出游宝典

飘雪的冬天

爬山注意事项

                                    
    随着“回归自然”的呼声日益高涨，许多人在休闲时越来越多选择了野外爬山等有益身心健康的运动。但我们在爬山时应注意以下几点：
    1、强度不宜过大  爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
    2、不渴先喝水  爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前
10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
    3、先热身，后放松  开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
    4、维生素“热补”  爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

飘雪的冬天

旅途中别忘带醋

                                    
    你是否正在筹划出门远足，建议你在准备所带物品中，不要忘了加上一瓶醋，相信它会给你的旅途生活带来很多益处。
    旅游走路多，脚会感到不舒服，特别是脚汗过多，或有其他脚疾的人，每晚睡前洗脚时在水中放点醋，即可睡得舒适。如洗澡时加点醋，浴后会全身舒畅。遇蚊虫叮咬，可在疼痒处搽点醋，即能止痒止痛。
    如您有晕车晕船的毛病，在出发前先饮一小杯加醋的温开水，可明显减轻症状。当您外出住宿因环境改变而失眠，可在临睡前饮一杯加醋的汽水，即能安然入睡。
    发生肠炎泻肚时，可沏成一杯浓茶，在茶中加入一些醋喝下去，一日三杯可以止泻。感觉恶心想吐则沏一杯热盐水，然后加一些醋，饮后即可止吐。

飘雪的冬天

夏季出游喝水有学问

　　夏季旅游，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。
　　
　　一是外出旅游要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
　　
　　二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
　　
　　三是饮水的温度夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
　　
　　适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

飘雪的冬天

旅游疲劳吃什么

    外出旅游常使人感到疲劳，体力不支。医学专家指出，一个人如果常在疲劳情况下，会引起机体抵抗力下降，可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。消除疲劳，除了合理安排旅游计划，量力而行外，合理饮食也非常重要。
    为了尽快消除疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常加餐，大吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养补养身体，解除疲劳。殊不知却是适得其反。
    从食疗角度看，应该多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，中各平衡，达到弱碱性，使疲劳消除。
    另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌从而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物也能消除疲劳。也可喝活性水，活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

飘雪的冬天

老年人旅游必带药品

    国庆旅游黄金周渐近，老年人外出旅游要带什么药呢？
    国庆节前后，秋高气爽，正是出游的好时光，旅游对身心健康十分有益，很多老年人在子女陪同下将出游，为防旧病复发和新病滋生，应先悲些常用药，供急需时使用。
    1、针对自己的具体情况带药。患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降压药等；溃疡病患者可带胃必治等；哮喘患者可带喘息灵和氨荼碱等；糖尿病患者可带美比达或消渴丸等。便于服用，防止病情加重或旧病复发。
    2、防晕船晕车药。平时易晕车船者，可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服一次（每次一片）。如长途旅行者，可在上车船后3至4小时加服一次，效果更好。
    3、解热镇痛药。由于旅游种种原因，常有伤风感冒，为此必带扑热息痛片、去痛片以及银翘解毒片，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也必带的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。
    此外，因为外出饮食卫生较在家差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，可带黄连素、氟呱酸片、先锋霉素胶囊等，以便当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。

飘雪的冬天

散客旅游指南

　　 散客若需用参加有组织的游览活动，请选择所住饭店或设立在附近有旅游行政管理部门颁发定点标志的旅游售票点办一游览购票手续。 　　购票时，可选择合适的线路购票参加游览，并按规定的价格付款，索要票据。如遇许诺降抵收费标准的，谨防欺诈。 　　你在参加旅游售票点有组织的游览时，导游人员应按规定的线路和时间组织游览。未经旅游都同意，不得随意境加或减少游览景点和时间。 　　游览期间景点由旅游者自愿选择，自愿购票进入，导游人员不得以任何名义提前向旅游者收取景点的门票费用。经营者应提供有旅游经营许可证旅游车辆，导游人员戴证上岗。组织旅游者游览过程中需购物、用餐、娱乐等消费活动时，应到获得旅游定点标志牌的单位

