儿童营养餐大全

淡云

早餐：
蛋羹 25克
果酱面卷 25克
中餐：
香菇炒豆腐末
软饭 50克
午点：
糯米藕
晚餐：
猪肉冬瓜馅小饺子 25克
小米粥 25-50克
鸡肝糊
原料:
鸡肝15克。辅料
鸡架汤15克，酱油、蜂蜜各少许。
制作方法:
1.将鸡肝放入水中煮，除去血后再换水煮10分钟，取出剥去鸡肝外皮，将肝放入碗内研碎。2、将鸡架汤放入锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状，加入少许酱油和蜂蜜，搅匀即成。
2岁小儿四季食谱的安排
（1）春季：
推荐食谱：
早餐：
鸡蛋软饼 25克
大米红豆粥 25-50克
中餐：
烩油菜豆腐
软饭 50克
午点：
山药薏豆腐 50克
晚餐：
猪肉菠菜馅水饺 50克
鸡蛋软饼是将面与鸡蛋和成面糊，待平底锅热后放入少许油，将面糊倒入，摊成薄饼，待成微黄即可。此饼松软适口、营养丰富。油菜、菠菜都含有丰富铁质，与含蛋白质较多的豆腐，猪肉一起食用，有利于铁质的吸收。
山药薏米粥具有调理胃脾的功能，常吃可促进小儿食欲和消化吸收功能。
（2）夏季：
推荐食谱：
早餐：
两涩卷 25克
牛奶 100毫升
中餐：
香菇炒菜花、黄瓜汤
软饭 25克
午点：
大米绿豆稀粥 50克
晚餐：
西红柿鸡蛋卤面 50克
两色卷是用白面作皮，玉米面作馅做成的小卷子，黄白相间，很易引起孩子的食欲。玉米粉含有较多的粗纤维，同时含热能也较高，并有通便作用。菜花所含有丰富的维生素C是骨骼、牙齿、微血管及结缔组织细胞合成的必需物质，还可促进铁的吸收，对儿童极为重要。
（3）秋季：
推荐食谱：
早餐：
蛋羹 25克
果酱面卷 25克
中餐：
香菇炒豆腐末
软饭 50克
午点：
糯米藕
晚餐：
猪肉冬瓜馅小饺子 25克
小米粥 25-50克
香菇由于价格较贵，常被当作调味品。它含有的蛋白质较一般蔬菜高，并含有多种微量元素；与香菇同属菌类的口蘑含有丰富的磷，每100克可提供磷1620毫克。磷和钙是构成骨骼的主要成分，并参与细胞膜的形成。
糯米藕是将藕切成约6厘米左右长的段，将泡过的糯米填入藕孔中，然后放到锅里蒸到烂熟，吃时洒上少许红糖。
（4）冬季：
推荐食谱：
早餐：
千层饼 25克
豆浆 100-150克
中餐：
鱼肉蛋羹
软饭 50克
午点：
红豆粥 50克
晚餐：
猪肉白菜包子 50克
萝卜汤
每日为小儿提供足量的蛋白质是至关重要的。蛋白质的营养价值主要看它的质与量是否适合人体各项生命活动的需要。含蛋白质较多且较易被人利用的食物有肉类，包括鱼类、奶类、蛋类。豆类是植物性食物中含蛋白质较高的，另外花生、核桃也含有较多蛋白质。
以上食谱中的原料大多含较为丰富的蛋白质，但要注意过多食用蛋白质丰富的食物，会抑制小儿的食欲，故应该与蔬菜等其它食物交替食用，方能为小儿提供平衡的膳食，促进小儿身体发育
土豆鸡蛋卷
原料：鸡蛋--1/2个，土豆--1/2个，牛奶--1小匙，食油--适量，黄油、盐、香菜末--若干制法
制作
（1）
将土豆煮熟之后捣碎，并用牛奶、黄油拌匀。
（2）
把调好的鸡蛋糊煎成鸡蛋饼，把捣碎的土豆泥放在上面。
（3）
将土豆泥贴在鸡蛋饼上卷好。
（4）
在上面放少量的香菜末作装饰。
片儿汤(9-11个月)
原料:
面粉400克，猪肉末150克，鸡蛋3个，青菜200克，葱、姜末少许。
配
料：
植物油40克，香油10克，酱油30克，精盐10克，味精3克，葱、姜末少许。
制作方法:
1)将面粉放入盆内，加入水200克调成面团，稍饧，擀成大薄片，切成小象眼块待用。
2)将青菜择洗干净，切成末；鸡蛋磕入碗内调散。
3)将植物油倒入锅内，下入葱姜末炝锅，投入肉末煸炒玛变色，加入酱油、水，开后下入面片，加入精盐、味精、青菜末，再开起时，撇去浮沫，淋入蛋液，视蛋片浮起，滴入香油，盛入盆内即成。
