【生活百科】３·２１世界睡眠日

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注:“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。

     

“世界睡眠日”与睡眠健康

    据世界卫生组织对14个国家15个基了的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
    为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，并将其放在每年春季的第一天——3月21日。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
    “世界睡眠日”定在每年的3月21日，因办春季的第一天，季节的变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关，因此，“开启心灵之窗，共同关注睡眠”成为此活动的主题。
    科学上关于睡眠的定义分为几种方法：受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态，或意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要的一种生理状态。根据以下4个行为标准可以判断一个人是否入睡：
    没有运动；没有行走、谈话、写作等。
    姿势固定：我们入睡时常常是躺着，例外的情况很少。如果一个人双手倒立，我们可以肯定的说，他没睡着。
    对刺激的反应减弱：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱，而清醒时能立即感觉到同样强度的刺激。
    可逆性：我们很容易从睡眠中觉醒，这一点与昏迷或死亡有明显的不同。
    为研究睡眠对人的重要性，科学家们征求了志愿者，用工具或药物剥夺了他们一段时间的睡眠。不良反应在不准睡觉的24小时就出现了，幻觉在3天后出现，受试者回答问题词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘。还有科学研究的数据证明，失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的3倍。
    只需四顾一问，我们就可以看到周围的失眠者有多少。“睡不着觉的感觉，简直生不如死！”一位失眠者甚至用这样极端的话来形容失眠的滋味。另一位失眠者说，用数羊的方法，他“就是把一个牧场的羊都数遍了也不能入睡”。就是在“世界睡眠日”的新闻发布会上，一位与会者也在急切地打听助他入梦的方法。
    “世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人为数不少，约有20％—30％的成年人患失眠症。
    简单地说，睡眠是一种过程，在睡眠过程中全身、包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们关注原因在于，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加精神焕发，睡眠的多少及睡眠的质量不但会影响人类的健康，也影响人类的生活质量。

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来源：Internet
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2002年首个世界睡眠日主题：睁开眼睛睡！

http://www.sc.cninfo.net/news/mainpicture/block/images/020321-4.jpg

      第一个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep，中文直接翻译就是“睁开眼睛睡觉”，这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡，而是提醒我们：睡眠对一个人真的很重要。
     “睡眠对生命功能非常重要，没有睡眠，我们无法在地球上生活下去。”当美国睡眠协会主席ThomasRoth教授来到中国，进行“开启心灵之窗，共同关注睡眠”的专题讲座时，台下的中国听众几乎无一例外瞪大了眼睛。
    因为对大多数中国人来说，今天－－3月21日－－“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇。睡眠对我们来说似乎还从来没有上升到要把它专门作为一个日子来讨论的高度。
    对于睡眠，人们简直是太熟悉了。我们将晚间睡觉视作理所当然，就如同平常呼吸空气或消化食物一般。有时，多睡一小时或少睡一小时，不会比早一小时或晚一小时吃饭更令人难以忍受。
    而另一方面，人们又总是为之深深焦虑，或者是因为长时间睡眠也不能补充体力，反倒会使人精疲力竭，或是我们总是为睡得太少或没时间睡觉而担忧。在“世界睡眠日”这一天，也许我们是该将自己的睡眠问题深深审视，问问自己：我睡得好吗？我是否因为自己的睡眠质量问题而影响了自己的工作、学习，或是心情？
    也许你会惊异地发现，在我们花了人生近三分之一或更多时间在睡眠的同时，居然有许多过程是我们一直都不知道的。世界卫生组织将今天定为“世界睡眠日”，就是要引起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年世界睡眠日主题：睡出健康来

    3月10日，中国睡眠研究会理事长、安徽医科大学睡眠研究室张景行教授，在北京梅地
亚新闻中心向新闻界宣布了由国际权威组织确定的2003年3月21日“世界睡眠日”主题——
睡出健康来（Letsleepworkforyou）。

2004年世界睡眠日主题：睡眠！健康的选择

2005年“世界睡眠日”的主题：女性与睡眠。

来源：Internet

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睡香五要诀  

    德国的格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了5个好建议。
    一是足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿双厚袜子睡觉。
    二是不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议关上窗户睡觉。
    三是卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
    四是擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
    五是每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

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运动疗法治失眠  
   
    用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
    根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念专注于一个“睡”字。在5-10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
    人头顶正中的百会穴有升阳举陷、安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
    锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。选择锻炼的时间以下午4~5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

