美丽脊柱的瑜伽

望月儿草

美丽脊柱的瑜伽(图)
“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 　　


三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。　　

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

北雪

哇，这个后天练习效果好吗？腰腿都硬化了，恐怕有难度了！

望月儿草

呵呵~对你还有难度啊~
你还没老吧？
呵呵！！！！

开落无异

看着就觉得难度很高，我是连跑步怎么简单的运动都怕．

高山流云

下面引用由北雪在 2005/06/20 01:19pm 发表的内容：
哇，这个后天练习效果好吗？腰腿都硬化了，恐怕有难度了！

哈哈，那就看你想不想练了呀，想不想有美丽的脊柱啊：）