如何跑步

荷风竹露

[move]流啊流，今天是第四天跑步吧？咳，不会又出什么问题了吧？嘿，你都快笑死偶啦。哈哈，顺便问句，今天，你跑步了吗？[/move]
一、跑步的基本涵义
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二，三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康棗增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，普遍认为是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。
　　二、跑步的主要健身作用
　　（一）增强心肺功能
　　跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　（二）促进新陈代谢，有助于控制体重
　　超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。
　　（三）增强神经系统的功能
　　户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。
　　三、跑步锻炼应注意的事项
　　（一）跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。
　　大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180--年龄为最大心率，如60岁的最大心率为180-60=120次／每分钟，跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。
　　（二）早晨练习跑步为最佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。
　　（三）跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
　　（四）如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。
　　（五）冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。
　　（六）慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。

汗，上文忘了转自哪了

荷风竹露

如何化解跑步的枯燥乏味

　　长跑是一项最经济，最有效的有氧减肥运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿的往哪跑都行。长跑的好处更是众所周知的。这么好的一项运动，只要您有健全的双腿就可以参与的运动，然而参加的人却不多，有的跑了两天就没有再跑了，这是为什么呢？据我们了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，不停的迈腿，摆臂，再加上在操场里一圈一圈的绕，没有一点意思。针对这点，我们通过长跑者的介绍，总结了几种解决枯燥问题的办法：

往风景优美的地方跑
　　在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。
气功跑
　　这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。根据了解，采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
变着花样的跑
　　在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于你身体的协调性。
结伴跑
　　有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。
追车跑
　　有的朋友利用上下班的时间进行锻炼，在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑，有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多。
象征性的跑
　　什么是象征性的跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，您已经从北京跑到了深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？
转移注意力的跑
　　当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注的想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了。
为了比赛而跑
　　谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，您就会更加的投入到长跑锻炼中来。  

流

我坚持5天了，是绕着小河跑，这座桥跑到下一座桥再跑回来，早上锻炼的人有一些，还有练气功的

烟水正寒

看标题别人会以为是给中老年人写的~
嘿嘿~跑步 我很擅长啊 去年学校运动会我参加了3项全能
跑步和跳高都是第1 就铅球最后一名 可还是拿了冠军
不好意思哟  我把自己的那点破事给抖了出来~~~~~~~~~~~~~~
你们睬我吧~鄙视我吧  这么皮厚的一小姑娘

若云若雾

下面引用由烟水正寒在 2005/08/07 03:32pm 发表的内容：
看标题别人会以为是给中老年人写的~
嘿嘿~跑步 我很擅长啊 去年学校运动会我参加了3项全能
跑步和跳高都是第1 就铅球最后一名 可还是拿了冠军(bbs.4yt.net/Skins/Default/emot/em01.gif)
不好意思哟  我把自己的 ...

嘿，你能确定流弟弟不是中老年人吗？
烟水妹妹好棒哦，加油~~~~~~

若云若雾

下面引用由流在 2005/08/07 03:19pm 发表的内容：
我坚持5天了，是绕着小河跑，这座桥跑到下一座桥再跑回来，早上锻炼的人有一些，还有练气功的

流弟弟在跑步吗？
嗯，好习惯，坚持
坚持就是胜利
姐姐支持你

烟水正寒

下面引用由若云若雾在 2005/08/07 03:43pm 发表的内容：
嘿，你能确定流弟弟不是中老年人吗？
烟水妹妹好棒哦，加油~~~~~~

姐姐应该不是中老年吧 你都喊他弟弟了
也不会是中老年了吧

若雾

若云已经是中年了,嘿嘿
跑步?N年不跑了,跑什么跑?咳咳

若云若雾

下面引用由烟水正寒在 2005/08/07 03:50pm 发表的内容：
姐姐应该不是中老年吧 你都喊他弟弟了
也不会是中老年了吧

咳，叫弟弟不一定我大滴说，嘿嘿
唐宋许久以来的现象，妹妹不知道吗

若雾

嘿嘿,哈哈~~某人厉害,真厉害

烟水正寒

下面引用由若云若雾在 2005/08/07 04:00pm 发表的内容：
咳，叫弟弟不一定我大滴说，嘿嘿
唐宋许久以来的现象，妹妹不知道吗

我不知道啊~~才来一个多月 很多都不清楚
还请竹露姐姐多多指点

若雾

哈哈若云是竹露??是吗?是吗?非常值得怀疑
这个帖原来是发给某些人学习的,嘿

若云若雾

下面引用由烟水正寒在 2005/08/07 04:04pm 发表的内容：
我不知道啊~~才来一个多月 很多都不清楚
还请竹露姐姐多多指点

汗~~~~哈哈，偶接着忽悠，露露来了乐死，

烟水正寒

下面引用由若雾在 2005/08/07 04:09pm 发表的内容：
哈哈若云是竹露??是吗?是吗?非常值得怀疑
这个帖原来是发给某些人学习的,嘿

若雾会不知道若云若雾是谁吗
哈哈~~~~ 你们真是让人如坠云里雾里~~~~~~~~~~~~~

若雾

若云,若云,若云,喊你半天了,偶的漂漂签名?????//

若云若雾

下面引用由若雾在 2005/08/07 04:09pm 发表的内容：
哈哈若云是竹露??是吗?是吗?非常值得怀疑
这个帖原来是发给某些人学习的,嘿

哈哈，小样你也跟着忽悠吧

若雾

下面引用由烟水正寒在 2005/08/07 04:11pm 发表的内容：
若雾会不知道若云若雾是谁吗
哈哈~~~~ 你们真是让人如坠云里雾里~~~~~~~~~~~~~

若雾是新来的,潜水很久,大概了解一些人,嘿嘿

若云若雾

下面引用由烟水正寒在 2005/08/07 04:11pm 发表的内容：
若雾会不知道若云若雾是谁吗
哈哈~~~~ 你们真是让人如坠云里雾里~~~~~~~~~~~~~

嘿嘿，要的就是这效果
妹妹知道偶们是姐姐就行啦，嘿

若云若雾

下面引用由若雾在 2005/08/07 04:11pm 发表的内容：
若云,若云,若云,喊你半天了,偶的漂漂签名?????//

汗，偶已经告诉露露了，她肯定忙着和帅哥聊天，忘了，偶帮你踹踹她

若雾

下面引用由若云若雾在 2005/08/07 04:35pm 发表的内容：
汗，偶已经告诉露露了，她肯定忙着和帅哥聊天，忘了，偶帮你踹踹她

见色轻友的家伙,8过,竹露还是不错的,就是喜欢玩,小样还是蛮有人缘的,说不准已经在帮若雾做签名呢,嘿,送给飞来飞去的KISS给竹露
嗯???华姐姐人那,这么久去哪儿了?