                                  食疗治失眠

    龙眼洋参饮：龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许。将西洋参浸润切片，龙眼肉去杂质洗净，放入盆内，加入白糖，再加适量水，然后放置于沸水锅蒸40-50分钟即成。早晚服用，吃西洋参和龙眼肉，饮汤。
    功效：养心血，宁心神。
    酸枣仁粥：酸枣仁（生、熟均可）30克，粳米100克，将酸枣仁捣碎，浓煎扯去渣取汁。将淘洗净的粳米煮粥，米半熟后，加入酸枣仁汤，同煮成粥。每日晚时温热顿服。
    功效：养肝、宁心、安神、止汗。

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温柔的健康杀手  

    疲惫不堪地挺在时代浪尖上的深圳人，身体常常处在“负债经营”的状态，透支着精力、透支着健康、透支着生命，是失眠症、抑郁症、焦虑症等睡眠障碍疾病的高发人群。
失眠抑郁诸病生焉
    失眠是最常见的一种睡眠障碍，失眠者难以入睡或睡醒后精神不能振作，精力恢复不了。失眠使人头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、健忘、厌食、耳鸣、急噪易怒、恶心口苦、腰酸腿痛；失眠导致注意力不集中、工作学习效率下降，长久失眠致使免疫力下降、内分泌紊乱、极易引起心脏病、胃肠病、高血压、性功能减退、白内障等症。
    有实验证明，健康人如果连续5天被剥夺睡眠，会感觉像带了紧箍咒一样头痛欲裂；会歇斯底里地号啕大哭；甚至会产生莫名其妙的幻觉，类似神经病患者。因此，失眠的痛苦是难以言表的，整夜的辗转反侧，长久的心身俱疲，会严重影响正常的工作生活。
眼圈眼袋花颜失色
    很多时尚女性勇于用各种手段使自己变得容貌可人，但是她们确不知道睡眠是女人的美容秘诀，良好的睡眠可以调理好内分泌，排毒养颜，延缓衰老。我们常见到，有些已过不惑之年的少妇，因为生活有规律，睡眠质量高，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤光洁润泽，风韵犹存。而有些花季靓女，因感情挫折而长夜难眠，或因夜生活丰富而长期睡眠不足，致使神采黯然，脸色晦暗，眼圈黑晕不退，眼袋黑肿难消，皮肤粗糙，时感精力不济，萎靡不振，一脸老态。因此，失眠是女人美丽的天敌。

摘自：2004年03月22日《深圳晚报》

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睡眠不足百病易发  

    据中国中医研究院睡眠医学中心主任、深圳福华中西医结合医院神经内科专科曹绍莲教授介绍，由于失眠发病面越来越广，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。但是失眠的危害性却远未引起人们的足够重视。这种倾向是非常危险的。因为医学研究越来越多地证明，失眠可引起80多种疾病，堪称是百病之源。由此可见，忽视失眠无异于“藐视”健康。
失眠可使发病率倍增
    据曹教授介绍，失眠本身虽然不是器质性病变，但它却会引起相关疾病，或提高某些疾病的发病率，美国纽约大学医学院国际精神健康中心的研究成果表明，睡眠不好的人患上缺血性心脏病的机会是正常睡眠者的两倍，患上头痛症是正常人的3倍，患上抑郁症是正常人的4倍。另外，失眠患者中有25％至40％的人易患上焦虑症，滥用酒精和毒品的机会也较高。
失眠可加速肥胖
    据了解，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此。美国芝加哥大学的科研人员曾研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7~8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可发展成为肥胖。而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
失眠引发Ⅱ型糖尿病
    医学研究表明，人如果一段时间睡眠不足，身体就会出现衰老、肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病、糖尿病等疾病。芝加哥大学医学院的研究人员在不同时段对接受实验者的身体新陈代谢速度，及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖、糖尿病高血压及心脏病等病的高危因素。
失眠导致多种皮肤病
    曹教授介绍说，很多皮肤病的发病都与失眠有关。临床研究已经证实，影响瘙痒性皮肤病及与神经功能障碍有关的皮肤病都与失眠有关。常引发的皮肤病有：神经性皮炎、斑秃即“鬼剃头”、头部突发的局限性斑状脱发、痤疮、黄褐斑、皮肤瘙痒症、结节性痒症、紫癜等。

