不要再做仰卧起坐了(转贴)MM请进

长风绛雪 · 发表于 2007-7-3 16:21

[这个贴子最后由淡月咏梅在 2007/07/03 16:36 第 1 次编辑]

一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

　　蹬车运动：
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动：
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐：
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　举球运动：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

御前水手 · 发表于 2007-7-3 16:26

请楼主重新编辑，有点乱，密密麻麻的

淡月咏梅 · 发表于 2007-7-3 16:37

蹬车运动：　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
我每天是认真的在蹬自行车。。。。

鹣鲽比翼 · 发表于 2007-7-3 17:37

是为减肥的吗？
雪MM，记得给俺转银子哈……

御前水手 · 发表于 2007-7-3 23:56

减肥就不适合我了，转银子给俺转吧

竹喧归浣女 · 发表于 2007-7-4 14:06

别的我不知道，这个蹬车运动是挺管用，不过真的超级累人。

长风绛雪 · 发表于 2007-7-4 15:27

下面引用由鹣鲽比翼在 2007/07/03 17:37 发表的内容：
是为减肥的吗？
雪MM，记得给俺转银子哈……

有没有搞错!

采桑人 · 发表于 2007-7-4 17:14

蹬车的那个叫空中自行车,确实挺管用的,我断断续续练习了一个月,见到一些成效.我想,如果我每天都做的话应该效果更明显的.

素骨凝冰 · 发表于 2007-7-4 17:45

仰卧起坐是太累了

长风绛雪 · 发表于 2007-7-6 14:56

向楼上滴同志们问好!有效,真的有效,但是真的很累!

蓝色的海 · 发表于 2007-7-8 02:55

我也要练，我要减肥！！！！万岁

御前水手 · 发表于 2007-7-8 10:12

楼上的是胖妞吗？

竹喧归浣女 · 发表于 2007-7-10 08:58

就算不胖也可以用来保持嘛。[USECHGFONTE]

萧飞雨 · 发表于 2007-7-12 11:45

一直都在找减少腹部赘肉的有效运动方法，现在终于发现啦！试试试试！

筱筱 · 发表于 2007-7-15 13:41

我很瘦不用做 :em04:

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