发表于 2004-4-21 22:46

“ 云雾山哥哥似乎好久没有来过了哦 ”
呵呵，最近常来……

lingling · 发表于 2004-4-22 19:54

下面引用由左拐右拐在 2004/04/21 10:13pm 发表的内容：
嘿嘿```
其实瑜伽这个词``偶嘛是第一次听说哈

晕晕~~~~
嘻嘻,以前偶表弟老看那个瑜伽熊地动画片~~
偶也跟着看,蛮好地哈.....
也是从那个时候开始认识瑜伽地哈..

lingling · 发表于 2004-4-22 19:55

下面引用由云雾山在 2004/04/21 10:46pm 发表的内容：
“ 云雾山哥哥似乎好久没有来过了哦 ”
呵呵，最近常来……

嘻嘻,还记得以前在天空的时候
差点要你叫我姐姐了~~~~

≯快刀≮ · 发表于 2004-4-23 06:56

我说的是真正瑜伽功，还是第一次听说瑜伽操

JC · 发表于 2004-4-23 08:46

下面引用由≯快刀≮在 2004/04/21 06:27pm 发表的内容：
瑜伽功会改变人的相貌的

怎么个变？变美？快兄具体说说，谢！

云雾山 · 发表于 2004-4-23 09:57

那是某丫头吆喝起哄的！

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