花间曲

都成医生了，：）  就是不知道阿都在途中遇见过几个病人？

飘雪的冬天

我就不敢做医生了（要也是庸医），哥哥你更专业~~！

云在青天水在瓶

好仔细、好详尽……
妹妹辛苦啦：P
谢谢：）

秉烛赏花

姐姐,出去玩记得带上我就好了,有你在我就不用记着这些须知了,嘿

飘雪的冬天

下面引用由秉烛赏花在 2004/07/21 09:23am 发表的内容：
姐姐,出去玩记得带上我就好了,有你在我就不用记着这些须知了,嘿

呵呵，出去玩一定带上你~~~！

弃剑焚书

呵呵，雪儿妹妹，
有野营的资料么

飘雪的冬天

你想去哪里“野”呀~~~~~？

飘雪的冬天

                     户外自助50技户外自助50技

户外自助50技
本文节译自2002年6月的加拿大户外杂志《EXPLORE》（《探索者》）
谈到户外活动，知识就是快乐。快乐地学习吧。
准备出发
技巧1：　如何挑选
　　把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在
你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包
会变得更紧凑。
技巧2：　如何装包
　　轻的装备放在下面，重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾，这样就把
重量
集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用
塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是
当天你不用的衣服：内衣和袜子，鸭绒衣等。接着是你的睡垫，应该放在里面而不是绑
在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品：炉子，油，壶子，杯子和匙子，
滤水器和急救包。然后――在靠近顶端的地方――你的食品。恶劣天气的衣服放在最上
面。最后拉紧口袋绳子。
技巧3：　让包又薄又高
　　而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处――扎紧它们，用膝盖来压紧它们（当
然不要弄坏了里面的东西）装包
技巧4：　避免悬摆的物件
　　当你走路，这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的
小
包呢？其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时，花不了你多少时间把它们从
你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地
方。
技巧5：　把你所有的食品都放在防水包里
　　当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时，你用不着到处乱找这些零碎的东
西。至于午饭和小吃，分别用塑料包好放在食品袋里，这样在休息时可以轻易拿出来。
技巧6：　把你的水壶放在包里
　　不要吊在屁股上，会被太阳晒热的。
技巧7：　防虫剂
　　喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些
在你的袜子上和裤子的根部上，因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从
树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在脸上。听上去蛮怪
的，因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。
抵达
技巧8：　放松点从但是要有节奏
　　开始时慢点，让自己的身体慢慢热起来，然后找出你自己的行走速度。
技巧9：　早点抵达
　　不管你去哪，应该在中午时到，并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有
足够的时间来支撑帐篷，并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿，随便走走，四处探
探，或者手拿一杯茶，好好欣赏一下眼前宜人的风光。
技巧10：　让大家在一起
技巧11：　当你感到疲惫时，你同时也又饿又渴
　　所以在你休息时，你也要补充食品和水分（当然要开开心心）。不要在你的身体出
现不适反应时才这样做。
三急
技巧12：　晚上不要喝茶
　　不管是不是含咖啡因，大多数茶会让你晚上爬起来撒尿。
技巧13：　使用尿壶
技巧14：　用有拉链的袋子装使用过的纸张
　　人有三急，最好把你的排泄物用旧纸张包起来，并装在有拉链的袋子里，然后在下
一个垃圾处理地点（生火点或者简易茅坑）把它们倒出来，而不是就地掩埋。动物喜欢
挖人类的粪便（啊，嗯，唔）并把纸张弄得到处都是。
技巧15：　是不是真的要篝火
　　我不大生。而且在野外最好不要生篝火。因为如果我们不生火，这些木材足够供养
一些有机生物，而它们又是在生物链中一些更高级别生物的食品。点一堆火你得收集木
材，生火，把自己熏得眼泪水直流，最后浑身一股烟味去睡觉。但是如果你又冷又湿，
这就有必要生一堆火了。或者当有重要的事情要当晚讨论时，大家可以围火而坐。
（待续）
技巧16：　有GPS？
你在哪？走了多远？你走了多快？路过了什么地方？何时天黑？类似的问题GPS比指南
针有用。
技巧17：　哪里买地图？
　　大的书店和专业的书店，还有可以在网上查找
技巧18：　很多地图没有详细的细节。
这时就要靠GPS了来确定你精确的位置了。而且以后还可以借给朋友用。
技巧19：　检查数据
　　当你的GPS接受了一份地图，别忘记设置这份地图。
技巧20：　扔了熊铃
　　熊可以在比你认为的更远的距离的里听到铃声。尽量多用喊叫而不是不停的铃声。
技巧21：　隐性眼镜
　　以前在旅行时我总是戴眼镜，得忍受眼镜框，摩擦和雾气。现在不用了，有可以长
达三个月的不用更换的隐性眼镜。
技巧22：　你不需要的
　　牙膏（但是你需要牙刷和丝线。）
　　一块肥皂（一点洗洁精也可以）
　　一块毛巾（风干的就可以了）
　　折叠饭盒和镜子
饮食
技巧23：　小吃和午饭
　　高能麦棒，牛肉干，奶酪，饼干，干果，乳酪，馒头，果酱，花生油，糖果条。不
要沙丁鱼和罐头。他们容易把东西弄脏。蜂蜜也不用带。
技巧24：　正餐
　　速泡汤和面条，还有一些干化的食品。都是一些袋装的和不用再烹饪的食品。倒水
时注意，要倒比说明上的水多，因为这些东西很耗水。这些食品的成分中都有蔬菜，而
且容易带，还可以长时间不会变坏。记住：双份装的干化食品只能解决一个人的饥饿问
题。
技巧25：　早饭吃豆类食品和米饭
　　把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装
一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能
提供你接下来几个小时里足够的热量。
技巧26：　壶里只放水
　　我的壶只用来煮水，然后再倒到速溶汤，豆类品和米饭，热巧克力等里：这样可以
减少油的消耗，而且喝完了也不用特别清洗。
技巧27：　你所要用的餐具是杯子和匙子。
　　除非你象我一样喝些糊状的东西，否则你需要刀和叉，特弗笼的平底锅等很多东
西。
技巧28：　使用煤气炉
技巧29：　回到老路上
　　如果你发现了一条你喜欢的小路，要不时回到老路上，否则很容易迷失。
睡觉
技巧30：　找一个好地方
　　因为在野外或者在海拔高的地方，你很难入睡，一个方法是多服一点安眠药片。
技巧31：　戴御寒帽
　　即使我不是秃子，我也戴。还有戴一双薄手套也有用。
技巧32：　戴耳塞
　　野外的各种声音可难会令你难以入睡，可能还有别人的呼噜声，所以不妨戴耳塞。
技巧33：　最佳的安营地点
　　　　　a. 平而干
　　　　　b. 离小溪或湖泊比较近。这样就比较容易取水。
　　　　　c. 必须大大高于水位线，以防水位半夜里上涨。
d. 在树林里。这样不但可以挡风，还有地方绑防雨罩，但不要选枯死了在树旁，以防
倒下来砸到。
　　　　　e. 帐篷与帐篷之间有一定的距离，以防被别人的酣声吵到
　　　　　f. 附近有厕所的地方，既方便又卫生
　　　　　g. 远离灯光和噪音
　　　　　h. 和你喜欢的人在你喜欢的地方　：

