【生活百科】３·２１世界睡眠日

云在青天水在瓶

有睡意时一定要马上睡  

    2007年03月21日    深圳商报  

法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉建议
有睡意时一定要马上睡
【新华社巴黎3月19日电】一些人往往抱怨自己“觉少”，以为这也属于失眠并会影响自己的健康。但法国专家纠正说，对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眠质量。
法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，应遵守每个人的生物钟。全球大约3％的人属于早睡者，另外3％的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。她强调说，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在轻度睡眠阶段。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。
这位专家特别强调说，许多失眠者的最大问题不是晚上睡不着，而是白天醒不来。因此，治疗失眠一定要早晨按时起床。另外，尽量避免在晚间服用具有刺激性的咖啡、茶、维生素C和可口可乐等，晚饭不要吃得过饱，不要在卧室看电视，不要在下午5时以后进行剧烈运动，晚间进行一些放松的活动，如看书、听音乐等，有条件的可以在晚上9时左右泡个热水澡。此外，卧室要保证通风，室温最好在18至20摄氏度之间。

云在青天水在瓶

睡个好觉已成一种奢望  

    2007年03月21日    深圳商报  

睡个好觉已成一种奢望
专家表示：睡眠障碍不仅是健康问题，更是社会心理问题
【新华社济南3月20日电】（记者王娅妮）人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过。然而，随着生活、工作和学习节奏加快、竞争加剧，人们的心理问题日趋突出，由此引发的睡眠问题困扰着越来越多的人。有关专家表示，睡眠障碍不仅是健康问题，更是社会心理问题。
山东大学齐鲁医院的崔才三教授是一位神经内科大夫，在他一天接诊的30多名患者中，就有10人左右是来解决“睡不好”问题的。他介绍，过去，失眠是老年人的常见病和多发病。而现在，30岁到50岁之间、文化水平相对较高的中青年人，则成了睡眠障碍患者中的“主力军”。
研究发现，导致睡眠障碍的因素有多种，其中少数是由躯体病症引起的，大多数患者的睡眠障碍是由抑郁症、焦虑症等心理疾病引发的。山东省精神卫生中心专家张伯全分析，在社会转型期，竞争加剧，工作学习压力加大，个人欲望膨胀，这些社会问题都在冲击着人的心理，使人出现紧张、焦虑、不安、压抑等情绪，这是导致睡眠障碍的主要诱因。
在济南市一家媒体工作的李玲多年来一直受到睡眠障碍的困扰。她说：“原来睡个好觉是为了更好地工作、更好地生活。可现在好像完全颠倒过来，拼命完成手里的工作，就是想早点回家睡个好觉。睡个好觉已经成了一种奢侈品，因为时间、包括睡眠时间好像不再属于自己，而是属于别人，属于单位、老板和上司。”
“睡眠障碍是一个医学问题，也是一个社会心理问题。”张伯全表示，今年世界睡眠日的主题是：健康睡眠与和谐社会，这说明睡眠障碍已不仅仅关系到个人的身心健康，靠个人调适也很难完全解决问题。
张伯全说，应在全社会倡导一种健康的生活方式和工作、学习方式。用人单位和学校都要提倡“以人为本”的理念，关注人的包括睡眠障碍在内的健康问题，遵循人体活动客观规律，留出调整身心状态的时间，引导大家科学分配精力。

作者:记者王娅妮  

云在青天水在瓶

睡觉太多不利健康  

    2007年03月21日    深圳商报  

【新华社重庆3月20日电】（记者刘卫宏）3月21日是“世界睡眠日”。专家指出，长期睡眠不足的“夜猫子”固然无精打采，但睡眠时间过长也不利于健康。
第三军医大学新桥医院神经内科头痛与睡眠障碍门诊的戴光明教授介绍，睡眠时间过长可导致神疲、体倦、代谢紊乱。她说，睡觉时间过长后，可能发生心脏跳动减慢、新陈代谢率降低、肌肉组织过松弛，久而久之，人就会软弱无力，而且惰性增加，甚至智力也会下降。
睡眠时间因人而异，一般成年人每天睡7至8小时就足够了。戴光明教授特别指出，有些人长期睡懒觉，仍然觉得睡不醒，这已经是一种病态表现。
晚上11点至次日凌晨4点是睡眠的“黄金时段”。人们每天睡眠时间最好包括这个时段。此外，睡眠充足的标准，应该是晨起时自我感觉精力充沛、清新有活力。

