健康学堂

榕儿

[color=#DC143C]7个方法教你长寿30年
　　■更高的社会地位对长寿至关重要。在英国，社会地位最高层和最底层人的平均寿命能相差9岁！

　　■英国《独立报》援引美国的一项研究结果报道说，未接受过高中以上教育的人平均少活9．3年。
　　■肥胖使人平均折寿9年，体重超标则会平均减寿3年。
　　■年长者对生活有着积极向上的态度，就可平均多活7．5年。
　　■研究还发现，好的性格可以为长寿再添9年，尤其当你交了一大堆朋友。
　　■研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。
　　■此外，一段美满的婚姻也能为你增寿5年。

榕儿

[这个贴子最后由榕儿在 2006/03/27 02:36pm 第 3 次编辑]

[color=#DC143C]甜言蜜语请对着左耳说
     编者按：中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，加强了对常见脑病的临床研究，同时，他积极组织推广和普及健脑知识，主编了《脑健康》一书，强调“要长寿、先养脑、养脑健康度百岁”的理念，提倡让沉睡的右脑觉醒，让潜能的大脑开发，让智慧的大脑健康。本报记者日前对程昭寰教授进行了专访。
    [color=#DC143C]甜言蜜语对着左耳朵说
    “说情话是有讲究的，不但要注意措辞，还要注意位置——要站在对方的左边说。因为科学家研究的结果表明，人更能记住从左边听到的甜言蜜语。因为人的左耳由右脑控制，右脑掌握人的情感。”中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰侃起深奥的脑健康来，风趣幽默。
    程昭寰说，从人的生物节律在用脑的最佳时间上讲，人的大脑大体可分为“百灵鸟型”、“猫头鹰型”和“混合型”三类。“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高；“猫头鹰型”的特点是每到夜时就进入大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态——中度兴奋状态，反应快、才思敏捷，思维能力和判断能力发挥得淋漓尽致。“混合型”的人全天用脑的效率差不多，只是在清晨和傍晚时稍高一点，但很少出现超长发挥的状态。
    不管哪一种类型，都面临着一个共同的问题——开发右脑，双脑双赢。
    美国科学家研究的结果表明：大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的，左脑倾向于用语言抽象进行思维，右脑倾向于以感觉形象进行直接思维，只有左右结合起来，才能产生创造性思维。
    由于我国教育的特点是“读－写－算”的三点式，强调的是左半脑的作用，死记硬背的工夫比较深，但是形象思维方面普遍比较差，右脑的开发还大有潜力可挖。就拿记忆来说吧，死记硬背肯定不是最好的记忆方法。而科学家对右脑的研究表明，形象思维接受信息刺激的量是语言的1000倍，1个月熟记1000个英语单词，或者5分钟记住100个单词，这些都不算什么奇迹，只要你能够熟练运用形象思维，能科学地开发右脑。据说，德国一个叫塞勒的人能够把24卷大百科全书倒背如流，他说，他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像，并且按照需要进行归类、分组。
    程昭寰说，实践证明，中医在脑健康领域能够大有作为，特别是在右脑的开发方面，中医养生强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。
    [color=#DC143C]养脑长寿十字法
    程昭寰在中医传统养生的基础上总结出养脑长寿十字法：
    [color=#00008B]一贯知足，知足常乐。不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
    [color=#00008B]二目远眺，远眺明目。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。
    [color=#00008B]三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。
    [color=#00008B]四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
    [color=#00008B]五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
    [color=#00008B]六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
    [color=#00008B]七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。
    [color=#00008B]八方交往，广结朋友。
    [color=#00008B]九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。