必备之物
技巧34：　4人一组在七日中所需要的东西
　　1个炉子，6个炉架，2个壶，1块防雨布，1个滤水品，1个水袋，1份地质地形图，1
把多用途工具，1个急救包，1本自然历史书，1本户外书，1个GPS，1个指南针，2要吊
食品的绳子，1个挖简易茅坑的铲子。
技巧35：　个人必备14样东西
　　1个口哨，1把瑞士军刀，打火机，头灯，食品，水，有边帽，防晒霜，太阳眼镜，
小型急救包，手帕（用来擦拭物品和当包扎布用），恶劣天气的衣服，药品（千万别依
赖别人），卫生纸。
技巧36：　指南针如何？
愿意的话带一个，但是没有多少人知道如何正确使用。
技巧37：　雨伞
　　在细雨蒙蒙的时候，这个英国人的习惯还在有用的。你可以买那种小的，插在包
上，
这样可以让你的包避免打湿，而且还可以空出手来。（个人建议带雨衣而不是雨伞）
技巧38：　花尽可能多的钱在你的帐篷上
　　你付出多少，你就得到多少。记住一句著名的探险家讲的话：在山区里，最好的也
不过刚刚好。　
技巧39：　晚上把帐篷的门打开来
　　关上帐篷的门不但容易在帐篷里面结水，水珠还会结在睡袋上。所以在夏天带上可
以挡住0度的睡袋。然后保持空气流通，当然要拉上纹帐。（尤其是在山区里）
技巧40：　带上防雨布
　　我总是带一个7X9英寸大小的防雨布。每个索扣上绑上一根12英寸长的绳子｛共四
根｝，并用一根30英寸长的绳子绑在树当中当帐脊。
技巧41：　如何穿着
　　明智的穿着
1． 柔软的尼龙T恤，感觉象棉的但更舒服；
2． 不会发出臭味的POLYPRO内衣
3． 中部有拉链的裤子
4． 底部有拉链，可以罩着你的鞋子的防水裤
5． 女士运动上装（女士所用）
6． 抓绒衣
7． 有绳子的帽子
8． 防水鞋
技巧42：　笨拙的穿着
1． 牛仔服（湿了时很可怕）
2． 发出臭味的POLYPRO内衣
3． 任何紧身服
4． 袖口很紧的裤子――适合攀岩，但不适合徒步
技巧43：　雨具
　　穿上一层厚厚的抓绒衣很有用。下雨时，我总是穿上丝绒杰克，如果是滂沱大雨，
我就会穿上粗呢大衣，当然我会出汗，但是丝绒衣会吸干它们，我可以保持温暖。
技巧44：　Gore-Tex 袜子
　　在你一般的袜子外面套上一双Gore-Tex的袜子，可以保证的你的脚步不进水
技巧45：　处理，煮或者过滤
　　当你煮水时很多有害的生物都会被杀掉。所以在用前不用特别过滤，也不用让水开
上五分钟。我个人使用过滤水而不是经过化学处理过的水，虽然化学处理过的水更好而
且可以减掉过滤器的重量。
技巧46：　用水袋去小溪里打水而不是用壶直接去打水。一个好的水袋很轻，可以装10
－20升的水。
技巧47：　如果你在野外不得不用水来清洗，请把水带到营地而不是把东西拿到水里去
洗。同样你洗脸涮牙洗澡应该这样｛这想这一点我们应该注意，避免了污染整个水源。
如果我们在岸上用，水再渗到地里去，经过自然过滤，再汇合到水里时就过滤得干净多
了｝
当你找到了一个非常完美的地点
技巧48：　把它作为营地
早上起来时把昨天的衣服和睡袋都摊开来，然后再出去，等你回来时就可以好好的睡一
觉了，｛当然要注意天气不会变坏｝
技巧49：　带小孩子
技巧50：　好好把一切都想一下
想一下你花了多少时间在室内，在一个没有季节的办公室里，在电话旁，在电脑前。然
后想一下你离开它们多久了。因此每天花半个小时或者一个小时去享受一下你所努力获
得的。舒服地呆在在一个风光无限的地方，然后按照一个著名的加拿大自然学家所讲的
：静静地坐在自然世界里，忘了你在那里，你会看见，听到和感觉到一些让你惊奇和快
乐的东西。这时你就知道你到家了。