特
点：
滑软，汤鲜味香。
制作关键：
面片要小一点，要煮烂。蛋液要往开锅的地点淋，这样淋出的蛋片整齐、美观。
部分糊系列菜谱
炒面糊
原料：大米、大麦、黏米——若干，大豆、芝麻——若干
制法
（1）
将大米
、大麦、黏米等谷物放在蒸锅里煮。
（2）
将（1）蒸后的食物在阳光下晾干并炒制。
（3）
将其磨成粉，即制成炒面。
（4）
将炒面用40度的水冲开搅匀。
注意：喂孩子炒面糊时要注意水是否过热。若在炒面原料中加入大豆、芝麻等，并用牛奶替水喂食，则更有营养。
香蕉奶糊
原料：香蕉——1/4个，黄油——若干，肉汤——3大匙，牛奶——1大匙，面粉——1小匙
制法
（1）
将香蕉去皮之后捣碎。
（2）
用黄油在锅里炒制面粉，炒好之后倒入肉汤煮并用木勺轻轻搅。
（3）
煮至粘稠时放入捣碎的香蕉。
（4）
最后加适量牛奶略煮。
易消化吸收的香蕉，香蕉的热量较其他水果高，糖分含量也高。香蕉易于消化吸收，对于有胃肠障碍或腹泻的婴更适宜。
蛋黄酸奶糊
原料：鸡蛋——1个，肉汤——1小匙，酸奶——1大匙
制法
（1）
将鸡蛋煮熟之后取出蛋黄放入细筛捣碎。
（2）
将捣碎的蛋黄和肉汤入锅用文火煮，并不时地搅动。
（3）
呈稀糊状时便取出冷却。
（4）
将酸奶倒入锅中搅匀。
土豆苹果糊
原料：土豆——1/3个，苹果——1/8个，海带清汤——3大匙
制法
（1）
将土豆和苹果去皮。
（2）
将土豆炖烂之后捣成土豆泥，苹果用擦菜板擦好。
（3）
将土豆泥和海带清汤倒入锅中煮。
（4）
在煮好的苹果中加入适量的水，用另外的锅煮。
（5）
煮至稀粥样时即可将火关掉，将苹果糊放在土豆泥上。
胡萝卜糊
原料：胡萝卜——1/4个，苹果——1/8个
制法
（1）
将胡萝卜洗净之后炖烂，并捣碎。
（2）
苹果则削好皮用擦菜板擦好。
（3）
将捣碎的胡萝卜和擦好的苹果加适量的水用文火煮
猕猴桃酸奶糊
原料：猕猴桃——1/4个，酸奶——30克
制法
（1）
将猕猴桃皮剥净，捣碎并过滤。
（2）
将过滤的猕猴桃和酸奶混在一起搅匀。
米团汤
原料：面粉--2大匙，米饭--1/4碗，胡萝卜--1/10个，柿子椒--1/5个，盐--若干
制法
（1）
将米饭和面粉和在一起，揉成米团儿。
（2）
将胡萝卜和柿子椒切成小碎块儿。
（3）
清汤放入蔬菜同煮，煮熟后加入米团儿煮沸。
肉汤蛋糊
原料：蛋黄——1/3个，肉汤——1大匙
制法
（1）
将鸡蛋煮熟。
（2）
将蛋黄取出并捣碎。
（3）
将（2）与肉汤和在一起搅匀。
豌豆糊
原料：豌豆——8个，肉汤——2大匙
制法
（1）
将豌豆炖烂，并捣碎。
（2）
将捣碎的豌豆过滤一遍，与肉汤和在一起搅匀。
对腹泻有显著疗效的豌豆
豌豆含丰富的蛋白质、维生素B1、B6和胆碱、叶酸等，味道也比大豆好。婴儿大多不会排斥，豌豆对腹泻和红便有显著疗效。
菠菜酸奶糊
原料：菠菜叶——8片，牛奶——1/2小匙，酸奶——1小匙
制法
（1）
将菠菜叶煮烂并磨碎。
（2）
将熟牛奶与酸奶混合并搅匀。
（3）
将（1）同（2）搅拌在一起。
水果酸奶糊
原料：番茄——1/8个，香蕉——1/6个，酸奶——1大匙
制法
（1）
将番茄用水焯一下，然后去皮去瓤，捣碎并过滤。
（2）
将香蕉去皮后捣碎并过滤。
（3）
将捣碎的番茄与香蕉和在一起。
（4）
将酸奶倒在捣碎的番茄和香蕉上。
白菜面糊
原料：白菜叶——1/8片，肉汤——3大匙，盐、淀粉——若干
制法
（1）
将白菜软叶儿部分切好，加入肉汤同煮。
（2）
将煮烂的白菜叶捣碎。
（3）
将（2）放入锅中倒入调好的淀粉糊煮制。
（4）
煮至粘稠时用盐调味。
与我们关系密切的白菜，白菜常用于婴儿断奶食品的制作，白菜的蛋白质、维生素C及无机物的含量较为丰富。