摘自：2004年03月22日 《深圳晚报》

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我国近三成人睡不好觉  

今天是世界睡眠日：如何获得良好的睡眠成为全社会共同关注的话题
我国近三成人睡不好觉
新华社南京3月20日专电3月21日是世界睡眠日。我国有20％－30％的人患有不同程度的睡眠疾病，如何获得良好的睡眠，让失眠远离人群，成为全社会共同关注的话题。
人类与自然界许多生物一样都遵循着日出而作、日落而息的自然节律，使劳累的机体经过休息得以恢复，来保障次日的活动。正如专家所说，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而与睡眠有关的疾病则严重威胁着人类健康。有资料显示，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病达84种之多，我国有20％－30％的人患有不同程度的睡眠疾病。
专家总结说，影响睡眠的因素归纳起来有以下几方面：一是躯体因素，指身体过度劳累或身体患病，如患有心脏病、哮喘、腹泻等。二是精神因素，指精神过度紧张和兴奋，如过度的或喜或悲、抑郁等均可以引起失眠，是影响睡眠的最重要原因。三是环境因素，如声音嘈杂、声光刺激等。四是化学因素，睡前吸烟，服用兴奋性饮品（如咖啡、酒、浓茶）、药物（麻黄碱、人参、利他林、苯丙胺）等也是引起失眠的一种原因。另外，还有一些原因不明因素也可引起失眠。
据记者了解，目前医学上治疗失眠主要是找出失眠原因，对症下药。常见的有药物治疗（服用安眠药物等）、非药物治疗（心理治疗）和自我调节治疗（讲究睡眠卫生）。专家建议，不管采取哪种治疗方法，保持良好的生活习惯都是保证睡眠健康的重要前提。（姜涛龚怡）

摘自：    2004年03月21日 《深圳晚报》

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警惕“梦中杀手”强夺生命

    在所有的睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合征就是一种严重的睡眠呼吸障碍，由于它可在睡梦中不知不觉就可“夺命”，又被称为“梦中杀手”，对此应积极预防。
    所谓的睡眠呼吸暂停综合征是指，一个人在7小时睡眠中，发生呼吸暂停和低通气30次以上，或每小时睡眠时间中，发生呼吸暂停和低通气5次以上。其主要表现为打鼾、睡眠时呼吸暂停或憋醒、白日嗜睡、困倦乏力、工作效率或学习成绩下降，晨起头痛、性格改变、夜尿增多。
    睡眠呼吸暂停容易导致性功能障碍。在比较严重的睡眠呼吸障碍病人中，80％以上的患者都有性功能障碍。此外，呼吸暂停还会引发肾功能障碍，血液粘稠度增加，动脉硬化，高血压等疾病。在睡眠呼吸暂停的人群当中有60％到90％伴有高血压或血压升高，这些人又容易发生脑梗、心梗、脑出血。脑梗的病人中有70％患有呼吸暂停，心衰的病人中60％有呼吸暂停。另外，很多心律失常和夜间心绞痛也与睡眠呼吸障碍有关。
    专家提醒说，有睡眠呼吸障碍的病人，表面上是打鼾，实际上是全身性缺氧。它对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。所以说，虽然睡眠呼吸障碍是非常常见、容易诊断且可以很好治疗的疾病，但往往由于人们的不注意，不把它当作病，造成了对人体多脏器多器官的影响和破坏。（孙伯箫）

摘自：2004年03月22日 《深圳晚报》

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今天是世界睡眠日 年轻人忽视睡眠疾病

晶报讯（记者刘敬文）今天是“世界睡眠日”，国际睡眠组织的调查表明，目前我国30%的国民患有不同程度的睡眠疾病，老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。此外，我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症。
“睡眠疾病”，这个公众还很陌生的病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已见惯不怪的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。深圳市人民医院呼吸科陶副主任告诉记者，尽管睡眠疾病对人体健康危害严重，但深圳人尤其是年轻人对睡眠疾病重视依然不够。