飘雪的冬天

                        野外如何寻找方向和路径
  
当我们在山野里步行，想要到达目的地时，通常都有最简便的正确路径存在，同时也有迷路时能够安全脱逃的路径存在。因此，我们必须尽快找出这些安全又便捷的路径才是上策。  
　　想要培养寻找正确路径的方法不外是靠经验。如果在较明显的山路步行。可以循着明显的足迹或路标而到达目的地。可是，像此种常规的路径一旦被浓雾笼罩，或到了夜晚，就容易迷路。这时候，凭着经验所培养的寻路技巧就能派上用场。  
　　寻找正常路程的技巧必须通过平时的野外活动去积累。例如：平时就养成随时参考地图和指南针的习惯，同时积极地观察周围的地形以及身边的植物来判断正确的位置。  
　　如果你独自一人在森林中，手上有地图，却忘了带指南针，有人能看出方位吗？小学时代老师即教过太阳的东升西落的常识，从太阳的位置，可大致知道方向。但若太阳被云团遮住或下雨之时，该怎样判断呢？若在阴天迷了路，可以靠树木或石头上的苔藓的生长状态来获知方位。在北半球以树木而言，树叶生长茂盛的一方即是南方。若切开树木，年轮幅度较宽的一方湿长着苔藓的一方即是北方。  
　　太阳  
　　太阳从东方出，西方落，这是最基本的辨识方向的方法，还可用木棒成影法来测量，在太阳足以成影的时候，在平地上竖一根直棍(1米以上)，在木棍影子的顶端放一块石头(或作其他标记)，木棍的影子会随着太阳的移动而移动。30——60分钟后，再次在木棍的影子顶端放另一块石头。然后在两个石头之间划一条直线，在这条线的中间划一条与之垂直相交的直线。然后左脚踩在第一标记点上，右脚踩在第二标记点上。这时站立者的正面即是正北方，背面为正南方，右手是东方，左手为西面。  
　　利用星宿  
　　在北半球通常以北极星为目标。夜晚利用北极星辨认方向的关键在于在茫茫星海中，准确地找到北极星。认识北极星的方法有许多种，这里介绍简单且有效的一种：  
　　首先找寻杓状的北斗七星(a)，以杓柄上的两颗星的间隔延长五倍，就能在此直线上找到北极星(d)。一般特别地称呼此两颗构柄上的星为要点星球。如看不到北斗七星时，就找寻相反方向的仙后星座(b)，仙后星座由五颗星形成，它们看起来像英文字母的M或W倾向一方的形状。从仙后星座中的一颗星画直线，就在几乎和北斗七星到北极星的同样距离处就可找到北极星。北极星所在的方向就是正北方。  
　　以手表看方位  
　　想获知方位手上却没有指南针。遇此情况，只要有太阳就可使用手表探知方位。  
　　将火柴棒竖立在地面，接着把手表水平地放在地面，将火柴棒的影子和短针重叠起来，表面十二点的方向和短针所指刻度的中间是南方，相反的一边是北方。若身上没有火柴，也可改用小树枝，尽量使用影子更准确。  
　　若从事挑战性的生存活动，记住戴上手表，这时普通表比数字表就更有价值。因普通表上的时针分针，在必要时会成为求生存的重要工具。  
　　使用指南针的方法  
　　使用指南针，可使地图和实际地形的方位一致，探知现在你所在的地点和寻找的目的地的方位。  
　　指南针务必水平地拿着，而且要远离以下列举的各种物品，才可避免磁针发生错乱：指南针应离铁丝网10米，高压线55米，汽车和飞机20米，以及含有磁铁如磁性容器等10米。  
　　利用指南针探知现在所在位置的步骤：  
　　①使实际地形和地图方向一致。  
　　②在地图上找出二个可看出的目标物。  
　　③将指南针的进行线(或长边)朝向其中的一个目标物  
　　④找到圆圈配合箭号和指针(北)相吻合。  
　　⑤不改变圆圈的方向将其放在地图的北方位置。  
　　⑥指南针的长边之尖端吻合地图上的目标物。  
　　⑦当圆圈的箭号和磁北线延线画一条直线。  
　　⑧针对另一目标依照同样的方法进行。两条线的交错处即是现在所在位置。  
　　用指南针探知前进的方向  
　　①使连结现在位置和目的地的直线吻合指南针的进行线(长边)。  
　　②圆圈的箭号和磁北线平行(箭号在地图的上边部分)。  
　　③将指南针从地图上拿开，拿在身体前面。  
　　④扭转身体直到箭头和指针重叠。  
　　⑤再重叠进行线的方向此即等于地图的目标方向。  