作者:记者刘卫宏   

云在青天水在瓶

多数失眠者疗法不当  

    2007年03月21日    深圳商报  

【新华社福州3月20日电】（记者孟昭丽）福州市第一医院院长黄俊山告诉记者，普通人群中对失眠采取的对策有：服安眠药的占33.4％，少喝茶、咖啡的占32.9％，主动就诊的占22.3％，喝中药的占14.5％，喝酒的占13.1％。从医学角度看这些措施大部分是不正确的。
黄俊山说，对于失眠者，排除失眠困扰的正确做法是：首先不要将失眠看得太重，日常生活中该干什么就干什么。
其次，寻找、消除导致失眠的原因。失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物四个方面。找到影响睡眠的原因后，要有针对性地进行消除，便可以安然入睡。如果是因为工作、生活等重大变故，在一段时间里睡不好是正常人的反应，这时候需要面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。
最后，治疗办法有教育及行为干预，也可配合药物治疗。黄俊山提醒，安眠药不能随便吃，治疗失眠的药物一定要在医师的指导下慎重选择。

作者:记者孟昭丽   

燕呢喃

我很贪睡，现在工作不紧张了，每天要靠咖啡提神！
这倒让我怀念起以前，总是精神饱满，呵呵呵……

姐姐是不是也给自己充足的睡眠?睡眠好，身体好！

云在青天水在瓶

“补觉”无法消除疲劳  

    2007年03月21日    深圳商报  

【新华社济南3月20日电】（记者王娅妮）因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在双休日等节假日大补一觉。专家提醒，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。
山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，一般情况下，每人每天至少需要6个小时的睡眠。如果长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末或其它节假日来“补觉”，是不能消除疲劳的。如果人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应。长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。
此外，人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。张伯全介绍，临床研究发现，患有失眠症的人，其睡眠时间往往更多。

作者:记者王娅妮     

原上草露

原来是这样啊

云在青天水在瓶

下面引用由燕呢喃在 2007/03/22 08:27pm 发表的内容：
我很贪睡，现在工作不紧张了，每天要靠咖啡提神！
这倒让我怀念起以前，总是精神饱满，呵呵呵……
姐姐是不是也给自己充足的睡眠?睡眠好，身体好！

    睡个好觉已成一种奢望！
    真的，已经忘记了有多少年没有能够坚持有一段时间可以好好睡觉了：（
    总也觉得时间不够用——不想自己离开这个世界的时候会留下太多的遗憾，所以总在跟时间竞赛，尽心尽力去做自己想做的事情……
    现在好点了，慢慢在学习爱自己——很多时候能够保障一天能有五六小时的休息时间了，尽管躺在床上的时候很多时候脑袋还在不停地转，真正深度睡眠的时间并不多……
    以前坐车总是再困都睁开一双大眼睛看玻璃外的每一道风景和人生百态，现在偶尔也会争取时间大磕睡了：）
    跟你说个秘密，能很早睡觉和能够一觉无梦安然睡到天亮的时候，居然是在贫困山区里睡帐篷的时候：）
    呵呵~~~~~~~~
    说到这里，突然想起了这坛子一个朋友——这朋友说的一句话至今很温暖：注意安全，也小心野兽！

原上草露

';睡个好觉已成一种奢望！';基本是这样的

燕呢喃

下面引用由原上草露在 2007/03/22 08:41pm 发表的内容：
';睡个好觉已成一种奢望！';基本是这样的

你现在还是秀才！秀才当然要挑灯夜读了！哈哈哈

云在青天水在瓶

呵呵~~~~~~~~~~~
大家都好梦：）
哈哈~~~~~~~~
应该是无梦才是好睡眠哦：）

叶秋霜

云在天水在瓶 美眉的帖子，知识量非常丰富。
欣赏。
（本公子这厢有礼了。）

原上草露

下面引用由燕呢喃在 2007/03/22 08:44pm 发表的内容：
你现在还是秀才！秀才当然要挑灯夜读了！哈哈哈

呵，你也是秀才，共勉共勉！

云在青天水在瓶

下面引用由叶秋霜在 2007/03/22 08:49pm 发表的内容：
云在天水在瓶 美眉的帖子，知识量非常丰富。
欣赏。
（本公子这厢有礼了。）

呵呵~~~~~~~~~~~
前两年的帖了，一直在忙平时也没有添加相关的新资料：（
是刚刚看到您的帖才添加了内容和放了链接过去……
谢谢大家都能够关心关注健康问题：）

燕呢喃

下面引用由云在天水在瓶在 2007/03/22 08:39pm 发表的内容：
    睡个好觉已成一种奢望！
    真的，已经忘记了有多少年没有能够坚持有一段时间可以好好睡觉了：（
    总也觉得时间不够用——不想自己离开这个世界的时候会留下太多的遗憾，所以总在跟时间竞赛，尽心尽力去 ...

姐姐珍重自己的身体！

云在青天水在瓶

下面引用由燕呢喃在 2007/03/22 09:06pm 发表的内容：
姐姐珍重自己的身体！

都好好珍重：）
抱抱~~~~~~~~~~~~~