女性失眠比男性多

今年“世界睡眠日”的主题是女性与睡眠。调查表明，失眠的女性比男性多，30~60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。每4位母亲中有3位报告说总是觉得非常疲倦。女性的失眠问题已达到了流行病学研究的比例。中国有近四分之三的城市职业女性一周内每天不能保证8小时睡眠，女性失眠已成为城市流行病。
陶副主任说，深圳女性尤其是有家庭负担的职业女性，睡眠不足几乎成为常态。女性失眠另一个重要原因是受到生理因素和心理因素影响，由于女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。
陶副主任指出，不要忽视失眠对健康的影响，一些女性朋友觉得失眠只是会造成眼袋下垂和黑眼圈，实际长期失眠还会造成皮肤衰老加快、疲倦、忧郁、注意力不集中、降低工作效率；而且容易肥胖，胰岛素抗性提高，加大心脏病风险。
为此他建议，通过改变睡眠习惯从而改善睡眠失眠，例如温度较低的天气，可在睡前做适量的运动，然后洗个热水澡，这样不会造成整夜手脚冰冷无法入眠。还有睡眠时间应该有规律而且不应过晚，最迟不应超过晚上12点入睡。如果睡眠问题持续存在，可以考虑寻求专业的帮助，目前深圳很多正规医院都有睡眠障碍治疗中心。

打鼾也是睡眠疾病

陶副主任还指出，重度鼾症已经成为危害都市人健康的慢性“隐性杀手”，但很少病人能主动到医院寻求治疗。
陶副主任介绍说，大多数人认为打鼾是睡得香、睡得好的表现。但许多打鼾都是病征，在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。严重的打鼾（即打鼾声音特别大，打鼾频率很高）容易引起阻塞性睡眠呼吸暂停，对健康危害相当大。
判断阻塞性睡眠呼吸暂停并不十分困难，如果一个人晚上长时间打鼾，突然声音停止了，（实际上他这时候呼吸也停止了），过了一会，声音又开始起来。而醒后会感觉口干、头晕痛，白天困倦、疲劳、嗜睡、注意力不集中，记忆力减退、学习工作能力降低，阳痿或性欲减退，夜间睡眠时易发生憋气胸闷、心绞痛等一系列病理性症状。这样的打鼾者最好能够到医院做详细的检查。
阻塞性睡眠呼吸暂停如果不尽早治疗，会引起高血压等许多严重疾病。陶副主任接触的病人就有因晚上呼吸暂停导致白天开车打瞌睡造成撞车事故的。近年来，由于肥胖、长期饮食结构不科学、暴饮暴食、烟酒过量等因素，目前该病在肥胖者中的发病率已达20.6%。
目前，鼾症的发病越来越趋向年轻化，鼾症的患者不仅局限于中青年及老年人，甚至还包括儿童。在成人鼾症患者中，有46%的患者在儿童期睡眠中就有鼾声。由于长时间的慢性缺氧，打鼾会对患儿的全身发育特别是脑发育造成很大的影响，会导致患儿身体发育不全，本身抵抗力、免疫力低下、智力发育落后。
陶副主任还说，由于对打鼾普遍认识不足，患者不会主动问诊。陶副主任建议重度打鼾的人要尽早预防和治疗，尤其是容易出现呼吸暂停的肥胖人群。如果延误治疗的时间，对身体损害更大。按照目前深圳各大医院治疗鼾症的技术水平，一般都能够有效治疗。

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世界睡眠日
为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动—“世界睡眠日”，并将其放在每年春季的第一天—3月21日。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。

来源:  2005年03月21日《晶报》

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女人如何睡得香

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失眠被视为现代人的“通病”，而女性的睡眠更是困扰老、中、青三代的难题。在3月21日“世界睡眠日”的今天，专家告诉你
女人如何睡得香
作为全球睡眠与健康计划的一部分，国际精神卫生和神经科学基金会（IFMHN）将3月21日这个“春眠不觉晓”的日子定为每年的“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“女性与睡眠”。中华医学会和法国赛诺菲—安万特集团日前邀请中华医学会神经科分会常务委员、北京协和医院教授李舜伟，北京军区总医院神经内科主任张微微和上海医科大学中山医院心理医学科主任季建林，介绍了女性失眠的治疗和预防问题。