飘雪的冬天

                        高山食品整理与计划  
主题：高山食品整理与计划   
摘录添加改编自台湾高山站点
高山食品应为：体积小，重量轻，容易存储，营养高（亦即高热量，高蛋白），易消化，味道好，易于烹调，但以上条件，并不是全部都能具备，因此在出发前应有完善的计划与准备。 这里描述的自己准备的食品，比较适合五六千米强度一般的山峰。但不包含合成类的专业食品。
量的控制
选择食物，首先要预算用量，必须尽量精确地计算出当次行程中所需的食物份量，及每人每天所需的热量，以两者为基础，再考虑品种搭配及重量的控制。  
食物的准备
食物采购回来后，应先作些准备，如肉类，最好先卤过、沥干，再依食用一次所需的份量个别包装起来，如此不但易于食用，也易于保存。蔬菜类可选用水份较少者，如甘蓝（包心菜）、大白菜、青椒、胡萝卜、四季豆等比较不易腐坏之蔬菜，出发前先放在阴凉处，用白报纸包起来吸收水份，或以电扇、冷气吹干，约可保存一个星期以上，另外，香菇、金针、木耳、菜干等干货，质轻，可久藏，并富含纤维，是不错的高山食品。
最好在一星期内吃完的蔬菜－甘蓝（包心菜）、大白菜、大西红柿、青椒、胡萝卜、白萝卜、大蒜。可放两周以内的蔬菜－洋葱、四季豆、马铃薯、芋头、蒜头、辣椒。  