榕儿

[color=#DC143C]经常疲倦的八个原因
     美国新泽西州《完全健康手册》的作者马加斯那医生指出，人们往往会对自己感到疲倦的原因大惑不解，其实，以下原因都会导致一个人消耗精力，令你感到疲倦。
     （一）药物：用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抗抑郁药，若想改变这种情况，可要求医生试用另种药物。
     （二）抑郁：加州内科医生巴伦认为，这可能是导致疲倦的最普通原因。
     （三）缺乏运动：马加斯那医生指出，一般人会有一种错觉，以为运动会令人疲累，但事实刚好相反，若缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用它们时，便要花更大的气力。
     （四）金属补牙：如果你有很多牙齿都是用金属物质镶补，便可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚大量有毒金属，削弱体力。
     （五）痴肥：试想像你每日都要背着十多公斤重的书籍，你便会明白为何太胖会令你疲倦。身上多余的肉不就是你沉重的负担吗？
     （六）甲状腺不够活跃：甲状腺控制新陈代谢，因此，如果甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你觉得疲惫。
     （七）营养不良：如果你的日常饮食以加工食品为主，你或会感到疲乏，宜多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
     （八）睡眠问题：如果你每晚的睡眠时间少于七小时，便会削弱你恢复体力的机会。然而，睡眠时间太长，人也会精神不振。
     专家说，如果你感到疲倦超过一个月，便应找医生了解一下问题出在哪方面。马加斯那医生指出，虽然疲累可能显示身体出现严重毛病，不过，大部分原因都直接与生活习惯（包括饮食习惯）有关，所以只要改变生活方式及饮食习惯，情况就可以可改善。

榕儿

[这个贴子最后由榕儿在 2006/03/27 02:47pm 第 1 次编辑]


[color=#DC143C]健康长寿牢记十五个食
     一、杂食
     杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”，我国也应赶上，可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
     二、慢食
     已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。
     三、素食
     原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
     四、早食
     即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。
     五、淡食
     包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。
     六、冷食
     低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。
     七、鲜食
     绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
     八、洁食
     “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
     九、生食
     并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
     十、定食
     定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。
     十一、稀食
     食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质，已形成许多粥、汤模式。
     十二、小食
     21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。
     十三、选食
     新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具针对性。
     十四、断食
     即在一定时间内，一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能，还可彻底地排除体内毒素，利于挖掘人体潜力。
     十五、干食
     干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢，而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌，应经常为之。

淡月咏梅

榕儿辛苦了，谢谢！
一堂丰富多彩的健康养生篇章，值得学习
我很喜欢~
：）

榕儿

俺手指头抽筋了：（

淡月咏梅

下面引用由榕儿在 2006/03/27 03:16pm 发表的内容：
俺手指头抽筋了：（

确实，确实累了：）
那怎么补偿一下？ 要不我给揉揉
：））

淡月咏梅

[这个贴子最后由淡月咏梅在 2006/03/28 09:14am 第 1 次编辑]

10种你未必知道的服药禁忌


　　在我国，据统计每年有500万人因服药方法错误而住进医院，其中20万人更因此丧命；每年500万聋儿中也有50万是此原因所致。此外，还有很多根本不知道是由于服药方法错误而导致的危险时时在我们身边发生。

　　药品的体积越来越小，功效越来越强，口感越来越好，形状越来越多，包装也越来越精美，可说明书上对服用方法一项的介绍却数十年如一日，始终是那8个字：一次×片，一日×次，或者再加上一句——饭前服用。

　　不说别的，单是和对副作用的介绍比起来就简略多了。其实，药品的服用方法是一个和药品副作用同样需要关注的重要问题。如果方式、时间不正确，与饮食的搭配不合理，不仅不利于药效的发挥，还可能导致各种你意想不到的危险。以下就是上镜率最高的十大常见错误服药方法

　　错误一：简单的随一日三餐服药
　　因为药品说明书上简单写着“一日三次，饭前服用”，所以，你每日准时在三餐前服药。错！

　　“一日三次”是药物学家根据实验测定出药物在人体内的代谢速率后规定的，意思是将一天24小时平均分为3段，每8小时服药一次。只有按时服药才能保证体内稳定的血药浓度(血液中药物的浓度)，达到治疗的效果。如果把3次服药时间都安排在白天会造成白天血药浓度过高，给人体带来危险；而夜晚又达不到治疗浓度。

　　“饭前服用”则是指此药需要空腹(餐前1小时或餐后2小时)服用以利吸收。如果你在吃饭前刚吃进一大堆零食，那此时的“饭前”可不等于“空腹”。

　　而“饭后服用”则是指饱腹(餐后半小时)时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收。同样，如果你在饭前刚吃进不少零食，也不必教条的非要等到饭后才服药。