四分之三的女人睡不好

美国国家睡眠基金会的一项调查显示，虽然失眠不分男女，但总的来看失眠的女性要比男性多。30~60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟；而必须外出工作的妈妈们，也会有3／4的人总感到很疲倦，失眠几乎成了女人的“流行病”。
为什么女性更容易犯困呢？北京军区总医院神经内科主任张微微介绍说，这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中，如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现，由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，会增加女性的总睡眠时间，这期间女性会比平时更加感到“缺觉”，每次月经周期一般会干扰睡眠2~3天。
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期，这一阶段由于躯体症状的不适和情绪的变化都更容易妨碍睡眠。一项调查发现，78％的女性在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰；而且随着怀孕的进程，到后期睡眠问题变得更普遍。
在更年期期间，由于雌激素水平的降低会引起很多更年期症状，包括潮热等，如36％的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次。更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠。
健康的代价
上海医科大学中山医院心理医学科主任季建林说，失眠的表现多种多样，75％的失眠者表现为入睡困难，另外，频繁的夜间醒来，浅睡、多梦、早醒和严重的白天嗜睡等都是失眠者常见的表现。医学上认为，失眠是指睡眠质和量都不满意的状态，这是一个临床症状，而不是实体疾病，如果仅仅是一个晚上睡不好觉的话，还不能认为自己有了严重的失眠问题。对于失眠的诊断同样有着严格的界定，如入睡困难是指寝后30分钟不能入睡；维持睡眠困难是指夜间醒转2次或2次以上等。
长期失眠会带来一系列严重问题，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人维持和保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，甚至莫名其妙发脾气。
此外，失眠还会加速女性皮肤老化进程，增加患乳腺癌的危险，增加抑郁的危险。但季建林表示，不幸的是许多女性现在并没有意识到失眠对她们的健康和行为都会产生负面影响。
提倡按需治疗
女性失眠问题如何解决？专家建议，一要“靠自己”，二要选择合适的药物。
专家们认为，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都会影响到睡眠质量，生理因素和心理因素也可导致女性失眠，如不及时采用正确的治疗方法，还可加重焦虑和抑郁症，并使得失眠问题变得更加严重。因此首先要针对各种引起失眠的病因进行诊断和治疗，同时要培养良好的睡眠卫生习惯，学一点睡前放松自己的技巧。如睡眠前6小时避免喝含咖啡因的饮料，睡眠前2小时避免喝酒、吸烟，有规律地锻炼，培养定时睡眠，每天准时起床的好习惯等。
催眠药物对帮助患者入睡是有帮助的，但要遵循短期服用（2~3周）、间断服用、与其他药物交替使用的原则。不同种类的药有不同的作用，如短效睡眠药可用于诱导入睡，稳定睡眠；长效药作用时间长，但可能引起第二天嗜睡。以安定为代表的苯二氮卓类药物存在过度镇静、耐药和成瘾、攻击行为和抑郁、过量中毒等不良反应，建议慎用或不用。以思诺思为代表的是新一代非安定类安眠药，不干扰睡眠结构，在耐受性和依赖性方面具有最高的安全性，能为失眠患者提供良好的睡眠，且不影响第二天的活动，但需要在医生的指导下服用。（潘锋）

    2005年03月21日《深圳特区报》

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常见食物给你优质睡眠
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小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗法！　
　　到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
　　龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。　
　　水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。　
　　莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。　
　　桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
　　葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
　　核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
　　红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
　　蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
　　牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