食物的烹调
饭类：  
在高山上，饭不易煮熟，除了米与水的比例为1：1.5外，在煮饭时，可以在锅盖上加放石头，以增加压力。在冒烟后大火转小火煮5～10分钟，直到没有烟为止，亦可以直接打开锅盖试吃，看情况，再看是否要加水。高压锅效果更好。
面类：  
一般面条，在水开后，以放射状放入面条后再搅拌，较不易粘结，若有煮糊的倾向，可分数次加入冷水。通心面，需要花较多时间，才会煮熟，在煮的过程中，要时常加入冷水，最好加些盐，较易煮熟。
蔬菜类：  
一般叶片状菜类，可在略炒过后，加入水许水，盖上锅盖闷烧数分钟，即可，若为根茎类蔬菜，最好先切成小丁，较易煮熟。  
汤类：  
目前有很多袋状的浓汤很好用，尤其是现在推出的产品，冷热水皆可煮，也不需要一直搅拌，也可以在沸水中加入鸡汤块，再放入香菇、金针，味道十分鲜美，紫菜汤也不错，都是质轻、携带方便，又好喝的汤。  
水果：  
容易携带保存的水果，如苹果、梨子、菠萝，可先将果把剪短，用工作手套包好，一般都不会压坏，约可保存一星期。  
关于三粮
紧急粮：  
一般可用速食面（粉）、姜母茶（生姜加红糖）等，能在紧急扎营时，迅速补充热量，或去寒气，治感冒。  
预备粮：  
可用口粮、速食面（粉）、软糖、果汁牛奶或快餐包。  
行动粮：  
可随时取用的补充粮，如糖果、饼干、巧克力、羊羹、小糕饼等，最好是单片包装，以防止潮湿。
举例：
一个5600米左右登山的6人团队12天食品计划：
1、 普通用餐：早餐奶粉/麦片粥/面包馒头。午餐为主食，配合烩菜、烩汤。以清淡为主，配合辣椒。晚餐同午餐。这里指在大本营生活时食品，及徒步时食品。
2、 高山用餐：早餐同上。登山队员在攀登时，午餐一般以冲锋食品，即巧克力/饼干/高山食品在山路上解决。晚餐以烧汤、主食解决。
3、 食品计划按照最长时间准备。有可能顺利时用不完，剩余的低廉物资当地处理。
4、 每次作饭无论在BC及路上必须照顾整体团队，和之后用料及计划。徒步路上，由领队安排。登山时大本营人员自我调整，攀登队员一组由队长安排。
5、 定食品的原则是：高山食品一人4次；大米/馒头/速食粉面等可多备份，以防长时间。剩余食品可在当地处理。
大 类 小 类 说 明 数 量
蔬菜类 西红柿 蔬菜买 3斤
大白菜 3斤
胡萝卜 3斤
青椒 2斤
金针菇 一周内 1斤
大蒜 2斤
土豆/青瓜 二周内 4斤
洋葱 2斤
四季豆 2斤
紫菜 1斤
鸡蛋/或卤蛋 5斤
香菇 1斤
主食 米饭 含速食米、大米、自制熟米干饭 1．5斤*6人=9斤
米粉/粉丝 速食米粉/粉丝 30包
面条 以快餐面为主，挂面为辅助 30包
馒头/饼 买 6斤
香肠 买 2斤
POWERBAR等 购买 16包
补给食品/调料 蜂蜜 买 1瓶
奶粉 1袋
麦片粥 2包共48小袋
苹果 8斤
生姜/醋/盐/辣椒/油 2两/1/1/1/1瓶
红糖/白糖/葡萄糖 1斤
配料/袋装 2两
干枣 半斤
巧克力 3斤
杏仁 1斤
葡萄干 1斤
核桃仁 1斤
果珍 1袋
饼干/糕点 2斤
糖果/果冻 2袋共50个小个
肉罐头 1瓶
麦乳精、咖啡 1罐
附注：可提前作些A米：此名称来至日本的叫法。制作方法是将白米煮熟（不能太烂，正好熟透）等其自然晾干或用吹风机吹干，放到冰箱冷藏三到四天（不盖锅盖）待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到三个月。登山时可用报纸包裹，以保持温度，这样即使在高海拔呆个一星期都不会坏掉。而且较快煮熟节省燃料，在高海拔的地方也不会担心煮不熟。
具体做法如下：  
1. 先将米煮熟，所用之水可比平常煮饭时略少半杯，煮出来的饭会比较干硬。
2. 饭煮熟之后，打开锅盖，轻轻地将饭略翻一下，使水气散出。  
3. 待饭放冷后，轻轻地将米粒打散（有些不易打散的米粒，可在干燥的过程中，由于粘性降低，而较易分开，所以不要勉强将米粒分开，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上层）。
4. 冰1～2天后取出，若晴天，可将饭放至阳光下曝晒，加速水分的散失，约每隔2小时翻一次，或以冷气或电扇吹拂（干燥效果：阳光＞冷气＞电扇）。
5. 晚上仍放入冰箱，继续脱水。  
6. 待米饭的重量与原来的生米相等，且外观也差不多时，即完成脱水米的制造。  
7. 以一餐所需的量为单位，分袋包装，并放入冰箱中保存，待要上山时再取出（但要注意保存过程中，慎防水分渗入）。  
※注意事项：  
生米的淀粉结构为β结构，不易为人体消化利用，但若与水加热至摄氏 60度左右，则其淀粉结构会转换成人体能消化吸收的α结构，如果就这样放着，则又会变回β结构，这种现象，称为淀粉的「老化作用」。「老化作用」通常发生米粒含水分30％～40％时，或低温下。若水分低于15％，则「老化作用」会停止，因此在制作脱水米时，不可在水分含量高时，将饭置于太低的温度中（如冰箱的冷冻库或直接放在冷气出风口前），以免变成无法利用的β米。

飘雪的冬天

自助游全攻略

一、准备阶段
根据自己的实际情况，确定旅行的大致时间、地点。然后收集相关的资料：包括途经地段的海拔、气候、民族分布、宗教信仰、饮食习惯、居住条件以及流行病状况等。不同的地区在各方面的差别很大。比如在炎热的七月，青海鸟岛或天山天池早晚的气温也相当低，在高海拔的内陆地区昼夜温差更大，有时一天仿佛经历四季。这种差别还反映在民族习惯和宗教信仰方面，如果在这方面具备了丰富的知识，不仅可以避免因违反当地禁忌而带来的不必要的麻烦，还可以增加旅行的人文色彩，使其更有意义。
二、具体日程安排
日程安排一定要详细，包括交通工具的选择，开出、到达时间，游览时间的长短等。制定计划要做到点面兼顾，能游到的地方尽量安排，但也要避轻就重。还要考虑到当地实际情况和一些不可预知的突发情况，留出必要的时间来，这样才能保证计划的顺利实施。
尤其要了解可使用的交通工具的时刻表以及在各地方上的特例。例如在南疆的某些地区长途车周日停开；在川西有些公路是单行线，每天只允许通过驶向同一方向的汽车，第二天再交换方向行驶。熟悉了这些情况，安排行程时才不会延误行期。
旅行路线的季节因素也不能不考虑，像云、贵、川地区的公路在夏季经常会因为塌方而造成断路，西藏和新疆的几条主要公路在冬天常常会被大雪封住。
三、获取旅游信息
气象、地理方面的知识可以从地图册中获取。
人文及其他方面的特殊知识可通过阅读专门的旅游手册或旅游杂志获得。
向有自助游经验的朋友请教。
准备长途旅行的“背包族＂最好去图书馆或网上查阅相关资料，千万别怕麻烦，磨刀不误砍柴工。
四、计划书面化
当你把全部计划作好以后，已经神游了一遍，这时再把头脑中的计划书面化，以便实施起来按部就班，有条有理。当然，书面计划在实际运用中可灵活调整，但计划在旅行前，玩起来才更加开心。