锡兰花酸奶糊
原料：锡兰花（小的）——1个，酸奶——2大匙，白糖——若干制法
制作
（1）
将锡兰花洗净并煮烂、切碎。
（2）
在酸奶中加糖之后与锡兰花拌匀。
功效：适合婴儿食用的酸奶
，酸奶易天消化吸收，适合婴儿食用，尤其是腹泻时喂用较好。
番茄糊
原料：番茄--1/4个
制法
（1）
用叉子将番茄叉好放入开水，随即取出。
（2）
将番茄去皮去瓤，其余部分捣碎成糊状。
南瓜糊
原料：甜南瓜--10克，肉汤--1大匙
制法
（1）
将南瓜去皮之后切成小块，炖熟，并过滤。
（2）
将南瓜和肉汤倒入锅中同煮。
洋葱糊
原料：洋葱--1/5个，黄油--1小匙，面粉--2小匙，肉怕--1/2杯，干酪--1小匙，盐、香菜末--若干
制法
（1）
将洋葱洗净节成细条状。
（2）
用黄油在煎锅里将洋葱长时间炒制。
（3）
当洋葱炒至透明时放入面粉继续炒，之后加入肉汤，并轻轻搅拌。
（4）
用盐调味，然后撒上香菜末和干酪粉。
部分水果汁类食谱
番茄汁
原料：番茄——1/2个
制法
（1）
将熟透的番茄浸入开水，随即取出。
（2）
将番茄去蒂、去皮，将瓤剜出。
（3）
将番茄红色部分及甜味的部分捣碎。
（4）
用屉布将捣碎的番茄襄好并拧出汁来。
黄瓜汁
原料：黄瓜——1/2个
制法
（1）
将黄瓜去皮。
（2）
将1/2黄瓜用擦菜板擦好。
（3）
将（2）襄入屉布挤出汁液来。
橘子汁
原料：橘子——1/2个，白糖——若干，水——若干
制法
（1）
将橘皮剥去。
（2）
将其中/2用汤匙捣碎。
（3）
将（2）襄入屉布里把汁液挤出，并加入适量的水和白糖调匀。
苹果汁
原料：苹果——1/2个
制法
（1）
选用熟透的苹果洗净之后切成两半。
（2）
将苹果皮扩瓤去掉。
（3）
将苹果用擦菜板擦好。
（4）
将（3）襄在屉布里将汁液挤出。
甜瓜汁
原料：甜瓜——1/8个
制法
（1）
将甜瓜皮去掉并将瓤剜出之后切成小块。
（2）
用勺子将甜瓜捣碎。
（3）
将捣碎的甜瓜襄在屉布里挤出汁液。
葡萄汁
原料：葡萄——10粒
制法
（1）
将葡萄多洗几遍洗净。
（2）
之后煮烂并去皮、蒂。
（3）
将葡萄倒入榨汁机榨取汁液。
水果宾治食谱
原料：主食面包——1片，猕猴桃——1/6个，牛奶——1杯，桔子——1/4个，
番茄——2个
制法
（1）
将主食面包的边沿儿剪掉，切成适当大小。
（2）
将剪好的面包略微烤一下，但不放油。
（3）
将猕猴桃切成小块。
（4）
将桔子去皮（里层薄皮也去掉），撕成小块。
（5）
将番茄去蒂切成薄片。
（6）
将（2）（3）（4）（5）放入盘中，将牛奶倒在上面。
炖水豆腐
原料：水豆腐--1/8块，菠菜--1棵，白糖、酱油、淀粉--若干
制法
（1）
将菠菜用开水旧好切碎，水豆腐焯一下切成片。
（2）
水豆腐加清汤、白糖、酱油炖。
（3）
另将切好的菠菜加清汤和淀粉煮至粘稠，浇在水豆腐上。
奶油豆腐
原料：豆腐--1/6块，奶油调味汁--1/2杯，盐--若干
制法
（1）
将豆腐切成小块。
（2）
将豆腐与奶油调味汁加水同煮，煮嫩之后加适量盐调味
红小豆泥(9-11个月)
原料:
红小豆500克，红糖500克。清水1.5公斤。
制作方法:
1)将红小豆择洗干净，放入锅内，加入水，用旺火烧开后，加盖转小火焖烂待用。
2)煮豆越烂越好，这样才可除去豆爰气味，并容易搅烂。
3)炒沙时要不停地擦着锅底搅炒，并随着豆沙趋于成熟时，把火改小，以免炒焦而生苦味。
特
点：
香甜细软，含有丰富的B族维生素及铁质，适宜10个月以上的婴儿食用。可同粥一起食之。
制作关键： 1)煮焖豆时，必须凉水下锅，旺火烧开，小火焖煮。否则，容易把豆烧僵，影响起沙。2)煮豆越烂越好，这样才可除去平腥气味，并容易搅烂。3)炒沙时要不停地擦着锅底搅炒，并随着豆沙趋于成熟时，把火改小，以免炒焦而生苦味。