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“世界睡眠日”专题

      人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

http://www.37c.com.cn/topic/049/04901.asp

天涯乖乖

乖乖学习了~~~~，
云水JJ每次发的帖内容都好丰富~~~
收藏了~~~
：）

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今天是“世界睡眠日”，记者在街头采访时发现——
深圳多数人称自己睡眠不足
【本报讯】3月21日是世界睡眠日，深圳人的睡眠状况怎么样呢？记者昨天在街头进行了一次随机采访，多数受访者表示自己的睡眠严重不够，工作紧张和夜生活丰富是影响睡眠的两大原因。
约两成人每天只睡6小时
记者分别在华强北商业街和香蜜湖地铁出口对50名路人进行了采访，大家普遍反映每天的睡眠时间不够，有12个人表示每天的睡眠不超过6小时，这种状况让自己的精神和身体都承受着很大的压力。
在一家IT行业从事软件设计的容先生说，自己在单位经常加班到12点，回到家里还要继续考虑工作的事，等睡着觉基本上都已经是凌晨2点了。可不管睡多晚，他第二天早上7点都要准时起床上班。容先生说，这种情形已经持续好几年了，所以每到假期，他最大的愿望就是好好睡一个“饱”觉。
不良生活习惯影响睡眠
与因为工作紧张而缺少睡眠的人比起来，有些人的“睡不够”完全是自找的。去年大学毕业的小吴在一家事业单位上班，每天按时上下班，本来是可以有规律地作息的。可是，每天后半夜，他都要守在电视机前看球赛，NBA、西甲、意甲轮番上阵，等到各种比赛结束，天也开始放白了，他经常都是这样拖着疲惫的身体去开始新一天工作。
和小吴一样，深圳不少年轻人特殊的爱好和生活习惯严重影响了睡眠。因为工作压力普遍大，不少人都喜欢在下班后寻找节目，通过各种夜生活发泄和放松。
专家提醒关注睡眠健康
根据世界卫生组织的调查统计，随着现代社会越来越工业化，睡眠不足成了都市人群共同面对的社会问题，在成人中约有30％会出现睡眠障碍。为了引起人们对睡眠健康的关注，世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，以引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。
中华医学会科学院神经科学委员会副主任委员李舜伟教授说，睡眠不足会严重妨碍人们的健康，使人出现情绪障碍、听觉和视觉障碍、思维紊乱等现象。因此，不管工作压力多大，生活节奏多紧张，每个人都应该保证自己拥有足够的睡眠时间。
天价床售十余万
正在举行的深圳国际家具展上，一种磁动力悬浮多功能摇摆床售出天价11.8万元。不知能否改善深圳人的睡眠？

作者:深圳商报记者李晓锋
2006年03月21日 深圳商报

云在青天水在瓶

睡不着别勉强辨体质治失眠
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    2006年11月16日  11:08    深圳特区报  

长期失眠困扰着越来越多的都市人，专家说——
睡不着别勉强辨体质治失眠
“夕不卧，百日不复”。缺少必要的正常睡眠，就不能维持其他生命活动。所以，适应自然，并随昼夜更替而寤寐，实是养生防病的妙招。
睡眠时间
睡眠时间，因人而异，成人一般在6－9小时之间。睡眠时间可因下列因素而显现生理性差异。①年龄：婴幼儿脑髓未充，青少年肾气未足，因此年龄越小，睡眠时间越长。老年人气血阴阳俱少，营亏卫伐，故有“少寐”即少睡现象。但相比较而言，老年人睡眠质量不佳，深度变浅，绝对睡眠时间又多于成年人，尤以午睡为重要。②体质与性格：阳盛型和阴虚型，或性格外向者，睡眠较少；而痰湿型和瘀血型，或性格内向者，睡眠较多。③季节：春夏宜晚睡早起，睡眠较短；冬季宜早睡晚起，睡眠较长；而秋季宜早睡早起，睡眠适中。特别是夏季昼长夜短，又因燥热，一般人睡得晚，因而需用午睡加以补充。
睡眠方向和姿势
中医提倡东西寝卧，而力避北首而歇。北方属水，阴气较重。北首而卧，则阴寒伤阳，损害脑府。临床发现：头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，且易诱发心肌梗塞。
至于姿势，中医认为“屈膝侧卧益人气力”，“侧龙卧虎仰摊尸”并主张“卧为右侧”。这与现代医学的俯卧不利于呼吸和循环，左侧卧有碍于心脏、肠胃和肝脏做功的观点，并行不悖。
午睡不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处睡。图凉快，尤其是逆风吹空调、电扇，此时皮肤、肌肉松弛，汗孔扩张，容易着凉感冒。
睡眠宜忌
睡眠之宜：遵循“五要”：要睡硬板床和枕矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利消除疲劳；睡前要洗热水澡、泡热水脚，以使气血环流畅顺，营卫各行其道，有利诱导睡眠；睡前要放松，如读报、听曲、闲聊、漫步，以放松精神，愉悦神情，正所谓睡眠先睡心；平时要坚持运动，以求体力疲劳而放松大脑，诱导睡眠，提高睡眠质量。
睡眠之忌：遵循“五不”：睡前不过度运动，以乱气血；睡前不看兴奋影视，以乱心神；睡前不作深思，以凝气血；睡前不过饥饱、不吃辛辣、不饮浓茶，以免“胃不和则卧不安”。睡中忌当风和蒙头而卧，以免睡中风邪伤人而感冒和浊气伤人而缺氧。
促进睡眠“三招”
1、放松入睡：睡时有意转动双眼、睁眼稍视余光；移时，内视额头，令头额晕晕然，睡意多能产生；继之默念“空”、“松”、“静”、“睡”等字，不经意中，紧张和烦恼悄然隐退，安然入睡。
2、内视引梦：就寝后头中内视熟知或喜欢的一物或一景，循循善诱，反复似视非视，数分钟后即能景移物变，“想入非非”中，引来诱发的梦境，进而进入真正的梦乡。
3、定时就寝：一有睡意即上床准备入睡，并视情况采用放松法。若30分钟后仍未入睡，应起床稍事活动，必待再有睡意或有困乏后再就寝。切忌勉强或机械“放松”，否则越放心越烦。
五种食疗治失眠
1、小米红枣粥：取小米适量，大枣10－15枚，加水煮粥，晚餐食用。小米性微寒，和胃而安眠，大枣甘温，健脾而养心，两相同用，和阴阳而益气，常食久用，是一种助眠“基础餐”。
2、龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用，龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静养血作用，适用于心脾血虚引起的失眠，宜睡前半小时服，随量，老人尤宜。
3、莲子汤：取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子平补心肾，两益心脾，对心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，取效较佳。
4、藕与藕粉：鲜藕以小火煨烂，切碎后加入适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是滋补佳品，而且是安眠之良“药”。
5、糖水百合：取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，对心阴不足的虚烦失眠，疗效较佳。
如果能将上述五种饮食疗法交替使用，不仅有安眠功效，而且还能起到补中、养血、益智、强心等保健作用。
罗湖区中医院院长
深圳市名中医
曾庆明