飘雪的冬天

男人一生最该去的49个地方

1. 西藏
　　有人在那里第一次失眠，因为古格的守城人普布曲桑在他本子上写下的第一词是“天星雨”，第二个词是“呼吸”。
2. 南北极
　　零下六七十度的低温你都不怕，生命中还有什么最长的寒冬？
3. 柏林
　　最坚韧强悍的都市，光是名字就给人重金属的感觉。有人在这里把佛教的万字改造成了征服世界的图腾。
4. 撒哈拉沙漠
　　你的肌肉能否抵御五六十度的高温？你内心的激情能否烧得比太阳还火热？
5、马里亚纳海沟
　　世界上最深的海沟，把珠穆朗马峰放进去，也不会露出水面。目前为止，只有古怪的海底生物知道那个世 界是什么样。
6、 德雷克海峡
　 　还没有人横渡过这条位于南美洲南端与南极洲之间的世界上最宽的海峡。它东西长约300公里，南北宽达 970公里。敢于尝试就是成功。
7、长江上游漂流
　　在世界最著名的河流如亚马逊河、尼罗河、密西西比河、长江当中，数长江的水流落差最大，地貌最复杂 ，也最具挑战性。漂流一次，或者漂流一段，终生无撼。最佳方式是竹筏、牛皮筏。
8、澳大利亚中部荒漠
　　不是悉尼，也不是黄金海岸。骑骆驼在澳大利亚中部荒漠是行走400公里以上，曾被美国国家地理杂志评为 全球25项最刺激的旅游活动的第一位。
9、科罗拉多大峡谷
　　科罗拉多高原，地质博物馆，河流把大地开膛破肚，搁在丰沛的阳光下曝晒，展览。
10.复活节岛
　　曾经到过、思考过，这就是最大的资本。
11.百慕大
　　生命最? ?妙的地方，也许是外来智慧给人类开的一个玩笑??nbsp;
12.开罗
　　巨人恺撒在那里试图征服世界，结果却坠入情网。