　　以下是一些需要在空腹或饱腹时服用的常用药：
　　●空腹
　　氨苄青霉素、青霉素G、阿莫西林、红霉素、利福平、息斯敏、胃舒平、大部分中药或中成药等。
　　●饱腹
　　青霉素V钾、阿司匹林、安定、复方新诺明、磺胺吡啶、环丙沙星、扑尔敏、帮助消化的胃蛋白酶等。
　　错误二：躺着服药
　　躺着服药，药物容易黏附于食道壁。不仅影响疗效还可能刺激食道，引起咳嗽或局部炎症；严重的甚至损伤食道壁，埋下患食道癌的隐忧。所以，最好取坐位或站姿服药。
　　错误三：干吞药
　　有些人为了省事，不喝水，直接将药物干吞下去，这也是非常危险的。一方面可能与躺着服药一样损伤食道，甚至程度更严重；另一方面没有足够的水来帮助溶解，有些药物容易在体内形成结石，例如复方新诺明等磺胺类药物。
　　错误四：掰碎吃或用水溶解后吃
　　有些人自己“吞”不下药或怕孩子噎住，就自作主张地把药掰碎或用水溶解后再服用，这样不仅影响疗效还会加大药物的不良反应。
　　以阿司匹林肠溶片为例，掰碎后没有肠溶衣的保护药物无法安全抵达肠道，在胃里就被溶解，不仅无法发挥疗效，还刺激了胃黏膜。将药物用水溶解后再服用也有同样的不良影响。
　　所以，除非医生特别吩咐或药物说明书上写到，否则不要这么做。
　　但服用中成药时有所不同。例如对于常见的大粒丸剂，就应该用清洁的小刀或手将药丸分成小粒后用温开水送服。为了加速产生药效，还可以用少许温水将药丸捣调成稀糊状后用温开水送服。
　　错误五：用饮料送药
　　正确的方法是用温度适中的白水送药。因为牛奶、果汁、茶水、可乐等各种饮料都会与药物发生相互作用，可能影响疗效，甚至导致危险。
　　例如用果汁或酸性饮料送服复方阿司匹林等解热镇痛药和黄连素、乙酰螺旋霉素等糖衣抗生素，会加速药物溶解，损伤胃黏膜，重者可导致胃黏膜出血；送服氢氧化铝等碱性治胃痛药，会酸碱中和使药物完全失效；送服复方新诺明等磺胺类药物，则降低药物的溶解度，引起尿路结石。
　　用茶送服治疗贫血的铁剂，茶中的单宁酸就会与铁结合，减弱疗效。但以下特殊情况反而有助于发挥药效：
　　●绿茶水
　　送服降压、利尿的西药。
　　●淡盐水
　　送服六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等中成药。
　　●热姜汤
　　送服藿香正气片、香砂养胃丸等中成药。
　　●热米粥
　　送服调理脾胃的中成药。
　　错误六：对着瓶口喝药
　　这种情况尤其多见于喝糖浆或合剂。一方面容易污染药液，加速其变质；另一方面不能准确控制摄入的药量，要么达不到药效，要么服用过量增大副作用。
　　错误七：多药同服
　　多药同服，药物之间的相互作用就很难避免，甚至还会引起一些你意想不到的麻烦。
　　●意外怀孕的原因也许不是漏服避孕药，而是在服用避孕药的同时服用了抗结核药物或防止脑溢血的药物，导致避孕药失效。
　　●抑郁症的症状得不到控制也不一定是药物疗效不好或个体差异，而是在服用治疗抑郁症药物的同时又服用了抗过敏药。
　　●导致治疗心脏病药物失效的原因可能是那些用来治疗咳嗽的甘草片。
　　●在补充甲状腺素治疗甲低的同时如果又补镁，那甲状腺素就白费了。
　　但我们不得不承认，很少有医师在给我们开处方的时候，或药师在卖给我们药的时候询问我们正在服用哪些药物。所以，如果你怀疑自己正在或即将服用的几种药物可能产生不良相互作用，一定要主动向医师或药师咨询，但切记不可自行随意停药或换药。
　　错误八：喝水过多
　　服药后喝水过多也不行？
　　是的，因为这样会稀释胃酸，不利于对药物的溶解吸收。一般来说送服固体药物1小杯温水就足够了。