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今天是世界睡眠日  

    2007年03月21日    深圳商报  

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠与和谐社会”。
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

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中国健康睡眠促进工程启动  

    2007年03月21日    深圳商报  

21日是世界睡眠日。中国健康睡眠促进工程20日在北京启动，这项活动将围绕2007年世界睡眠日“健康睡眠与和谐社会”的主题，从“健康睡眠，身心健康”“科学的睡眠消费”“睡眠与慢性疾病”三方面进行宣传普及教育。
中国睡眠研究会的调查研究表明，虽然我国成年人失眠发生率高达38.2％，患病率高、并发症多、危害性大、就医率低，但仍未引起社会的足够重视。（据新华社电）

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有些食物可以“催眠”  

    2007年03月21日    深圳商报  

【新华社重庆3月20日电】（记者刘卫宏）中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。专家建议：有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。
第三军医大学新桥医院营养科主任王建为长期睡眠不好的人推荐了几种改善睡眠的食物。
睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。
睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。
此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。
王建提醒，饮食不当也可导致失眠。他说，含咖啡因的食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。

作者:记者刘卫宏  

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改善睡眠关键在信心  

    2007年03月21日    深圳商报  

心理因素是造成睡眠障碍的主要原因
改善睡眠关键在信心
【新华社济南3月20日电】由于心理因素是造成睡眠障碍的主要原因，因此心理调适和疏导对改善睡眠具有重要意义。有关专家提醒，只有树立信心，养成科学的睡眠习惯，做好自我心理调适，才能改善睡眠。
山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，很多人都有过不同程度的睡眠障碍。有的是短时间的，有的是慢性的。但人体对睡眠的调整能力很强，偶尔失眠不必过度在意。睡眠固然重要，但绝不可看得太重。大多存在睡眠障碍的人都很担心失眠，可越担心越睡不着，如此形成恶性循环，对改善睡眠质量更加不利。偶尔失眠时，如果不去多想失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。
专家介绍，克服睡眠障碍的自我调适方法有很多，如要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，及时调整自己的目标。最重要的是，养成有规律的生活习惯和睡眠习惯，建立起自己的生物钟；睡前不要做劳心劳力的活动，如带着思考中的问题入睡或进行剧烈运动。
专家提醒，如果自我调适不能起效，最好求助于专业的心理医生。

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喝牛奶吃生菜晒太阳 简单几招改善睡眠质量  

    2007年03月21日    深圳商报  

【新华社成都3月20日电】（记者刘海）针对一些非病因导致的单纯睡眠障碍的患者，四川大学华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心主任张晓晴博士建议：科学食用牛奶、生菜等食物，并适当接受早晨阳光的照射，可有效改善睡眠质量。
张晓晴说，使人熟睡的日常食物首推牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质，能起到镇静安神的作用，睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。但牛奶的热量相当高，一旦养成睡前饮用牛奶的习惯，肥胖也可能随之而至，建议晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。
同时，生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，在古代欧洲，被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。

作者:记者刘海