13.雅典
　　欧洲人都说，雅典是人类的童年戏耍的地方。然而当你到了雅典你就会发现，这里的一切都老了。
14.佛罗伦萨
　　文艺复兴的发祥地，一千年的中世纪黑暗于此结束，人类历史上最辉煌的转折点之一。
15.威尼斯
　　这座城市的主角不是人，而是?。笮一个朋友做了一个梦：地球的温室效应再使南极北极冰雪消融，大??nbsp;淹没了威尼斯，人们开始在水下生活，并张出了鱼腮。
16.巴格达
　　《一千零一夜》的故事由这里讲到了全世界，讲了几千年。
17.北京
　　北京的老城墙早被? 鸪?了，几十年后，女作家龙应台凄厉地叫到：我的感觉是自己家里的宝汛被盗窃了??nbsp;还给我！趁着我们家的宝贝还在，赶紧守望它们吧。
18.耶路撒冷
　　1000000000的基督教徒，600000000的伊斯兰教徒，以及10000000的犹太教徒，他们都把这座城市视为圣城 ，即使你是1100000000分之一的佛教徒，你也有理由对这座几平方公里的城市深感兴趣。
19.莫斯科
　　在西方人看来，他们是东方人；在东方人看来，他们是西方人。在俄罗斯人的血液中有东方人的睿智和西 方人的激情，你看莫斯科的建筑、接触那里的人们，可以使自己不断穿梭于东西方文化之间。
20、伊斯坦布尔
　　一位加拿大知名旅行家这么说道，我对伊斯坦布尔的一切都着魔，包括那里的古下水道，我宁愿在里面呆 上两天。
21、马丘比丘
　　这里居然可以闪回最近发生的一次文明灭绝。 ;
22.吴哥窟
　　一个僧人在寺庙的顶端平静俯视着梁朝伟，那个在塔林中默默哭泣的男人。
　　你的一切永远被它关注。
23.西安
　　远东地区古老文明的代表城市，仅就城市而言，它直接影响了北京、汉城、东京。当它是世界之都时，其 他城市还是不毛之地。
24.尼泊尔
　　有那么多的僧人因为苦行而快乐着，这是离人类最近的痛苦中的天堂。
25.罗马
仅仅一个斗兽场的历史画面就足以让你心潮澎湃，被历史学家誉为“a real man（一个真正的男人）”的 恺撒就倒在这里。罗马实在是非常男人的城市。
26.肯尼亚
　　在东非洲大草原上，人和动物的关系令人着迷，人与人的关系令人着迷，人与自然的关系让我们惊奇。有 个故事说，一个男人在荒原上行走了几天几夜，另 一个也同样；他们在一个岔路口相遇时，一个神奇的场 面发生了?D?D他们看了对方一眼，然后各自走了。
27.德克萨斯
　　刚愎强悍的牛仔。据说牛仔脾气的驾车人碰上交通拥挤也会跳出来，岔开两腿朝天打一枪，问：“前头怎 么回事？”
28、萨尔瓦多
　　一个放任自流的记者在这里经历战火、屠杀和爱情，最终成为付有责任感的男人。奥里佛。斯通把这一切 记录下来，让纸醉金迷的好莱坞冷汗直流。
29.南太平洋海岛
　　这里的土著人得出结论，法国人的肉最好吃。
？
回复人：关于现在关于未来 email: 2003-08-11 10:57:59
30.巴黎
　　世界上最尊重艺术的城市，最尊重女人的城市，以及，世界上最尊重小狗的地方。
31.旧金山
　　情调，情调，空气里都长满享受生活的微生物。
32.丽江 &nb sp;
　　这里有的是不同于上海、巴黎酒吧的韵味，不同于拉萨八廓街的艺术商品，而且你时刻都能感到自己永远 是个只能小驻的路人。
33.卡萨布兰卡
　　爱情的极浪漫之地，不过你最好学会那首歌，“i love you more each day as time goes by“， 哪怕只 在她耳边叨咕，也就大功告成。
34.夏威夷
　　你看过最最新潮的泳装吗？见过曲线毕露的三点式吗？你领教过纯自然的裸身海滩吗？夏威夷的空气对于 游客来讲，永远有一种麻醉剂，让男人们变的简单、快乐。
35、大堡礁
　　世界上最佳潜水地之一，你可以用身体去丈量海有多深。
36.泰姬陵
这个国王一生只娶了一位妻子，并为她建立世界惟一的一座坟墓。他被囚禁的时候对儿子说：“王位你拿 去，只要为我留一扇窗，能够看见你母亲的陵墓。” ;
37.马尔代夫
　　是不是海水天堂并不重要，重要的是，世界上时间走得最慢的地方正在这里。
38.拉斯维加斯
　　不仅仅是赌博之都。这是一座按照人类意愿，在荒漠上凭空捏造出来的城市，包括喷泉和花草，彻头彻尾 流露出人类疯狂不羁的本性。
39.纽约
　　你可能看到过一个老头，穿着红色超短裙、红色高跟鞋在街上扭来扭去，没有人停下来围观。这个风景只 有纽约才会有。
40.东京
　　最现代的银座和最古老的皇宫，最开放的真空秀和最保守的和服，这种不断闪现的错位会让人疯狂。你想 要的东西这里有，你不想要的，也有。
41.香港
　　一人分饰两角的奇怪都市，最世俗也最另类。是商业电影的制造工厂，却同时有人把《东邪西毒》演绎成 了玄学。
42 .古巴
　　地地道道的混血文化，热烈，鲜明、单纯。同时那里与3个硬汉有关，一个是海明威，他在那里完成了《老 人与海》，后来他把猎枪伸进嘴里，用脚趾扣动扳机；另一个是格瓦拉，一个很专业的革命家，他也被杀 害了；最后一个还活着，身体不错，卡斯特罗，一个把整座海岛守卫起来的角斗士，主要是防止美国人把 海岛商业化、庸俗化。
43.瑞士
　　上帝最宠爱的地方。
44、哥伦比亚
　　罂粟般艳丽嚣张的国度，那里的毒品、靓女和黑社会像可口可乐一样为人津津乐道。
45、委内瑞拉
成批地生产美女?D?D男人最美味的冰激凌。
46、布宜诺斯艾利斯
　　怀旧与放逐之地，探戈是她的灵魂。
47、好望角
这一生，你至少因应去一次世界尽头，感受那份空寂? 突牧埂?nbsp;
48、加纳
　　堆积黄金的国度，女人的胸罩都是纯金的。
49太空
　　是永恒的梦想，但现在我们不去太空，原因是船票太贵，把每公斤物体送入太空的成本，据说是50000美元 ，我们的体重均在60公斤以上。然而谁能保证我们20年后不去？据说到时候的总费用大概只有20000美元。

弃剑焚书

谢谢了！
辛苦了！
呵呵，这下有保障了！
当我在野营享受看星星的惬意时，会祝福你，
雪妹，谢了！

飘雪的冬天

哥哥跑哪里去野营呀？什么时候回来？
祝：一切顺利~！开心快活~~！