高汤水饺(9-11个月)
原料:
面粉500克，猪肉350克，青菜150克。
配
料：
猪油50克，香油25克，酱油50克，精盐15克，味精5克，葱、姜末少许，紫菜10克，鸡汤1公斤。
制作方法:
1)将菜剁成碎末，挤去水分；猪肉剁成茸，加入酱油、精盐、味精、葱姜末拌匀，再加入适量的水调成糊状，最后放入猪、香油、菜末拦成馅待用。
2)将面粉放入盆内，加冷水250克和成面团，揉匀，搓成细条，按生50克(干面)10个剂下剂，用面杖擀成小圆皮，加入馅，包成小饺子待用。
3)先用开水将饺子煮至八成熟捞出，放入鸡汤内煮，加入精盐、味精、紫菜即成。
特
点：
汁多不腻，滋味鲜美，适宜9-11个月的婴儿食用。
制作关键：
饺子皮要薄，个要小，制成小巧玲珑的饺子，上火要多煮一煮。
鸡肝糊
原料:
鸡肝15克。辅料
鸡架汤15克，酱油、蜂蜜各少许。
制作方法:
1.将鸡肝放入水中煮，除去血后再换水煮10分钟，取出剥去鸡肝外皮，将肝放入碗内研碎。2、将鸡架汤放入锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状，加入少许酱油和蜂蜜，搅匀即成。

吟风听月

午饭就一个菜啊？

淡月咏梅

早上身体对于营养的吸收是有限的，早餐应以流质食物为主，少量固体食物为辅。喝杯水补充水分很重要，加上饮杯奶制品，牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。

　　早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。

　　早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。

　　儿童青少年学生营养早餐吃什么最好

　　儿童青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。所含的热量要充分满足青少年脑力活动与体力活动的需要。

　　早餐不宜多吃哪些食物

　　1、以碳水化合物为主的食品

    因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使学习效率下降;

　　2、煎炸类高脂肪食物

    因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

淡月咏梅

早上身体对于营养的吸收是有限的，早餐应以流质食物为主，少量固体食物为辅。喝杯水补充水分很重要，加上饮杯奶制品，牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。

　　早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。

　　早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。

　　儿童青少年学生营养早餐吃什么最好

　　儿童青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。所含的热量要充分满足青少年脑力活动与体力活动的需要。

　　早餐不宜多吃哪些食物

　　1、以碳水化合物为主的食品

    因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使学习效率下降;

　　2、煎炸类高脂肪食物

    因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。