［健康保健］维持健康生活的方法 （分享）

秋去

[这个贴子最后由温馨·钰华在 2004/09/02 10:39pm 第 2 次编辑]

现代人生活紧张，工作忙禄，加上饮食习惯不正常，往往会让体重增加而形成对身体的负荷，更会影响了身体的健康，所以要维持一个健康的生活，体重的维持和正常的饮食自然是不可避免的。
维持理想体重
体重与健康有密切的关系，体重过重容易引起糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病；体重过轻会使抵抗力降低，容易感染疾病。维持理想体重是维护身体健康的基础。
维持理想体重最好是从小时候开始，建立良好的饮食习惯及有恒的运动是最佳的途径。
均衡摄食各类食物
没有一种食物含有人体需要的所有营养素，为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，不可偏食。
三餐以五谷为主食
米、面等谷类食品含有丰富淀粉及多种营养素，是人体最理想的热量来源，应作为三餐的主食。
为了避免由饮食中食入过多的油脂，应维持国人以谷类为主食之传统饮食习惯。
尽量选用高纤维的食物
含有丰富纤维质的食物可预防及改善便秘，并且可以减少患大肠癌的机率；亦可降低血胆固醇，有助于预防心血管疾病。食用植物性食物是获得纤维质的最佳方法，含丰富纤维质的食物有：豆类、蔬菜类、水果类及糙米、全麦制品、蕃薯等全谷根茎类。
少油、少盐、少糖的饮食原则
高脂肪饮食与肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌症有密切的关系。饱合脂肪及胆固醇含量高的饮食更是造成心血管疾病的主要因素之一。
平时应少吃肥肉、五花肉、肉燥、香肠、核果类、油酥类点心及高油脂零食等脂肪含量高的食物，日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。烹调时应尽量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可减少油脂的用量。
食盐的主要成分是钠，经常摄取高钠食物容易患高血压。烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。
糖除了提供热量外几乎不含其它营养素，又易引起蛀牙及肥胖，应尽量减少食用。通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制食用。
相信你在平常的生活中注意到饮食细节和体重维持，必定可以拥有健康的生活。

燕呢喃

很好的提醒，从日常做起，才能保持健康！

云在青天水在瓶

感谢楼主的温馨提醒：）
确实，日常生活的许多细节问题我们是需要注意的……
为了维持我们的健康生活，我们一起来努力吧：）

秋去

下面引用由云在天水在瓶在 2004/08/24 08:15pm 发表的内容：
感谢楼主的温馨提醒：）
确实，日常生活的许多细节问题我们是需要注意的……
为了维持我们的健康生活，我们一起来努力吧：）

行～

綠袖子

我們需要的正是健康的生活﹐謝謝樓主的提醒

秋去

下面引用由綠袖子在 2004/08/25 08:14pm 发表的内容：
我們需要的正是健康的生活﹐謝謝樓主的提醒

那就照着办吧!!!

hlde

....要真照这样...那怎么活啊.....

秋去

下面引用由hlde在 2004/08/26 11:38am 发表的内容：
....要真照这样...那怎么活啊.....

偶就这么做还8是照样活～～～