　　对于糖浆这种特殊的制剂来说，特别是止咳糖浆，需要药物覆盖在发炎的咽部黏膜表面，形成保护性的薄膜，以减轻黏膜炎症反应、阻断刺激、缓解咳嗽，所以，建议喝完糖浆5分钟内不要喝水。
　　错误九：服药后马上运动
　　和吃饭后一样，服药后也不能马上运动。因为药物服用后一般需要30～60分钟才能被胃肠溶解吸收、发挥作用，期间需要足够的血液参与循环。而马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足，药物的吸收效果自然大打折扣。
　　错误十：服药期间不注意饮食禁忌
　　不是只有中药才讲究饮食禁忌，西药也是一样。服药期间不合理的饮食会降低药效，严重的还可能危及生命。
　　以下提供了一些常用药物服用期间的饮食禁忌
　　●降血压药、抗心绞痛药
　　服用期间忌喝西柚汁、忌吃含盐高的食品。
　　因为西柚汁中的柚皮素可以影响肝脏中某些酶的作用，而这种酶恰与降血压和抗心绞痛药物的代谢有关。以治疗心绞痛药物费乐的平为例，一杯西柚汁就能让体内的血药浓度上升134%，相当于服了2倍多的药，明显过量，大大增加副作用。而食盐则会引起血压升高，降低降压药的疗效，同时加重心绞痛的程度。
　　●治疗头疼药
　　服用期间忌饮酒。
　　因为酒精进入人体后需要被氧化成乙醛，再进一步氧化成乙酸代谢掉。而此类药物会妨碍乙醛氧化成乙酸，导致体内乙醛蓄积，加重头痛症状。同时，酒精还易让人昏昏欲睡，会与这类药物中大都含有的巴比妥成分的药效重叠。
　　●抗抑郁药、痢特灵、抗结核药、抗肿瘤药
　　忌吃奶酪、香蕉、油梨、豆浆、啤酒等含酪胺较多的食物。
　　抗抑郁药的作用机理是抑制体内的单氨氧化酶(MAO)。但这种MAO抑制剂容易与酪胺发生反应，产生去甲肾上腺素，聚集过多将使血压异常升高，表现出恶心、呕吐、腹痛、腹泻、呼吸困难、头晕、头痛等不良症状，而且抗抑郁的目的也无法完成。痢特灵、有些抗结核药(如雷米封等)和抗肿瘤药(如甲基苄肼等)中也都含有MAO抑制剂，碰到含有酪胺的食品，都容易出现麻烦。
　　●苦味健胃药、助消化药、中药
　　忌吃糖或甜食。
　　因为苦味健胃药和助消化药主要通过刺激末梢神经，反射性分泌唾液、胃液等消化液，以达到助消化、促食欲的作用。糖或甜食会掩盖苦味、降低药效。
　　对于中药来说，糖或甜食还容易与药物中的很多成分发生反应，减少有效成分含量，降低药效。
　　●钙补充剂
　　忌食含草酸丰富的菠菜、茶、杏仁等。因为草酸在小肠中会与钙结合，产生无法吸收的不可溶物质，在阻碍钙的吸收的同时还可能形成结石。
　　●铁补充剂
　　忌食过多动、植物油脂。因为油脂会抑制胃酸的分泌，影响三价铁离子转变为二价铁离子，不利于胃肠道对铁的吸收，削弱补铁补血效果。
　　●碘补充剂
　　忌食菠菜、桃、梨等。
　　因为这些食物会阻碍碘进入甲

萧飞雨

  是个好贴子。谢谢榕儿！

云在青天水在瓶

妹妹辛苦了：）
抱抱~~~~~~~~~~~~~~~~
喜欢这些实用的好东东：P

梦里蝴蝶

这个健康养生学堂真是不错啊，都是些有用的知识，谢谢榕儿，辛苦了！

折翅的蝴蝶

：）
姐姐辛苦了~
雪儿懒~
从来不注意这些~~
呵呵~
。。。。。
~

在水一芳

真是很实用的帖子，楼主辛苦了：）
收藏并放在个人blog上了，JJ不会介意吧：）

泪水晶

榕儿辛苦了，这些真是居家实用的宝典，谢谢推荐给大家学习，：）

慕谨竹子

真是实用的宝典，收藏了。  
分时间来看，谢谢楼主~~~辛苦

贾斯文

斯文偶绝对是亚健康的啦！以后一定要多多爱护自己！